nuci vom juca în dieta mediteraneană și toamnă, așa că putem folosi acest tip de mâncare pentru a ne îmbunătăți performanța fizică, în timp ce ne îngrijim de sănătatea organismului cu nuci, alune, fistic sau migdale.

performanța

Nucile conțin mai puțină apă decât fructele proaspete și, prin urmare, sunt alimente concentrate calorice, surse grăsimi sănătoase Da proteină pe bază de plante, prin urmare, o mână simplă înainte de antrenament ne oferă energie, astfel încât să nu obosim prematur.

De asemenea, grăsimi sănătoase și Omega 3, în principal din fructe cu coajă lemnoasă, este de mare ajutor pentru aceia dintre noi care o desfășoară activitate fizica sau sport, deoarece nu numai că ne oferă energie și protejează inima, ci și puterea ei antioxidant și antiinflamator, contribuie la păstrarea formei fizice, performanței și sănătății sportivului.

Pe de altă parte, conținutul său în fibră reduce absorbția de glucide, transformând nucile într-o sursă excelentă de energie pe termen lung, datorită lor indice glicemic scăzut. În plus, contribuția sa în Vitamina E De asemenea, protejează împotriva stresului de efortul fizic, prin neutralizarea efectului radicalilor liberi de oxigen.

Poseda minerale fundamental în dieta unui sportiv, cum ar fi potasiu, fosfor, seleniu, magneziu, fier și calciu, toate împreună mențin funcționalitatea mușchilor și sănătatea oaselor și articulațiilor.

Aportul lor de proteine ​​nu este mai mic, deoarece oferă între 15 și 17%, dar pentru a obține o proteină completă, trebuie să combinăm fructe uscate cu cereale și astfel obținem toți aminoacizii esențiali pentru organism.

Nu putem să nu subliniem că nucile sunt o gustare bună de luat oriunde și că, în proporții mici, ne oferă efecte deosebite asupra corpului, care ne permit să menținem performanța fizică în timpul efortului, protejând în același timp corpul de cei care exercită în mod regulat.

Ar putea fi, de asemenea, o alternativă bună pentru recuperați după activitatea fizică, mai presus de toate, incluzându-l în biscuiți sau sosuri de paste, de exemplu.

O mușcătură mică, cu beneficii mari. În aceste cuvinte simple putem rezuma virtuțile nucilor, caracteristice sezonului de toamnă și că, deși ar trebui consumate cu moderare, nu ar trebui să le uităm ca parte a unei diete sănătoase.