Știm deja că micul dejun nu este esențial în dieta copiilor, dar există și o altă mâncare controversată asociată cu cei mici, gustarea. Nu întâmplător, produsele de supermarket mai puțin sănătoase sunt publicitate ca fiind ideale „pentru micul dejun și gustări”; Sunt bombe de zahăr și grăsimi hidrogenate care sunt deghizate în culori, desene și nume drăguțe pentru a atrage atenția celor mici.

gustări

Gustarea nu este esențială în dieta copiilor, dar poate fi o masă ușoară foarte recomandată dacă este inclusă corect într-un meniu echilibrat. Dar nu totul merge și, deși cumpărarea unui cupcake este mai ușoară și mai rapidă, nu trebuie să fii prea complicat pentru a oferi opțiuni sănătoase. Le propunem o săptămână de gustări sănătoase să te inspire înapoi la școală.

Cum ar trebui să fie o gustare sănătoasă?

Din nou, nu există o singură gustare ideală. În cele din urmă, ceea ce mâncăm pe tot parcursul zilei contează, în cadrul obiceiurilor sănătoase. Și, desigur, cea mai bună gustare va fi departe de secțiunea idem a supermarketului sau de reclamele TV, care în mod curios traduc „excesul de grăsimi și zaharuri” prin „energie”. Da, micuții au nevoie de energie, dar nu toate alimentele sunt la fel.

Din păcate, sigur gustările tipice ale vieții nu sunt foarte recomandate astăzi. Unii răspund la un context trecut supus unor circumstanțe concrete, astăzi deja depășite; de exemplu, sandvișurile tipice de chorizo ​​sau ciocolată.

Deci, ce ar trebui să vină primul într-o gustare pentru copii? Ca întotdeauna, mâncare adevărată, mâncare naturală și de casă, prioritizând fructele, legumele, nucile, cerealele integrale, proteinele slabe neprelucrate, grăsimile sănătoase, lactatele întregi sau alternativele vegetale. Trebuie să căutați varietate și să nu forțați niciodată, controlând întotdeauna porțiunile potrivite.

Există, de asemenea, un loc pentru delicii ocazionale, de obicei dulci, ceea ce le place cel mai mult celor mici. Dar nu ar trebui să fie niciodată obiceiul obișnuit și noi ar trebui să fie întotdeauna alege cele mai sănătoase opțiuni, cu produse de casă în care putem alege bine ingredientele și să reducem excesul de zahăr tipic - și inutil -.

Și nu, un copil care gustă pe bețe de unt de arahide nu trebuie să fie nefericit. Nu este vorba despre amărăciunea celor mici cu lucruri învechite în timp ce prietenii lor mănâncă fursecuri. Evident, nu vom duce o ciorbă de tupper în parc - sau da, dacă se dovedește că îi place? -; Trebuie doar să căutați opțiunile care vă atrag cel mai mult, să le lăsați să aleagă, să le încurajați să încerce și să le învățați să mănânce bine.