Mâncarea afectează starea oaselor noastre într-un mod important. Deficitul de substanțe nutritive sau vitamine influențează crearea de os, astfel încât o dietă săracă în aceste elemente provoacă anumite probleme asociate. Iată anumite alimente care ar trebui să facă parte din ziua dvs. în fiecare zi dacă doriți să mențineți o structură osoasă sănătoasă.

nutriție

menținerea oaselor puternice de-a lungul vieții noastre depinde de o serie de factori. Peste unele dintre ele, oamenii au un anumit grad de control. Primul lucru pe care trebuie să-l știm este că corpul nostru creează și distruge osul continuu, deci trebuie să-l aprovizionăm nutrienți necesar pentru ca acest echilibru să fie pozitiv și boli precum osteoporoza nu apar fără semne de uzură .

Pentru a ne asigura că totul funcționează corect, trebuie urmați o serie de îndrumări concepute pentru a oferi oaselor noastre activitatea și substanțele nutritive necesare. Pentru aceasta este necesar mâncați o dietă bună bogată în calciu și vitamina D. și exercițiu cu un anumit grad de intensitate. În acest fel putem evita pierderea densității osoase și întârzia fragilitatea care se dezvoltă de-a lungul anilor și obiceiurile proaste.

Ființele umane suferă de pierderea densității osoase pe tot parcursul vieții noastre, dar în cazul femeilor această pierdere este mai pronunțată în timpul menopauzei. Pentru a minimiza acest lucru pierderea masei osoase asociată cu reducerea estrogenului Sunt recomandate exerciții aerobice și de rezistență, care ajută la creșterea acumulării de calciu în mușchi și a aportului anumitor alimente. Iată 6 alimente care ajută la îngrijirea oaselor

Lactate

Produsele lactate sunt sursa prin excelență a calciu și vitamina D. Aportul de brânză, iaurt sau lapte poate fi incredibil de benefic pentru noi atunci când vine vorba de combaterea pierderii osoase. Deși nu este singura sursă a acestor nutrienți, este una dintre cele mai complete.

În momentul admiterii sale, trebuie să mizăm consumați produse cât mai complete, opțiunile „întregi”, cu lactoză și fără aditivi, fiind de preferat. În plus, trebuie să fim atenți la conținutul său de calciu, deoarece multe mărci îl elimină din produsele lor.

Conserve de sardine și hamsii

Aceste alimente sunt excelente sursă de vitamina D și calciu, oferindu-ne în același timp Omega 3 și proteine de bună calitate. Este recomandabil să pariați pe soiurile ambalate în ulei de măsline și să evitați adăugarea de săruri și aditivi.

În acest caz este indicat să consumați produse de calitate. Pentru foarte puțini bani vom obține beneficiile unui produs mai bine conservat. De asemenea, în mod ideal a păstrat spinii deoarece există cea mai mare contribuție de calciu.

Legume de iarnă

Legume precum conopida, broccoli, varza de Bruxelles sau verdeață sunt mari surse de calciu din moment ce corpul le asimilează într-un mod simplu. În plus, acestea sunt o sursă bună de fibre, deci nu numai că va oferi beneficii oaselor noastre.

Legume

Leguminoasele sunt o sursă abundentă de calciu, în special soia și nautul, deci aportul regulat asigură o bună sănătate a oaselor. În plus, aportul acestui grup de alimente se poate face în mai multe moduri, așa că va fi o plăcere să le consumăm.

În plus, de ani de zile puteți obține produse precum tofu care, deși este o sursă de proteine, permite, de asemenea, varietate în modul de a consuma soia, deoarece poate fi consumat la grătar, sotat sau înăbușit.

Migdale

Nucile sunt surse de vitamina D și calciu, în special cele migdale și alune. În ciuda beneficiilor lor, trebuie să le ingerăm cu o anumită precauție datorită modului în care sunt pregătiți. Cu toate acestea, să le luați crude sau prăjite este sănătos, consumându-le prăjite vom crește aportul de grăsimi. Cantitatea de sare trebuie, de asemenea, luată în considerare, deoarece poate provoca modificări ale tensiunii arteriale și boli asociate.

Avocado

Avocado conține doze mari de fibre, acizi grași și este foarte bogat în vitamina D., deci ajută la absorbția calciului. Luarea acestui fruct, împreună cu o dietă bogată și variată, ne va ajuta să rămânem sănătoși și bine osificați în timpul vieții noastre adulte, deoarece influențează metabolismul osteocalcinei, un element esențial pentru absorbția calciului .

Ou

La ou Putem găsi vitamina A, E, B12, B6, B2, B1 și acid folic, deși este în principal o sursă excelentă de vitamina D și proteine ​​cu valoare biologică ridicată. În plus, este o resursă excelentă pentru ea conținut de calciu, magneziu, fier și seleniu.

Stai departe de aceste alimente

La fel cum există alimente care ne ajută să ne menținem oasele sănătoase pe tot parcursul vieții, există și altele care, fie datorită proprietăților lor, fie proceselor la care sunt supuse, sunt contrare unei bune absorbții a calciului.

Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți oasele puternice, ar trebui să evitați consumul acestor alimente:

  • Bauturi acidulate: Acidul fosforic prezent în acest tip de lichid împiedică absorbția calciului.
  • Cafea: Este dovedit că cafeaua are mari beneficii pentru organism, totuși, consumul abuziv poate avea dezavantaje. Acest lucru se datorează xantine, unele substanțe care cresc pierderea de calciu cale urinară.
  • Sare: Aportul de sare este un factor de risc pentru osteoporoză deoarece induce calciuria, care este formarea depozitelor de calciu.
  • Bauturi alcoolice: Consumul de alcool contribuie la creșterea excreția de calciu prin urină.
  • Carne: Dacă contribuim la o cantitate mare de proteine ​​în organism, contribuim o cantitate mare de aminoacizi care poate favoriza eliminarea calciului prin urină.
  • Uleiuri hidrogenate: Uleiurile care trec prin procesul de hidrogenare pierd vitamina K, deci orice beneficiu pe care l-ar putea oferi în ceea ce privește asimilarea calciului este anulat.