Ca antrenor de sală sau antrenor personal, ar trebui să știi asta Mâncarea este baza pentru studenții dvs. pentru a avea nutrienții de care organismul are nevoie pentru a putea practica sport. Din acest motiv, astăzi aducem un ghid al obiceiurilor alimentare pe care îl puteți sugera studenților centrului dvs. de fitness. Continua să citești.

sugera

Greșelile ar trebui evitate de elevii dvs. atunci când încep să facă mișcare?

În calitate de antrenor într-un centru de fitness, pe lângă planificarea rutinei de exerciții a elevilor, trebuie să-i îndrumați în dieta lor astfel încât să poată atinge scopul și mai presus de toate, să le spui ce greșeli ar trebui să evite

Antrenează-te pe stomacul gol

Dacă elevii tăi își propun să piardă grăsime, antrenamentul pe stomacul gol este contraproductiv deoarece corpurile lor nu primesc suficienți nutrienți. Acest lucru determină scăderea nivelului de energie și nu sunt performanți la antrenament.

Antrenarea după ce ai mâncat mult

Atunci când studenții dvs. se antrenează după ce au mâncat prea mult, pot avea stomac deranjat, pot simți greutate sau chiar arsuri la stomac, ceea ce reduce performanța și dorința de a se antrena.

Aveți încredere că suplimentele vor furniza totul

Mulți începători fac o greșeală obișnuită și asta este să credem că suplimentele oferă o dietă bună, de aici este importanța ca dvs. să explicați că shake-urile sau barele energetice nu sunt tocmai prioritatea pentru ele.

Pentru a nu face exact această eroare, lucrați mână în mână cu un nutriționist care ajustează dieta și calculează cantitatea, calitatea și sursa de alimente pe care ar trebui să le consume fiecare dintre elevii dvs.

Urmați o „dietă minune”

Este în regulă ca elevii dvs. să urmeze o dietă atunci când încep să facă mișcare pentru a atinge obiectivul, Dar este o greșeală fatală că o fac cu acest tip de dietă care promite o mulțime de lucruri în câteva zile pentru că nu creează bazele necesare și odată ce o vor termina vor recâștiga greutatea pe care o pierduseră. Explicați-le elevilor dvs. că cel mai important lucru este că acestea combină exercițiul fizic cu o rutină alimentară bună pentru antrenamentul lor în centrul de fitness.

Reduceți drastic caloriile ingerate

Dacă obiectivul elevului tău este să slăbească, există un număr maxim de calorii pe care el îl va putea reduce, astfel încât să nu aibă probleme cu corpul său. Atunci când caloriile sunt reduse drastic, elevul dvs. ar putea avea un efect de revenire, adică atunci când termină dieta își vor recâștiga kilogramele pierdute și chiar și alte câteva.

Odată ce ați clarificat elevilor dvs. că există anumite comportamente alimentare care nu vor favoriza antrenamentul, puteți continua să explicați ce ar trebui să facă.

Obiceiuri alimentare pentru studenții dvs. de fitness

În calitate de antrenor al unui centru sportiv, știți că vă puteți forma obiceiurile alimentare ale fiecăruia ținând cont de sănătatea și obiectivele lor. de aceea aducem o listă de idei pe care le puteți pune în practică împreună cu elevii dvs.

1. Mergeți încet

Pentru ca elevii dvs. să obțină corpul dorit, vor avea nevoie de timp pentru ca schimbările să aibă loc, din același motiv pentru care nu pot implementa o dietă intruzivă sau de la un moment la altul care le modifică organismul, totul trebuie să fie treptat și bazat pe sugestii și cea a nutriționistului.

Sfătuiți-vă elevii să înceapă cu o dietă bazată pe legume, fructe, leguminoase, proteine ​​și carbohidrați și după acestea și un timp de antrenament începeți cu shake-uri și suplimente până când atinge o dietă planificată. Amintiți-le că dieta este un factor determinant în progresul pe care îl vor face.

2. Mănâncă mai mult

A începe antrenamentul nu înseamnă să practici sport în cantități mari și să nu mai mănânci și îl știi perfect. Este de o importanță vitală să le spuneți studenților asta consumul mai puțin singurul lucru care va provoca este că performanța în sala de sport este afectată și că metabolismul scade, de asemenea.

În plus, oferiți elevilor dvs. o frecvență confortabilă pentru ei și o dietă de calitate nutrițională în care mănâncă de mai multe ori, dar alimente mai hrănitoare, precum cea pe care vi-o oferim mai jos:

Dieta pentru elevii dvs. la centrul de fitness

Mic dejun: ar trebui să ia cel puțin o oră înainte de a face mișcare și să includă carbohidrați precum: cereale, pâine integrală, iaurt sau banane.

Gustare: Sunt perfecte pentru ca elevii dvs. să evite senzația de foame în timpul antrenamentelor. Câteva idei alimentare pe care le-ar putea mânca includ:

  • O bară energetică
  • Fructe proaspete precum: măr sau banană
  • Fructe se agită
  • Tartină cu unt de arahide

Lichid: studentul dvs. poate bea între două sau trei pahare de apă înainte de antrenament și în timpul antrenamentului bea jumătate sau o ceașcă în perioade de 20 de minute și după ce a practicat exercițiile fizice pentru fiecare kilogram pe care l-a pierdut, bea între două sau trei căni.

3. Mănâncă mult mai conștient

În calitate de antrenor, sfătuiți-vă elevii să fie mult mai conștienți atunci când vine vorba de mâncare, asta înseamnă; de exemplu, că mănâncă fără mobilul în mână sau nu se uită la programe de televiziune. Mâncând mult mai calm, se vor bucura mai mult de mâncare.

4. Combinați corect alimentele și suplimentele.

Suplimentele joacă un rol important; De exemplu, pentru ca elevii dvs. să câștige masă musculară pe care o au, sunt eficienți precum cafeina sau creatina, dar mai întâi trebuie să se concentreze asupra dietei zilnice și apoi să le combine pe cele două într-un mod adecvat.

Acestea sunt doar câteva idei în cadrul obiceiurilor alimentare pe care le puteți sugera studenților centrului dvs. de fitness pe care vă recomandăm să le urmați; Dacă aveți alte strategii și experiența dvs. vă conduce la concluzia că le puteți combina cu cele pe care vi le-am dat, este perfect. Amintiți-vă că este important să urmați atât rutina, cât și obiceiurile alimentare ale elevilor dvs.