Ești unul dintre cei care fac exerciții pe stomacul gol? Este timpul să vă schimbați planul (pentru a vedea rezultate mai bune).

trebuie

Fa exercitii foamea este teribilă, nu te poți concentra și te gândești doar la zgomotele pe care le face stomacul tău și la modul în care ai de gând să le calmezi (cu un mic dejun bun), dar nici alternativa, antrenamentul după o masă grea, nu este prea bună, mai ales că sunt șanse mari să aveți dureri de stomac și dorința de a voma după doar câteva minute pe bandă de alergat.

S-au spus multe despre cel mai bun moment pentru antrenament, alimentele pe care ar trebui să le consumați înainte și după și chiar numărul de minute de care aveți nevoie pentru a vedea rezultatele, dar dezbaterea despre a mânca sau a nu mânca înainte de un antrenament este una care are adesea răspunsuri diferite.

Deci, ce este mai binetren de post sau mâncați ceva înainte de a începe să ridicați greutăți, să alergați sau să faceți un antrenament intens HIIT?

Potrivit unor experți, da exercițiu stomacul gol accelerează arderea caloriilor și procesul de slăbire. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition El chiar spune că cei care fac mișcare fără să mănânce pot arde cu până la 20 la sută mai multe grăsimi decât cei care au mâncat înainte. Un altul din International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a găsit ceva similar, susținând teoria că aceasta poate reduce procentul de grăsime și, prin urmare, greutatea mai mult decât atunci când te antrenezi după ce ai luat micul dejun sau ai mâncat.

Asta pentru ca lipsa hranei vă obligă corpul să utilizeze alte resurse să efectueze activități fizice, care în acest caz sunt grăsimi acumulate (pe care organismul le folosește din cauza lipsei de carbohidrați).

Sună perfect, nu-i așa? Ei bine, nu este atât de mult, alți experți spun că corpul tău nu iubește această practică, îl obligă să intre mod de supravietuire Și asta te determină să începi să arzi mai puține calorii, explică specialistul în dietă sportivă, Kelly Pritchett, Ph.D., R.D.

Prin arderea rapidă a tuturor acelor grăsimi, organismul crede că trebuie să economisească mai mult atunci când primește următoarea masă, ceea ce are efectul opus celui pe care îl căutați atunci când faceți exerciții. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că perioadele prelungite de post pot reduce ratele metabolice de odihnă, ceea ce cu siguranță nu este un beneficiu.

Care sunt beneficiile consumului înainte de a face mișcare?

Potrivit experților, da exercițiu după ce ai mâncat ceva ce poți controlează-ți nivelurile de foame restul zilei, potrivit unui studiu din revista Appetite.

În studiu, sa constatat că participanții au cheltuit aceeași cantitate de energie pe zi, indiferent dacă au mâncat sau nu înainte de antrenament, diferența a fost că cei care au mâncat înainte s-au simțit mai puțin flămânzi la sfârșit (și toți cei care fac exerciții fizice știu foarte bine că sunt zile în care vrei să mănânci tot ce ești acolo în bucătărie după o rutină deosebit de dură).

pierdere în greutate este total legat de felul în care mănânci și cantitatea, deci acesta este un beneficiu important.

În cazul în care acest lucru nu te convinge, exercițiul pe stomacul gol vă poate face să pierdeți mușchi în același timp cu grăsimea, În plus, puteți începe să ardeți proteine ​​în loc de grăsimi dacă vă epuizați resursele, deși acest lucru se întâmplă în mod regulat atunci când creșteți intensitatea rutinei dvs. normale.

Dacă poți finaliza un antrenament bun fără să fi mâncat și să vezi rezultate, dar nu vei avea aceeași energie, așa că va fi nevoie de mai multă muncă pentru a îmbunătăți și a depăși noile provocări. Un studiu din Journal of Science and Medicine In Sport spune că atunci când te antrenezi pe stomacul gol ai o performanță mai mică în exerciții mai intense, care sunt cele care ajută la câștigați masa musculară.