nutrition

Vă oferim 10 trucuri simple pentru a reduce 500 de calorii pe zi vara: pâine doar la micul dejun, paste și orez brun, bere fără, nimic procesat, porții mici ...

Vara este o perioadă grea dacă faci asta o dieta, dacă vrei să slăbești, sau dacă ai vrea nu se îngrașă mai mult Asta chiar acum că arăți grozav după efortul de iarnă. Și dacă ți-am spus că avem 10 trucuri pentru a reduce 500 de calorii pe zi?

doctor Paula Rosso, specialist în nutriție și medicină estetică la Centrul Medical Lajo Plaza a fost însărcinat cu crearea acestui lucru decalog al bunelor obiceiuri alimentare astfel încât să poată duce o viață mai sănătoasă.

Pâine, orez, paste ... grâu integral mai bun: la nivel caloric sunt foarte asemănătoare, dar veți mânca mai puțină cantitate, deoarece sunt mai sățioși, deoarece procesul digestiv este mai lent.

100 de gustări calorice: „Treceți peste modul de pregătire recomandat pe ambalaj. Se amestecă gelatina dietetică, care are doar 12 calorii pe plic (după adăugarea paharului cu apă fierbinte) cu un iaurt degresat. Puteți adăuga fructe tăiate. Calorii totale: mai puțin de 100, cu tot conținutul de proteine ​​din gelatină și vitamine din fructe ”, explică Rosso.

La revedere de la inculpați: nu numai datorită aportului mare de calorii pe care îl implică, ci și pentru că organismul răspunde uneori cu oboseală, infecții, stomac deranjat, digestii mai grele ...

Gătit crud: o lingură de ulei de măsline are 108 calorii. Tendința de a găti crud nu este doar un moft, ci și un punct pozitiv pentru dieta ta, „deoarece alimentele crude sunt mai greu de digerat și fac ca sistemul digestiv să funcționeze în plus”.

Băuturi fără: știm deja care este mai îngrășarea dintre bere sau vin pentru această vară în funcție de aportul caloric, dar și Berea pentru păcat are, de asemenea, mai puțin de jumătate din caloriile berii convenționale. În ceea ce privește băuturile răcoritoare zero-zero, problema este gazele, care provoacă balonare, astfel încât băuturile fără bule sunt cea mai bună opțiune.

Fii atent cu lumina: nu are întotdeauna mai puține calorii, uneori mai au zaharuri adăugate. Și, de obicei, riști să mănânci mai mult, crezând că te îngrași mai puțin.

Pâine doar pentru micul dejun: „Dimineața este cel mai bun moment pentru a putea încorpora carbohidrați precum pâinea care ne oferă energie mult timp, dar este esențial să le eliminați în orice alt moment al zilei. Dispensați-l la prânz și cină ne permite să economisim până la 300 de calorii ”, spune nutriționistul.

Evitați fructele cu mai mult zahăr: cum ar fi strugurii, bananele, papaya, mango ... Cu excepția cazului în care aveți de gând să faceți mișcare după-amiaza (puteți mânca un fruct înainte) este mai bine să rezervați fructele pentru primele ore ale zilei. Cele mai puțin calorii fructe sunt pere, mandarine, căpșuni, pepene galben, pepene verde, măr și kiwi.

Gătiți suficient: nimic care să ducă tava la masă și să mănânce astfel încât să nu se termine. Schimbarea felurilor de mâncare și consumul de mini porții vă vor face să consumați 30% din calorii pe farfurie.

În restauranteÎnainte de a vă aduce un aperitiv, rugați-i să nu facă asta. Fără cartofi, fără pâine sau acele figuranțe pe care le vezi odată pe masă, este foarte greu să eviți tentația.