asemenea

Tigaie de dovlecei cu brânză și șuncă, un pariu pe „mai puțin este mai mult” în bucătărie

Cu ceai matcha, caramel sau fructe: prăjituri de ciocolată pentru a-i face pe iubiții dulci să se îndrăgostească

Stați departe de clișee, aceste preparate din pește au cel mai bun gust cu un pahar de vin roșu

Rețete cu foietaj sărat: 5 propuneri surprinzătoare

Piure de dovlecei, praz și morcovi, un trio de ingrediente care să atragă toate palatele

Share Nuts te poate ajuta, de asemenea, să slăbești

Deși mulți dintre noi credem că atunci când slăbesc doar fructele proaspete pot favoriza procesul deoarece au puține calorii și substanțe nutritive bune, ar trebui să știți că nucile te pot ajuta, de asemenea, să slăbești.

Deoarece sunt alimente cu valoare calorică ridicată, mulți dintre noi considerăm că aceste tipuri de fructe nu sunt potrivite sau recomandate atunci când încercăm să scăpăm de kilogramele în plus, dar astăzi vom demonstra contrariul oferind motive bune pentru a mânca nuci dacă încercați să slăbiți.

Nucile și ajutorul lor pentru a slăbi

În ciuda densității lor ridicate de energie, nucile au posesori de proprietăți nutritive valoroase și, prin urmare, pot fi de mare ajutor la momentul subțire având grijă de sănătate.

Nu numai că vor oferi antioxidanți și fitosteroli care ajută la prevenirea bolilor care pot fi legate de excesul de greutate, cum ar fi bolile coronariene sau cardiace, colesterolul ridicat din sânge sau altele, dar, de asemenea, datorită bogăției lor în vitamine și minerale, vor reduce riscul de deficiente.nutritiv.

Dar mai precis, nuci ne poate ajuta să slăbim din următoarele motive:

  • Asigurați sătietate, Cu alte cuvinte, ele ne ajută să ne calmăm foamea cu ușurință, deoarece cercetările efectuate cu nuci de pin au arătat că aportul lor induce eliberarea hormonilor care produc sățietate și că ceva similar s-a găsit cu fisticul. În ambele cazuri, hormonii studiați sunt tocmai cei eliberați din aportul de grăsimi, prin urmare, toate nucile ar putea avea aceleași beneficii.
  • Te ajută să mănânci mai puțin, Nu numai pentru că ne țin foame mai mult timp din motivele menționate mai sus, ci și pentru că sunt bogate în fibre și necesită mestecare, ne pot permite să controlăm mai bine cantitatea pe care o mâncăm. Acest lucru a fost demonstrat în cazul alimentelor cu consistență dură care ajută la reducerea aportului de calorii cu până la 13% în comparație cu alimentele moi.

  • Acestea sunt asociate cu o scădere mai mare în greutate, poate din motivele menționate mai sus, un studiu a concluzionat că după ce a consumat nuci timp de 1 până la 6 luni, greutatea corporală a fost mai mică. De asemenea, a fost legată de consumul zilnic de o mână de nuci timp de 12 săptămâni cu mai puțină burtă sau grăsime abdominală. Prin urmare, nucile pot spori pierderea în greutate, departe de a o împiedica.
  • Îmbunătățesc gustul și calitatea nutrițională din mâncărurile noastre, facilitând consumul de alimente sănătoase dacă nu suntem obișnuiți cu ele. Adică, datorită contribuției sale de grăsimi și nutrienților săi buni, acestea favorizează realizarea unei diete echilibrate și durabile atunci când căutăm să slăbim.

Din toate aceste motive, nuci sunt alimente adecvate pentru planul dvs. de slăbire și departe de a împiedica pierderea în greutate, îl pot îmbunătăți și vă pot ușura atingerea obiectivului.

În plus, acestea au fost asociate cu un risc mai mic de obezitate și sindrom metabolic, prin urmare, chiar dacă nu căutați să slăbiți, aportul lor regulat vă poate proteja de excesul de greutate și de bolile asociate acestuia.

Cum și câte nuci să folosești pentru a slăbi?

După cum am spus, nucile oferă multe calorii în volum mic, de aceea este important să vă bucurați de beneficiile lor atunci când pierdeți în greutate consumați cantitatea potrivită ca parte a unei diete echilibrate concepute special pentru a pierde în greutate având grijă de sănătate.

Majoritatea studiilor științifice care leagă nucile cu o greutate corporală mai mică includ doar o cantitate moderată până la mică în dieta obișnuită, este suficient doar consumul a aproximativ 30 de grame sau echivalentul a o mână de nuci în fiecare zi sau în majoritatea zilelor săptămânii pentru a obține efectele sale pozitive.

O parte din această dimensiune (30 de grame) nu atinge 200 Kcal și poate fi consumată în orice moment al zilei, fie ca gustare sau gustare între mese sau ca parte a unei mic dejun dacă le adăugăm într-un castron cu lapte sau iaurt.

Putem adăuga și această cantitate de nuci la o salată, pentru a promova absorbția altor nutrienți, pentru a obține textura, aroma și alte beneficii.

Nu contează ce fel de mâncare includeți nucile pe care alegeți să le adăugați la dieta dvs., dar da Este indicat să le consumați întregi sau nu tocat foarte mărunt, pentru că în acest fel vor cere mai multă mestecare, te vor satisface mai mult și vor avea o proporție mai mare de nutrienți buni pentru corpul tău.

Știi, o mână de nuci, migdale, arahide, alune, nuci de pin sau altele nuci în fiecare zi, în cadrul unei diete adecvate, poate fi o resursă bună pentru planul tău de slăbire.

Bibliografie consultată | Lipidele în sănătate și boli 2008, 7:10 doi: 10.1186/1476-511X-7-10; European Journal of Clinical Nutrition 68, 370-375 (martie 2014) | doi: 10.1038/ejcn.2013.275; PLOS ONE 9 (4): e93370. doi: 10.1371/journal.pone.0093370; J. Nutr. Septembrie 2008, vol. 138 nr. 9 1741S-1745S și PLoS ONE 9 (1): e85133. doi: 10.1371/journal.pone.0085133
Direct la Paladar | Ingredientele care nu pot lipsi în felurile de mâncare pentru a slăbi cu sănătatea
Imagine | iStock

Share Nuts te poate ajuta, de asemenea, să slăbești