Un articol de Sonia Terrón Pérez,
Terapeut ocupațional în îngrijirea la domiciliu, responsabil pentru Mas Terapia din Madrid

exercițiul fizic și alimentația sunt două obiceiuri care pot fi modificate pentru a îmbunătăți sănătatea. Orice moment este un moment bun pentru a introduce schimbări în modul nostru de viață care ajută la prevenirea apariției bolilor, îmbunătățirea bunăstării noastre și a calității vieții.

sănătoase

Se vorbește despre Obiceiuri sănătoase la acele comportamente pe care le desfășurăm în viața noastră de zi cu zi și care ne afectează pozitiv bunăstarea fizică, mentală și socială. Acestea sunt în principal dietă, exercițiu fizic, exercițiu mental, participare socială și odihnă. Transformarea acestor obiceiuri într-un stil de viață este esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă. Multe dintre bolile care apar la vârsta adultă sunt asociate cu o dieta inadecvată și o viață sedentară. Comportamente care vor influența restul obiceiurilor.

Deci practicarea exercițiului fizic este eficientă și benefică trebuie să ai unul dieta variata si echilibrata care satisface nevoile nutriționale ale fiecărei persoane. Cu toate acestea, nu există alimente care să poată satisface toate nevoile noastre nutriționale, deci este necesar învățați să combinați diferite tipuri de alimente. Proteine ​​care promovează regenerarea celulară (carne, pește, ouă, produse lactate și leguminoase), alimente cu un nivel ridicat de energie (cereale, grăsimi și uleiuri) și protectoare precum legume, fructe bogate în vitamina C, printre altele. niste sfaturi pentru o alimentație adecvată:

  • Consumați trei mese principale pe zi și două mese mai ușoare pentru a obține o funcționare corectă a corpului
  • Variați dieta pentru a evita monotonia și asigurați-vă că aportul de nutrienți este corect. Mănâncă lactate, multe cereale, mărește aportul de fructe și legume, reduce carnea grasă și ia dulciuri sporadic
  • Alegeți alimente proaspete și evitați mesele pregătite.-Beți frecvent, chiar și atunci când nu vă este sete
  • Evitați băuturile alcoolice și limitați consumul de bere sau vin, nu mai mult de 2 pahare pe zi
  • Nu săriți niciun fel de masă
  • Bucurați-vă de mâncare, luați-vă timp, așezați-vă și relaxați-vă
  • Faceți exerciții fizice în funcție de vârstă și preferințe

Urmând un model de alimentație sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți îmbătrânirea într-o formă fizică și mentală bună, precum și cu o bună calitate a vieții.

exercițiul fizic este o varietate de activitate fizică planificată, structurată și repetitivă. Se realizează cu un scop legat de îmbunătățirea sau menținerea uneia sau mai multor componente ale aptitudinii fizice. Mersul plin de viață, ciclismul, aerobicul, gimnastica, înotul și dansul sunt câteva exemple de exerciții fizice. Acest lucru nu trebuie confundat cu activitate fizica, care include exerciții fizice și alte activități care implică mișcarea corpului și sunt efectuate ca parte a momentelor de joc, muncă, forme de transport, treburile casnice și activități recreative, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor, efectuarea treburilor casnice, mersul la cumpărături etc.

Exercițiul fizic efectuat în mod corespunzător are întotdeauna beneficii și mai mult dacă este făcut în companie. Întârzie declinul funcțional, poate preveni sau îmbunătăți evoluția bolilor cronice (diabet, cardiopatie ischemică, hipertensiune arterială, obezitate, osteoporoză etc.), întârzie invaliditatea și dependența, previne incidența căderilor și fracturilor osoase, contribuie la pierderea în greutate și la menținerea în greutate, îmbunătățește somnul, ajută mintea, produce un sentiment de bunăstare generală, favorizează stabilirea relațiilor sociale, contribuie la reducerea depresiei, anxietății, printre multe altele beneficii.

Prin urmare, toată lumea ar trebui să participe la un program de exerciții fizice, indiferent de vârsta și limitările lor, fără a uita acele grupuri de populație vârstnică cu dificultăți speciale, cum ar fi vârstnici cu demență, vârstnici extrem de fragili, vârstnici cu boli cronice și dependente.

Deși practicarea exercițiului fizic nu are vârstă, trebuie adaptat fiecărei persoane și dacă aveți îndoieli, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Proiectarea unui program de exerciții trebuie să fie individualizată și în funcție de starea fizică a fiecăruia. Societatea spaniolă de geriatrie și gerontologie (SEGG) propune patru grupuri de exerciții pentru vârstnici, deși sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă:

Este important organizează ziua rezervând un spațiu de timp pentru exerciții fizice fie acasă, fie în străinătate. Pentru a începe această rutină, SEGG propune să efectueze exerciții de rezistență luni, miercuri și vineri, exerciții de întărire și echilibru marți și joi, exerciții de flexibilitate duminică, miercuri și sâmbătă și să se încheie în fiecare zi cu întinderi.

Amintiți-vă, sănătatea și sănătatea pot fi schimbate și îmbunătățite pe tot parcursul vieții. Nu este niciodată prea târziu pentru a lua decizii bune. Începe să ai grijă de tine și să faci mișcare indiferent de vârsta ta. De acasă îți poți menține bunăstarea mâncând corect, având o viață socială activă, exerciții fizice regulate și odihnă corect.