Abonați-vă la Vitónica

Una dintre cele mai frecvente recomandări atunci când vine vorba de încurajarea pierderii în greutate este aceea hai o dietă sănătoasă și sport. În mod normal, aceste două linii directoare sunt legate și sunt cele mai bune sfaturi dacă vine vorba de menținerea unei vieți active și sănătoase care ne prelungește speranța de viață.

Totuși, dacă vorbim numai și strict despre pierderea în greutate, realitatea este că exercițiile fizice nu au aceeași greutate ca și alimentația corectă și sănătoasă. Și este că nu suntem prea eficienți pentru a arde calorii, așa că încercarea de a pierde în greutate numai prin sport nu este de obicei o idee bună. Când vine vorba de slăbire, dieta noastră este cea mai importantă.

Cum slăbim

prin

Este de netăgăduit că sportul te ajută să slăbești, așa cum au arătat diverse studii în ultimii ani. Cu toate acestea, nu este cel mai eficient mod de a face acest lucru, deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să obținem un deficit caloric care nu este altceva decât arde mai multe calorii decât mâncăm Și așa spus, sună simplu, dar nimic nu este mai departe de adevăr.

Și este că organismul nostru este foarte eficient, profitând de caloriile pe care le consumăm și le folosim, dar arde foarte încet aceleași calorii. Acest lucru are - sau a avut - un sens dacă ne gândim că corpul nostru ia din alimentele pe care le consumăm energia de care are nevoie pentru a funcționa și energia care nu este consumată se acumulează sub formă de grăsime pentru vremuri de nevoie.

Acest lucru era foarte util în vremurile în care consumul de alimente calorice era foarte scăzut și corpul nostru trebuia să se adapteze în așa fel încât să profite la maximum de aceste calorii și să nu le piardă ușor. Cu toate acestea, acest mecanism eficient este cel care cauzează, acum că mâncăm alimente foarte calorice, ne este foarte greu să le ardem.

Arderea caloriilor prin exerciții fizice

Știind acest lucru, ne-am putea gândi că, prin creșterea intensității sportului, am arde mai multe calorii și, prin urmare, cu siguranță vom pierde în greutate. Cercetările arată că sportul pe care ar trebui să îl facem pentru a arde caloriile din unele alimente este mult mai mult decât ne-am putea imagina.

Astfel, de exemplu, în 2017, Clinica Mayo a realizat un raport în care a colectat numărul de calorii pe care le-ai ars făcând diferite sporturi. În exemple au pus o femeie care cântărea aproximativ 76 kg și un bărbat care cântărea aproximativ 88 kg.

Pentru a vă face o idee, o femeie cu o greutate similară ar arde 365 de calorii pe oră alergând pe eliptică, în timp ce bărbatul ar arde aproximativ 455 de calorii pe oră. Jucarea la baschet ar arde aproximativ 584 de calorii pentru femei și aproximativ 728 de calorii pentru bărbați. Pentru a da doar un exemplu, o salată de cezar are aproximativ 1000 de calorii.

Anterior, în 2016, Societatea Regală pentru Sănătate Publică a enumerat, de asemenea, într-un tabel cât de mult exercițiu trebuia să faci pentru a arde calorii, dar de data aceasta comparându-l cu cele ingerate cu anumite alimente. Astfel, pentru a da câteva exemple, pentru a arde un sfert de pizza (449 kcal) ar trebui să mergem repede aproape o oră și jumătate sau să alergăm 43 de minute. În cazul unui desert ca brioșele (265 kcal) ar trebui să mergem repede timp de 48 de minute sau să alergăm 25 de minute, Evident efortul este foarte mare în comparație cu ceea ce a fost ingerat.

Realitatea este că, oricât am dori, niciun sport nu compensează faptul că mâncăm junk food sau consumăm exces de calorii. Dacă vrem să slăbim, trebuie să creăm un deficit caloric și, deși sportul ne poate ajuta, asta începe cu hrănirea.

Nu sunt doar caloriile

În orice caz, trebuie să ținem cont și că atunci când vine vorba de slăbit, nu totul este calorii, ci ce fel de calorii mancam și de unde pierdem din greutate. Două alimente ne pot oferi același număr de calorii, dar efectul asupra corpului nostru va fi diferit, deoarece acestea sunt stocate diferit.

De exemplu, caloriile din băuturile cu zahăr ne cresc nivelul de glucoză și nu ne umplu. Cu toate acestea, aceleași calorii din pui au un aport ridicat de proteine, ceea ce ne ajută să ne umplem. Când vine vorba de slăbit, trebuie să obținem un deficit caloric, da. Dar trebuie și noi asigurați-vă că caloriile pe care le consumăm ne oferă nutrienți buni, că ne satisfac și ne îngrijesc de sănătatea noastră. Important este că dobândim obiceiuri sănătoase.

Și acolo intervin sportul și exercițiul fizic. A avea o greutate adecvată este bun pentru sănătatea noastră, dar va fi de puțin folos dacă bem alcool în mod regulat, dacă fumăm sau dacă suntem total și absolut sedentari. Practicarea sportului ne va ajuta să rămânem activi, să ne îmbunătățim metabolismul, să îmbătrânim într-un mod mai sănătos și mai activ, să ne îngrijim sănătatea cardiovasculară și să ne îngrijim oasele și mușchii, printre altele. În plus, va ajuta pierderea în greutate să fie însoțită de o îmbunătățire a compoziției corpului.

Împărtășim Suntem ineficienți pentru a cheltui calorii prin exerciții fizice: dacă vrei să slăbești, nu rata o dietă