Nu vă înfometați, nu aveți alimente ușoare și nu faceți sport, chei pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a o recâștiga mai târziu.

Nu vă înfometați, nu aveți alimente ușoare și nu faceți sport, chei pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a o recâștiga mai târziu.

exprese

Crăciunul este chiar după colț și, odată cu acesta, cine de afaceri și mese de familie. Ultimele cincisprezece zile din decembrie și prima ianuarie devin un maraton social în care vrem să fim confortabili în pielea noastră, să arătăm și să ne simțim bine.

Tentația dietelor rapide și în ultimul moment reapare, la fel ca atunci când se apropie sărbătorile de vară sau când trebuie să purtăm o rochie sau un costum la un eveniment mare, cum ar fi o nuntă a cuiva apropiat.

Pierdem radical în greutate din motive care depășesc sănătatea - uneori trebuie să ne reducem drastic numărul de kilograme pentru a fi supus unei intervenții chirurgicale sau pe bază de rețetă -, fără a lua în considerare așa-numitul „efect de revenire”, care provoacă atât de mult dezgust și descurajare mai târziu.

Efectul de revenire sau yo-yo constă nu numai în recâștigarea greutății la fel de repede pe cât s-a pierdut, ci și în creșterea acesteia; în a câștiga kilograme de îndată ce oprim dieta. Este clarificat de medicul nutriționist expert Ana Bellón, pentru care graba și lipsa controlului medical sunt foarte rele dacă vorbim despre obezitate și supraponderalitate.

Pierdând în greutate brusc, necontrolat, fără a urma vreun tipar de timp, alimente și porții, facem o greșeală gravă. Mecanismul de supraviețuire înnăscut pe care îl avem cu toții și care, în acest caz, încurajează organismul să recâștige greutatea pierdută este apoi activat, clarifică medicul. De îndată ce hidrații, grăsimile, zaharurile și alte alimente îi sunt disponibile din nou, el le stochează în cazul în care ne întoarcem la o dietă.

Această rezervă organică de energie în fața unui nou pericol nu numai că egalizează nivelurile calorice, ci le mărește.

Ana Bellón subliniază că poți pierde în greutate rapid, dar fără riscuri, cu o dieta controlata care pastreaza masa musculara si ataca grasimile depuse. În acest caz, afirmă el, va fi favorizată aderența pacientului, adică va favoriza permanența rezultatelor pe termen lung

Feriți-vă de aplicațiile online pentru a slăbi

Acestea sunt un instrument în serviciul acestor diete expres și constau în aplicații pentru dispozitive mobile care află cheltuielile metabolice bazale, energia de care aveți nevoie zilnic. Pentru a-l obține, pur și simplu introduceți vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. Cu acești parametri, aplicația îți stabilește un obiectiv, kilogramele de atins.

Dincolo de cât de lax este rezultă un diagnostic care ignoră genetica, starea hormonală și istoricul bolii pacientului, Printre alte date esențiale, directorul Centrului Medical Bellón, avertizează că aplicația indică numărul de calorii de ingerat, dar nu cum să le ingerăm. Adică ce alimente ar trebui consumate, în ce proporție și cantități și la ce oră.

Taste pentru a evita efectul Yo-yo

Alegerea yo-yo ca element vizual pentru a ilustra procesul de scădere în greutate și creșterea ulterioară este foarte reușită. Pierdem în greutate rapid și greu. Când se realizează acest lucru, apare un moment de relaxare, în care ne abandonăm și începem să mâncăm din nou totul. În creșterea jucăriei pentru copii este profitul.

Ana Bellón explică faptul că lupta împotriva obezității, dacă ai tendința de a fi supraponderal, sau nevoia de a te simți mai agil și mai sănătos, este un mod de viață, nu un moft, nici o nevoie specifică în funcție de calendar și de moda momentul.

Pentru a menține o greutate sănătoasă, după ce ați urmat o dietă, este necesar să faceți exerciții fizice și să mențineți recenziile cu profesionistul care v-a ghidat în acest proces.

Indiferent dacă fiecare persoană urmează o dietă specifică, dieta mediteraneană este cheia. Luând în considerare proporția dintre grăsime și masa slabă a corpului (mușchi și grăsime), dacă pacientul are un indicator biologic ridicat, cum ar fi colesterolul, trigliceridele sau zahărul și obiceiurile lor zilnice, ar trebui consumate toate tipurile de alimente. desigur, legumele și fructele, cu reprezentare majoritară și carbohidrați, pentru a putea fi complexe.

În ceea ce privește zahărul, nimic dulce dacă vrem să slăbim, potrivit Ana Bellón. De asemenea, medicul ne lasă aceste recomandări legate de obiceiurile zilnice:

Nu-ți face foame. Agenția, așa cum s-a explicat mai sus, va lua notițe și va „salva atunci când nu există”.

Nu săriți niciun fel de masă. Cina, ușoară, dar să ai ceva înainte de culcare. Proteine ​​și legume mai bune. Pești, dacă este posibil.

Fără mâncare ușoară, care ne încurajează să consumăm mai multe cantități din cauza falsei credințe că nu se îngrașă.

Dacă nu puteți face fără pâine, căutați „aluatul”, artizan, cel cu găuri în firimit.

Cereale integrale și nuci neprăjite.

Cumpărați lactate degresate.

Și, în sfârșit, amintiți-vă, puneți-vă în mișcare: faceți sport sau pur și simplu mergeți, dar mișcați-vă.