Dieta și alimentația sănătoasă pentru femeile gravide

Una dintre cele mai mari temeri ale femeilor însărcinate este să câștige mai multă greutate decât ar trebui și să fie supraponderală în timpul sarcinii. Este esențial să dobândiți obiceiuri sănătoase în dietă și să evitați să mâncați tot ce vă cade în mâini pentru a avea o dietă corectă în timpul sarcinii.

timpul

Învățarea diferențierii alimentelor care furnizează grăsimi, zahăr și excesul de calorii de alimentele sănătoase și echilibrate vă va ajuta să mențineți o dietă adecvată în timpul sarcinii.

Sfaturi pentru a mânca corect în timpul sarcinii

- Glucidele Ele îți vor oferi energia necesară pentru corpul tău și pentru cea a bebelușului tău. Acestea ar trebui să constituie jumătate din caloriile zilnice pe care le consumați în dieta gravidă. Glucidele sunt clasificate ca simple, prezente în glucoză sau fructoză și sunt în zahăr, gemuri sau miere. carbohidrați complecși, absorbția mai lentă este prezentă în pâine, paste, cereale, orez, leguminoase sau ovăz.

- Proteine: sunt esențiale pentru o dietă corectă în timpul sarcinii deoarece va ajuta la dezvoltarea celulelor și sistemul imunitar al bebelușului. Proteinele care furnizează alimente de origine animală precum lactatele, ouăle, carnea sau peștele au o valoare ridicată pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului în timpul sarcinii. De asemenea, puteți găsi proteine ​​în alimente pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele, cerealele și nucile.

- Grăsimi: Dacă mănânci prea multă grăsime în meniul tău gravid, ai putea crește în greutate. Cu toate acestea, a continua o dietă și a elimina total grăsimile din meniu este total contraindicat în timpul sarcinii. Există grăsimi esențiale pentru dezvoltarea copilului, în special grăsimile Omega3, prezente în principal în pește albastru, și asta va ajuta la formarea sistemului neurologic al fătului. De cel puțin 3 ori pe săptămână introduceți acești acizi grași în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, evitați tonul și peștele-spadă, deoarece acestea sunt bogate în mercur.

- Vitamine: Ginecologul va prescrie suplimente de vitamine pentru a asigura aportul zilnic necesar pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, zilnic, introduceți între 2 și 4 bucăți de fructe în dieta dumneavoastră de sarcină. În general, toate vitaminele sunt bune în timpul sarcinii, dar încercați nu abuzați de vitamina A, întrucât nu se dizolvă în apă și nu poate fi eliminat în urină. Nu-l eliminați din dietă, deoarece este bun pentru dezvoltarea copilului și pentru vedere, dar o acumulare excesivă de vitamina A poate provoca malformații la făt. Este prezent în uleiul de ficat de pește, ficat, derivate lactate, morcovi, dovleac, salată sau spanac.

Sfaturi pentru a mânca corect în timpul sarcinii

Dacă doriți să evitați să mâncați mai mult decât este necesar pe parcursul întregii etape a sarcinii, este convenabil să alungați deja falsul mit că trebuie să „mâncați pentru doi”. Realitatea este că va trebui să mănânci pentru doi, dar nu dublați cantitățile de alimente sau binge la toate mesele.

Mănâncă de 5 ori pe zi în cantități mici, trebuie să fie o altă dintre maximele tale pentru a avea o dietă corectă în timpul sarcinii. Împărțiți mesele în: mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină. Consumul de apă, de cel puțin doi litri pe zi, va fi benefic pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii. Te va ajuta să fii hidratat și, de asemenea, previne apariția venelor varicoase.