tratată

Bine ați venit încă o săptămână în spațiul meu de fitness, pe care îl accesez cu atâta afecțiune.

În primul rând, am vrut să vă mulțumesc pentru loialitatea dvs. la citirea articolelor mele.

Subiectul de astăzi este o problemă care este foarte importantă astăzi, deoarece a devenit un pandemic care afectează țările dezvoltate și subdezvoltate și care implică o serie de probleme endocrine-metabolice, estetice și socio-economice de cea mai diversă natură.

Vorbim despre obezitate.

Obezitatea este o excesul de greutate corporală prin acumularea de trigliceride (TG) în țesutul adipos.

Organizația Mondială a Sănătății este foarte interesată să încerce să controleze și să prevină această boală, deoarece numărul persoanelor obeze din lume este în crește de fapt.

Această tulburare apare deoarece individul ingerează o cantitate de alimente cu un aport caloric mai mare decât cel necesar pentru nevoile lor de energie.

Pentru a defini această boală, există o metodă care este Indicele de masă corporală (IMC), care se calculează utilizând următoarea formulă matematică:

Împărțiți greutatea la înălțimea pe metru pătrat.

Greutatea este calculată în kilograme (kg), iar înălțimea în metri (m).

Și pentru a evalua dacă o persoană este obeză sau nu, există valori de referință. Dacă variază între 18,5 și 24,9, valorile sunt normale. Între 25 și 29,9 este supraponderal și peste 30 de persoane este considerat obez.

Desigur, valoarea obținută nu este constantă, deoarece depinde de alți factori, cum ar fi sexul, vârsta și proporțiile țesuturilor musculare și adipoase.
Mai exact, abundența grăsimii abdominale sau viscerale se referă la o varietate de anomalii metabolice, numit Sindrom Metabolic. Aceste tulburări, cum ar fi diabetul (intoleranță la glucoză), dislipidemia (tulburări ale metabolismului lipidelor) și hipertensiunea arterială, cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Atunci când cineva suferă un plan de slăbire, trebuie să știe că ceea ce încearcă să facă este să genereze un echilibru metabolic negativ care să conducă corpul la o predominanță catabolică. Acest lucru va determina pierderea de grăsime, dar și a masei musculare. Și, bineînțeles, dacă o persoană dorește să aibă un corp bine modelat și modelat, acest lucru nu se realizează, deoarece la urma urmei masa musculara este cel care dă modelează-ne silueta.

Exercițiul fizic ajută considerabil la îmbunătățirea profilului metabolic al persoanelor supraponderale. Diverse studii au arătat că există un rezistenta la acțiunea de insulină pe obezitate și au demonstrat cum această acțiune a insulinei poate fi îmbunătățită cu exerciții fizice regulate și pierderea în greutate. Atât de mult incât activitate fizică regulată poate sa preveni și scade incidența Diabetul zaharat de tip II.

Prin exerciții fizice, este favorizat metabolismul glucidelor, absorbția glucozei de către mușchi și alte țesuturi și este favorizată acțiunea insulinei, care are astfel un efect mai mare, reducând rezistența la hormon și ducând la scăderea nevoilor de producție a la fel.

Putere musculară este una dintre componentele principale ale capacitatea de munca fizica. Practic depinde de numărul de unități motoare activate și de frecvența contracției acestora.

Există însă factori care determină dezvoltarea și menținerea masei musculare și a forței acesteia: genetică, factori endocrini, funcția sistemului nervos, dietă, activitate fizică și antrenamentul pe care îl desfășurăm.

În condiții normale, a treia parte din energia consumată Corespunde la munca musculara, această proporție fiind și mai mare la lucrătorul care îndeplinește o sarcină activă.

activitatea musculară este de departe cheltuiala cea mai importantă energie din corp.

Și și mai interesant: creșterea masei musculare accelerează metabolismul bazală (valoarea minimă a energiei necesare pentru ca celula să supraviețuiască), determinând corpul să consume mai multă energie atunci când se află în stare de repaus.

Când vine vorba de exerciții fizice, corpul folosește glicogenul muscular ca sursă principală de energie. Mai târziu, deoarece corpul trebuie să se umple, va căuta energie în grăsimi, oferind astfel o pierdere în greutate individului.

scădea din masa musculara este însoțit de mai multă obezitate, rezistență la insulină, diabet de tip 2, dislipidemie și hipertensiune arterială. De aceea este recomandabil să întăriți mușchiul, ca parte esențială a metabolizării glucozei și a grăsimilor. Antrenamentul de forță reduce pierderea musculară (care însoțește îmbătrânirea) și poate îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul și trigliceridele, precum și crește puterea, flexibilitatea și rezistența.

antrenament muscular, colaborează cu el slăbire, deoarece crește metabolismul și pentru persoana cu exces de greutate, este o activitate foarte sănătoasă pentru articulațiile acestora, deoarece în acest tip de activitate nu există de obicei niciun impact asupra lor, așa cum ar putea fi în unele activități aerobe.

Oricare ar fi obiectivul antrenamentului, acesta trebuie planificat individual în raport cu nivelul capacității fizice și mentale a persoanei, starea sistemului său musculo-scheletic și posibilele patologii pe care le poate avea.
Nu există nicio îndoială că faptul de a observa că sine evoluează și se simte mai bine, în afară de faptul că se simte mai confortabil cu fizicul lor, crește considerabil stima de sine, ceea ce ne face capabili să continuăm cu programul nostru de slăbire într-un mod perseverent, continuu.

Rosa López (antrenor personal și antrenor de fitness)