Obezitatea este o problemă de sănătate publică suferită de tot mai mulți oameni și mai ales de mai mulți copii. Diferite studii indică faptul că 18,3% din populația copiilor spanioli între 6 și 9 ani este obeză, iar 26,2% dintre acești copii sunt supraponderali. Prin urmare, în această postare vom încerca să ajutăm părinții să-și educe copiii în obiceiurile lor alimentare.
Putem observa diferite motive pentru care copiii și-au crescut progresiv greutatea, deși majoritatea cauzelor sunt probleme nutriționale sau alimentare. În mod normal, se datorează dezechilibrului dintre caloriile consumate și cheltuielile acestora. Viața sedentară a copiilor împreună cu pasivitatea multor părinți cresc șansele acestei boli. Consumul crescut de alimente grase și zaharuri în dieta zilnică este unul dintre principalii factori, pe lângă lipsa de substanțe nutritive precum vitaminele și mineralele. Uneori nu este o problemă de cantitate, ci de calitatea alimentelor consumate.
Îmbunătățirea dietei copiilor noștri nu trebuie să fie o sarcină complicată. Există multe modificări care pot fi făcute pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. Obiceiurile sănătoase trebuie învățate încă de la o vârstă fragedă. Ei trebuie învățați să mănânce într-un mod echilibrat și sănătos și pentru aceasta, cel mai bun mod de a învăța este prin a-și privi părinții mâncând (trebuie să dăm exemplul).
Iată câteva linii directoare recomandate de urmat:
- Aveți un program de masă pentru a vă crea un obicei alimentar corect. Astfel vom evita să mâncăm între mese.
- Faceți cinci mese.
- Planificați un meniu săptămânal pentru a distribui alimentele în mod corespunzător.
- Un mic dejun bun pentru a începe ziua cu energie.
- Mănâncă multe legume și fructe (se recomandă 5 porții pe zi).
- Bea lapte (între jumătate de litru și unul).
- Este de preferat să mănânci mai mult pește decât carne.
- Mănâncă nuci deoarece au mulți nutrienți. Sunt preferate cele care nu au sare adăugată și nu sunt prăjite.
- Moderați consumul de băuturi răcoritoare, produse de patiserie, zaharuri, fast-food etc.