• Realizarea obiectivelor tale
  • Dupa liceu
  • Articole în spaniolă
  • Înapoi la școală
  • Masa de pranz
  • Probleme la școală
  • Școală și sănătate
  • Sfaturi pentru activitatea școlară
  • Sport

  • Infecții

    O săptămână de mic dejun sănătos

    dejun

    Faceți un obiectiv să mâncați micul dejun în fiecare dimineață. Utilizați planul nostru de 7 zile pentru micul dejun ca ghid. Fiecare masă are aproximativ 350 de calorii, este ambalată cu energia de care aveți nevoie pentru dimineața dvs. și durează mai puțin de 5 minute pentru a vă pregăti.

    La revedere, cereale pentru copii. Treceți la cereale integrale; fibra te va ajuta sa te simti plin. O ceașcă de cereale, ½ ceașcă de lapte degresat și o jumătate de banană vă vor oferi energie pentru a rămâne activ dimineața.

    Pasta de arahide cu fructe de padure. Puneți două linguri de pastă de arahide pe o pâine integrală. Asociați cu o ceașcă de căpșuni; vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult decât dacă v-ați servi gem.

    Începeți-vă ziua cu un smoothie. Puneți ¾ ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de piersici sau orice alt fruct și o ceașcă de lapte degresat în blender. Se amestecă și se servește într-o ceașcă sau se pune într-un termos pentru a bea mai târziu în altă parte.

    Energia proteinelor. Acesta poate fi un stimulent energetic la jumătatea săptămânii: o vafe cu cereale integrale cu 1 lingură de unt de arahide, împreună cu o portocală medie și un ou fiert tare.

    Nuci mixte. Acesta este un mic dejun pe care îl puteți lua cu dvs. oriunde doriți: amestecați 23 de migdale, două linguri de stafide cu o cană de Cheerios din cereale integrale, puneți-le într-o pungă de plastic și scuturați punga pentru a le amesteca.

    La fel de delicios ca o băutură rece ca gheața! Completați o ceașcă de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu ½ cană de granola și ½ cană de afine. Iaurtul grecesc fără grăsimi este mai cremos și conține mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit.

    Făină de ovăz gătită peste noapte. Faceți micul dejun în timp ce dormiți! Ovăzul cu aragaz lent este cremos și vă umple mai mult. Ia rețeta. Completați fulgii de ovăz fierți cu o lingură de stafide și ½ cană de zmeură proaspătă.

    Economisiți timp - planificați din timp. Pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte. Chiar dacă nu aveți timp decât să strângeți mâncare pe blatul din bucătărie, acest lucru vă ajută.

    Aceste diapozitive sunt un ghid care vă ajută să selectați cantitatea potrivită de proteine, cereale integrale și fructe. Dar cheia micului dejun este să știi ce funcționează pentru tine. Prin urmare, trebuie să încercați diferite lucruri! Este posibil să înlocuiți laptele de vacă cu lapte de soia sau nuci. Sau veți prefera rețeta rapidă pe care o puteți mânca în afara casei. Chiar să mănânci același lucru în fiecare zi este mai bine decât să nu iei micul dejun. Prin urmare, trebuie să faci ceea ce este bine pentru tine.

    Revizuit de: Mary L. Gavin, MD
    Data revizuirii: ianuarie 2014

    Notă: Toate informațiile despre KidsHealth au doar scop educativ. Pentru sfaturi medicale specifice, diagnostice și tratament, consultați-vă medicul.