dietă

Când vine vorba de pierderea în greutate, unele tehnici funcționează, precum și o bună numărare a caloriilor în mod vechi. Când mănânci mai puține calorii decât folosești, poți scăpa de kilograme. Dietele de numărare a caloriilor nu restricționează tipurile de alimente pe care le consumați - doar cantitatea pe care o consumați. Cheia succesului tău ar fi să găsești o dietă calorică bună care să funcționeze pentru tine.

Dieta de numărare a caloriilor DIY

Nu trebuie să urmați un plan specific pentru a număra caloriile. O poți face singur. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, potrivit Harvard Health Posts, pur și simplu înmulțiți greutatea actuală în kilograme cu 15. Pentru a obține numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi, scădeți 1.000 din numărul respectiv pentru a obține capătul inferior al gamei sale și 500 pentru capătul superior al gamei sale. Urmăriți-vă mesele notând ceea ce mâncați și numărând caloriile din alimente. Jurnalele online, cum ar fi ziua de ajustare, pot face acest lucru mai ușor.

Dietele comerciale de numărare a caloriilor

Multe diete comerciale folosesc numărarea caloriilor, deși nu spun întotdeauna acest lucru. Weight Watchers folosește un sistem de punctare pentru numărarea caloriilor, unde un punct este echivalent cu 50 de calorii. Slim Fast este o dietă cu calorii, dar obiectivul dvs. este să reduceți numărul de calorii pe care le consumați prin înlocuirea meselor cu shake-uri cu conținut scăzut de calorii și bare pentru alimente.

Factorizarea în exercițiu

Exercițiile fizice arde calorii și trebuie să țineți cont de nivelul de activitate atunci când decideți câte calorii să mâncați. Dacă aveți o slujbă generală de birou și nu lucrați des, acest lucru nu este prea mult un factor, dar dacă aveți o slujbă foarte activă sau foarte atletică, trebuie să mâncați mai multe calorii pentru a compensa nivelul de activitate.

Strategii de numărare a caloriilor

Cea mai ușoară modalitate de a rămâne în limita caloriilor este să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Alimentele bogate în calorii, precum chipsurile de cartofi și ciocolata, nu vă mențin sătul mult timp, deci nu sunt o alegere inteligentă. Este util să vă planificați intervalele de calorii pentru fiecare dintre mesele dvs., cum ar fi planificarea de a mânca un mic dejun de 300 de calorii, mese de 400 de calorii, cină de 500 de calorii și o gustare de 200 de calorii. Acest lucru vă asigură că nu mergeți peste bord ziua.

Platouri

La o dietă de numărare a caloriilor, puteți constata că ați lovit un platou, unde încetați brusc să slăbiți. Acest lucru se întâmplă, de obicei, deoarece corpul tău s-a adaptat la noua sa rutină. Amintiți-vă că pe măsură ce pierdeți în greutate, trebuie să vă ajustați obiectivele calorice pentru a ține cont de dimensiunile mai mici. De asemenea, puteți găsi succes dacă începeți să încercați o nouă rutină de exerciții.