Acum a venit rândul calciului, un alt nutrient esențial pentru sănătatea noastră și a bebelușului în timpul sarcinii. Cantitatea recomandată de calciu în dieta gravidei este 1.000 până la 1.300 mg. la zi.

timpul

Calciul previne hipertensiunea la femeile gravide și problemele asociate acestuia, cum ar fi pre-eclampsia, reduce riscul nașterilor premature, morbiditatea neonatală și alte complicații grave.

În plus, împreună cu alte vitamine și minerale, ne oferă beneficii precum dinți mai sănătoși în această etapă delicată pentru gură sau păr mai puternic.

Ce alimente sunt bogate în calciu? Există o mare varietate de surse naturale de calciu, în special lactate. Va trebui să recurgem la mai multe produse lactate pe zi, combinate cu alte alimente care furnizează și calciu.

  • Laptele de vacă și derivații săi: brânzeturi (sunt recomandate cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza proaspătă de la burgos) și iaurturile. Este mai bine să beți lapte semidegresat, deoarece păstrează tot calciul și ajută la controlul creșterii în greutate, reducând grăsimile. În plus, lactatele sunt o sursă bună de fosfor și magneziu, care ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul într-un mod mai eficient. piureuri naturale de fructe Sunt o opțiune delicioasă pentru a profita în același timp de toate beneficiile laptelui și fructelor.
  • Sardinele în ulei (cu oase), somonul sau codul, de asemenea, conservate cu oase, care sunt moi și pot fi consumate. Primii doi, în plus, fiind pești albaștri ne vor oferi beneficiile Omega-3.
  • nuci: migdale, alune, fistic, nuci (bogate și în Omega-3, vitamina E și cupru).

  • seminte de susan.
  • Gălbenuș de ou.
  • Leguminoase: naut, fasole, soia (tofu).
  • Legume cu frunze verzi: spanac, broccoli, verzi.
  • Fructe de mare.

Nucile, leguminoasele și legumele vor oferi, de asemenea, toate beneficiile pe care le-am văzut în alimentele bogate în fibre.

Dacă există alergie la proteinele din laptele de vacă, sau intoleranță la lactoză, există alternative care vă permit să luați alte tipuri de lapte, de origine vegetală, precum orez, ovăz, soia sau lapte de migdale. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie îmbogățite în calciu, deoarece prin ele însele nivelul acestui mineral este scăzut. Există, de asemenea, sucuri și alte băuturi îmbogățite cu calciu, precum și anumite mărci de cereale și fursecuri.

Mai presus de toate în ultimele 2 trimestre de sarcină și perioada de alăptare, aportul acestui mineral ar trebui să crească, întrucât dacă bebelușul nu primește suficient calciu pentru dezvoltarea sa adecvată din dietă, îl va dobândi din oasele mamei, cu consecințele probleme de sănătate care pot duce la el în viitor (osteoporoză).

De asemenea, trebuie să știm asta mai ales vitamina D ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu. Corpul nostru produce această vitamină în mod natural datorită luminii solare, așa că, în afară de toate beneficiile pe care ni le aduce mersul pe parcursul sarcinii, există și acesta. Sursele alimentare de vitamina D includ alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele îmbogățit cu vitamina D, gălbenușurile de ou și peștele cu carne închisă la culoare, cum ar fi somonul.

Să ne amintim și asta absorbția calciului este afectată, în afară de deficitul de vitamina D, consumul ridicat de cafea, alcool, lipsa acidului clorhidric în stomac, lipsa exercițiilor fizice și stresul. Toate acestea, după cum știm, nu sunt recomandate în timpul sarcinii, deci este mai ușor pentru corpul nostru să se echipeze în acest moment calciu necesar pentru sănătatea noastră și a copilului.