Astăzi știm că multe dintre durerile experimentate în spate sau în articulații sunt condiționate de lipsa activității fizice și a mișcării.

rutină

Un stil de viață sedentar în viața în general și la locul de muncă în special are mult de-a face cu acest lucru, motiv pentru care în acest articol Vă propunem o rutină de exerciții de întindere și mobilitate pe care le puteți face imediat ce vă ridicați pentru a începe ziua în cel mai bun mod. În plus, multe dintre ele pot fi implementate în timpul zilei de lucru, mai ales dacă lucrați de acasă.

Disocierea lombopelvică

O modalitate bună de a începe să ne mișcăm când ne trezim este să explorăm mișcarea de care este capabil pelvisul nostru. Ne referim la anteversia și retroversia pelviană, adică orientându-le înainte sau înapoi într-un plan sagital.

Această mișcare trebuie făcută disocierea corectă a mișcării bazinului de cea a coloanei lombare.

Propunem acest exercițiu în primul rând, deoarece la trezire este obișnuit să observăm o anumită rigiditate în coloana vertebrală lombară datorită menținerii unei poziții specifice în timpul somnului nocturn.

Poza fluture sau Baddha Konasana

Pentru a efectua poza de fluture ne așezăm pe covor cu spatele drept, ne îndoim genunchii, ne rotim exterior șoldurile și ne confruntăm cu tălpile picioarelor, aducându-i cât mai aproape de engleza noastră.

Încercăm să ne aducem genunchii cât mai aproape de pământ fără ajutor. Odată ce am ajuns la „punctul limită”, putem apăsa ușor (aici tasta este „ușor”) cu mâinile și putem încerca să menținem acea poziție câteva secunde.

Această poziție este ideală pentru extinderea completă a coloanei vertebrale în timp ce șoldurile rămân deschise.

Half Pigeon Pose sau Eka Pada Rajakapotanasana

Cel mai important lucru atunci când faci poza de porumbel este că soldurile sunt paralele cu solul, pentru care trebuie să avem o bună mobilitate anterioară a șoldului. Piciorul care este întins înapoi rămâne activat, cu mușchii în tensiune.

Poze de câine cu fața în jos sau Adho Mukha Svanasana

Poate una dintre cele mai cunoscute posturi ale practicii yoga și care face parte, de obicei, în majoritatea sesiunilor acestei discipline. Este o postură de semi-inversiune în care capul se află la aceeași înălțime cu picioarele și care, de asemenea, ne ajută alungiți coloana noastră și pentru a întinde mușchii lanțului nostru posterior.

Cheia pentru câinele orientat în jos este înăuntru îndreptați coada în sus în timp ce împingeți podeaua cu mâinile și ne imaginăm cum se prelungește coloana vertebrală. Prin această alungire axială eliberăm tensiunea intervertebrală, creând spațiu între vertebre și vertebre.

Claw sau Half Clamp Pose sau Uttanasana

În sfârșit, o altă dintre posturile de semi-inversiune care ne ajută să alungim mușchii spatelui este cea a clemei sau a jumătății clemei, ceea ce presupune o flexie a șoldurilor noastre din poziția în picioare. Îndoindu-ne corpul înainte, eliberăm coloana vertebrală de presiunea pe care o suferă în poziția obișnuită: ne putem lăsa să cadem înainte și să ne balansăm dintr-o parte în alta pentru a ne relaxa.

Este important ca atunci când faci această postură, suntem conștienți de limitările noastre pentru a evita rănirea sau frustrarea noastră. Având în vedere acest lucru, răbdarea și practica, totul vine odată cu timpul.