• 30% dintre femei au unele simptome ale sindromului înainte de menstruație.
  • Cei care urmează o dietă bogată în fier au un risc cu 35% mai mic de al suferi.
  • Femeile care riscă să sufere de acesta ar trebui să asigure fier și zinc în dieta lor.

proteja

Sindromul premenstrual este o tulburare care apare cu câteva zile (între 7 și 10) înainte de menstruație și dispare la câteva ore după începerea menstruației. Nervozitate, instabilitate emoțională, anxietate, ddepresie și dureri de cap sunt caracteristicile acestei tulburări.

Acest sindrom pare a fi legat de modificările nivelurilor de estrogen și progesteron, care pot provoca retenție temporară de lichide. A 30% dintre femei au simptome înainte de menstruație.

Pentru toți, descoperirea făcută de oamenii de știință nord-americani că o dietă abundentă în fierul poate proteja împotriva sindromului premenstrual. Astfel, femeile care iau o dietă bogată în fier sunt cu 30 - 40% mai puțin susceptibile de a dezvolta acest sindrom.

3.000 de femei și 10 ani de studiu

Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică și Științe ale Sănătății de la Universitatea Massachusetts Amherst și Universitatea Harvard (SUA) au evaluat aport de minerale la aproximativ 3.000 de femei dintr-un studiu de sănătate pe asistente medicale, care au completat trei chestionare privind frecvența alimentelor în decursul celor zece ani de cercetare.

După studiul de zece ani, 1.057 femei au fost diagnosticate cu sindrom premenstrual și 1.968 au rămas libere de sindrom. Ajustarea aportului de calciu și a altor factori, oamenii de știință au comparat aportul anterior de minerale al femeilor diagnosticat cu sindrom premenstrual cu cei cu simptome menstruale puține sau deloc.

În alimente, fierul apare sub două forme: fierul hem prezent în alimentele de origine animală precum carnea de organe, carnea, peștele și crustaceele (scoici, stridii); și fier non-hem, care se găsește în alimente vegetale, cum ar fi leguminoase, nuci, legume verzi sau cereale.

Cercetătorii, al căror studiu este publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, au descoperit că femeile care au consumat cel mai mult fier non-hem au avut o Riscul cu 30 până la 40% mai mic de a dezvolta sindromul premenstrual decât femeile care au consumat cea mai mică cantitate de fier non-hem.

De asemenea, s-a observat că cel înalt Consumul de zinc este asociat cu un risc mai mic. În schimb, femeile care consumă cel mai mult potasiu prezintă un risc mai mare de a fi diagnosticate cu sindromul.

Pe scurt, femeile cu risc de sindrom premenstrual ar trebui să se asigure că respectă doza zilnică recomandată fier și zinc non-hem.

Conform criteriilor Mai multe informații