O nutriție și o hidratare adecvate previn durerea și problemele musculare

esențială
elsalvador.com

Supunerea corpului la un antrenament inadecvat, necunoașterea modului de echilibrare a timpului între exerciții și odihnă și lipsa unei rutine de bază de întindere sunt cauze ale leziunilor în rândul sportivilor și celor care fac exerciții.

Potrivit dr. Alejandro Salvatierra, consilier medical al companiei farmaceutice Novartis, cele mai multe leziuni sportive sunt rezultatul unui antrenament necorespunzător în anumite sporturi, defecte structurale și slăbiciune a corpului.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că multe dintre persoanele care încep să facă mișcare după sedentarism suferă leziuni sportive.

Cu toate acestea, dacă se iau măsuri de precauție adecvate, leziunile sportive pot fi adesea prevenite. Aceasta variază de la o pregătire fizică corectă la o nutriție corectă.

Înainte de a începe o sesiune de exerciții, anumite măsuri ar trebui puse în practică, atât pentru a preveni leziuni noi, fie în caz de traume anterioare.

Faceți un control medical înainte de a începe antrenamentul și întrebați-vă medicul despre activitatea fizică cea mai potrivită pentru dvs. în funcție de vârstă sau starea de sănătate.

Înainte de activitate, faceți exerciții de încălzire. Funcția principală a încălzirii este de a pregăti toți mușchii și tendoanele care vor fi implicate în activitatea de desfășurat.

În acest proces, temperatura musculară crește și circulația sângelui este activată, toate acestea permit mobilitatea și articularea mușchilor, prevenind lacrimi, crampe sau luxații, printre altele.

Intindeți corect. Întinderea corectă va împiedica rănirea mușchilor din cauza lipsei de mobilitate. Intinderile trebuie să fie lente și relaxate, dar niciodată dureroase.

Nu te împinge dincolo de limitele tale. În rutinele dvs. de exerciții fizice, fiți progresivi în ceea ce privește timpii, greutățile sau distanțele. Dacă vă readuceți la obiceiul sănătos de a face mișcare, nu vă așteptați să faceți totul într-o singură ședință.

Purtați întotdeauna încălțăminte adecvată. Astăzi, piața oferă opțiuni de încălțăminte pentru fiecare activitate fizică care se desfășoară.

Mâncarea este cheia

Consumul de alimente potrivite poate contribui nu numai la îmbunătățirea performanței sportivilor, ci și la evitarea rănilor și a disconfortului și este demn de remarcat faptul că 80% din performanța în sport depinde de o nutriție adecvată.

Încălzirea, întinderea și neîntreruperea prematură a unei practici, sunt indicații care pot fi insuficiente dacă sportivul nu consumă mâncarea de care are nevoie, „lipsa nutrienților ar putea contribui la creșterea leziunilor musculare sau ar putea provoca căderi sau pauze care duc la mult mai grave leziuni pentru un atlet ”, asigură Ana Cristina Gutiérrez, consilier nutrițional pentru firma Herbalife.

Este important ca cei care se angajează în practica sportivă să ia în considerare faptul că organismul lor necesită anumite substanțe nutritive precum calciu, pentru care trebuie să consume lapte, brânză, iaurt, broccoli, nuci sau fasole. „Astfel se evită posibile fracturi din cauza uzurii sau a bolilor osoase”, spune specialistul.

În mod similar, Gutierrez recomandă ingerarea unei cantități suficiente de proteine, astfel încât să ajute mușchiul să se refacă după uzură după activitatea fizică, precum și să-și construiască masa musculară care îi conferă forța necesară pentru a efectua antrenamentele. Proteinele se găsesc în carne, pui sau pește, precum și în ouă, semințe sau soia, precum și în suplimentele proteice.

Pentru a evita leșinul sau scăderea zahărului din sânge, recomandarea profesionistului este ca sportivul să consume carbohidrații necesari în funcție de activitate, greutate, sex și vârstă, dar mai ales bine distribuiți pe parcursul zilei. Acestea se obțin prin consumul de paste, pâine integrală, leguminoase sau legume făinoase.

Cinci mese pe zi

„Recomandarea este să mănânci trei mese principale și două sau trei gustări”, explică el. Aceste gustări pot fi fructe la mijlocul dimineții, un ceai cu o prăjitură simplă sau cereale simple după-amiaza și o ceașcă de lapte cald seara, fie degresat, fie fără lactoză.

Un alt aspect fundamental este hidratarea, este că vă asigurați că umpleți cantitatea necesară de electroliți, deoarece transpirația normală din exerciții vă va face să pierdeți o cantitate semnificativă din acestea, iar un deficit de potasiu ar putea provoca crampe musculare; precum și un deficit de sodiu și clor poate provoca dezechilibre și poate provoca leșin sau leșin.

Alimentele precum bananele, sucul de portocale sau bulionul de fasole vă vor ajuta să completați potasiul.

Gutiérrez rezumă că cel mai important lucru „este să mențineți o dietă echilibrată și o hidratare corectă”.

Plăgile, contuziile, tulpinile, lacrimile, entorse și fracturile sunt cele mai frecvente leziuni, potrivit unui studiu din 2012 realizat în El Salvador de compania Novartis.

Una dintre articulațiile cel mai frecvent rănite este glezna. Dintre pagube, distorsiunile se remarcă, cu o frecvență de 70-80%, peste restul leziunilor.

Dintre acestea, 85% sunt produse de o mișcare de inversare forțată care afectează glezna și mai ales în sporturile de alergare și sărituri, cum ar fi baschetul și fotbalul.