axată

Nutriție axată pe performanță în fotbal

Descoperiți cum să vă sporiți potențialul printr-o alimentație sănătoasă.

Pe 16 octombrie, a fost sărbătorită Ziua Mondială a Alimentației, o dată cheie în care să ne conștientizăm obiceiurile alimentare. De la Campus Experience Fundación Real Madrid vrem să subliniem importanța de a duce o viață activă și o dietă sănătoasă. Ambele aspecte sunt esențiale pentru menținerea sănătății și a performanței sportive ridicate și din acest motiv, Campus Experience integrează educația nutrițională printre principalele sale domenii de lucru.

Consumul de alimente care asigură o acoperire optimă a nutrienților necesari unui jucător de fotbal este esențial pentru a obține o dezvoltare și o creștere adecvate, atât fizic, cât și intelectual. Sportivii noștri trebuie să fie mai conștienți de această cerință, deoarece în practica fotbalului mușchii au nevoie de o cantitate suficientă de energie pentru a funcționa și a performa. Dieta unui copil sportiv trebuie să se adapteze la consumul suplimentar de energie derivat din activitatea fizică și să respecte o hidratare adecvată. Mâncarea are un impact ridicat asupra fotbalului și, prin urmare, consumul unei diete corecte va duce la succes și va reduce riscurile de îmbolnăvire sau accidentare.

Nutriția axată pe fotbal trebuie controlată înainte, în timpul și după antrenament sau competiție. Rutina nutrițională dinaintea antrenamentelor de fotbal este esențială pentru a reduce senzația de oboseală cât mai mult posibil, în timpul pentru a profita de performanțele tale și la final pentru a obține o recuperare adecvată.

  1. PRE -: dieta axată pe stabilirea unei rezerve de nutrienți. Cu o marjă de 3 ore înainte de activitatea fizică, acest aport trebuie să îndeplinească obiectivul de a furniza energie maximă și să fie ușor digerabil. Bogat în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și evitând întotdeauna zaharurile simple. La fel, înainte de joc este esențial să se acorde o importanță hidratării.
  2. ÎN TIMP: cheia acestei etape este hidratarea. Ar trebui să încercați să profitați de orice pauză pentru a bea apă. Și în repaus, este considerat ideal să includeți carbohidrați simpli pentru a vă reîncărca combustibilul și pentru a evita epuizarea.
  3. POST -: în această etapă, rehidratarea și reîncărcarea nutrițională prin proteine ​​care promovează recuperarea musculară sunt esențiale.

În fotbal, coerența este cheia unei performanțe excelente, din toate punctele de vedere. Respectarea dietei numai în ziua competiției sau cu câteva zile înainte este foarte importantă, dar nu suficientă. Prin urmare, pentru a deveni un mare jucător de fotbal, alimentația sănătoasă și echilibrată trebuie să fie constantă, în fiecare zi. Fotbalul este un sport exigent și intens, nu uitați asta O alimentație bună este secretul succesului!