Vă oferim răspunsurile necesare pentru a clarifica aspecte legate de aceste două probleme și care uneori sunt „conflictuale” în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, Există multe îndoieli cu privire la care este cea mai bună dietă de urmat sau care exercițiu este cel mai potrivit pentru a efectua, atât de mult încât poate deveni o obsesie pentru femeile însărcinate. De aceea dezvăluim câteva dintre miturile și adevărurile care există în jurul acestor două aspecte, pentru a clarifica îndoielile și a îmbunătăți stilul de viață în timpul sarcinii:

Hrănire

sport

În cele din urmă, clarificați și alta dintre îndoielile care apar în timpul sarcinii în jurul cofeinei și dacă puteți sau nu să beți cafea, Răspunsul este că poate fi luat, dar reducând consumul la mai puțin de 200 mg de cofeină pe zi, ceea ce ar corespunde la mai puțin de două căni de cafea. Rețineți, și asta reduce consumul de ceai și băuturi cu cofeină și încorporează mai multe băuturi decofeinizate ca alternativă dacă ai obiceiul de a consuma excesiv de cofeină.

Sport

În ceea ce privește exercițiul, avem ideea că în timpul sarcinii nu trebuie să faceți exerciții fizice, deoarece este periculos pentru copil și că cea mai bună recomandare ar fi să mergi doar pe jos. Dar nu este așa, o rutină corectă de antrenament în timpul sarcinii produce beneficii enorme pentru femei, precum un risc mai scăzut de preeclampsie, diabet gestațional, dureri musculare și creștere în greutate mai mică, pe lângă îmbunătățirea stării de spirit și posibilitatea de a obține o livrare mai scurtă, cu mai puține probleme și o recuperare postpartum mai rapidă. În mod ideal, ar trebui să aveți deja o rutină de exerciții înainte de sarcină, dar dacă nu, Este recomandabil să vă puneți în mâinile unui profesionist pentru a face o evaluare și a indica exercițiile care ar fi ideale pentru starea fizică în care se află gravida.

În prezent, se știe că nu numai exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, sunt cele mai bune pentru sarcină, exerciții de forță care iau o greutate adecvată combinând-o cu planșeul pelvian, exerciții de echilibru și aerob, este cea mai bună rutină pentru sarcină. Trebuie să se țină seama de faptul că exercițiile cu impact ridicat și cele care generează multă presiune la nivel abdominal ar trebui eliminate, să se evite deshidratarea și excesul de căldură, să se controleze ca pulsațiile să nu depășească 140 ppm și să nu ajungă la starea de oboseală sau efort. excesiv.