sănătoase

O nutriție adecvată este un pilon fundamental pentru copiii care vor crește sănătoși și puternici. În plus, obiceiurile pe care le dobândesc în această etapă sunt cele care le vor determina comportamentul alimentar în viitor, deci este esențial să învețe de la o vârstă fragedă în ce constă o masă. dieta variata si echilibrata.

etapa infantilă Este o epocă cu mari cheltuieli energetice și nevoi nutriționale, deoarece copiii sunt în plină dezvoltare și sunt multe ore la școală sau în activități extracurriculare. Alimentele le furnizează energia și substanțele nutritive necesare pentru creșterea și funcționarea corectă a corpului, prin urmare, trebuie să conțină toate grupele de alimente în rațiile recomandate pentru fiecare dintre ele.

Se recomandă ca baza dietei dvs. să fie carbohidrați, adică paste, orez, pâine etc. de preferat cereale integrale. Urmează un consum abundent de legume, ideal 5 porții de fructe și legume zilnic. În plus, un consum de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de porc, De 3 până la 4 ori pe săptămână, alternând între diferite surse animale și vegetale, și folosiți ulei de măsline extravirgin ca grăsime principală pentru gătit și dressing. În plus, se recomandă moderarea consumului de carne grasă de una până la două ori pe săptămână și lăsarea alimentelor cu un conținut ridicat de zahăr doar pentru ocazional.

Copiii pot fi reticenți în a încerca alimente noi, în special fructe și legume. Cu toate acestea, dacă de la o vârstă fragedă se obișnuiesc să încerce totul și să mănânce într-un mod variat și echilibrat, le este mult mai ușor să dobândească obicei pentru a încorpora aceste alimente în zi cu zi. În plus, există multe modalități de a face aceste alimente mai atractive, de exemplu, folosirea legumelor pentru a decora felurile de mâncare, prezentarea fructelor decojite și tăiate etc.

Pe de altă parte, nu este important doar ceea ce mănâncă, ci și atunci când o fac. Adică distribuirea meselor pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să împărțiți aportul total în 5 mese pe tot parcursul zilei, care oferă copiilor energia și nutrienții necesari pentru a dura întreaga zi.

Prin urmare, se recomandă să începeți cu un mic dejun complet, care include o lactată, cereale sau pâine prăjită (cele mai bune cereale integrale) și o bucată de fruct sau suc natural. Acest mic dejun este completat cu prânzul de la jumătatea dimineții, care îi ajută să mențină energia la școală și să controleze foamea până la prânz. O opțiune bună pentru recreere este un sandviș de șuncă serrano sau gătită, brânză proaspătă sau alte proteine ​​slabe însoțite de o lactată sau o bucată de fructe, precum și pentru gustări.

alimente De asemenea, trebuie să fie complet și să conțină o sursă de proteine, cereale și legume, alternând diferitele tipuri de alimente pentru fiecare dintre ele, cel mai bun desert este întotdeauna fructe naturale și apă potabilă ca băutură.

Masa de seara, pe de altă parte, trebuie să fie mai moale. În mod ideal, optează pentru legume însoțite de un file de carne slabă sau pește la grătar.

In acest sens, strat de porc alb are proprietăți foarte bune pentru copii atât pentru mesele principale, cât și pentru sandvișurile de prânz și gustări. Unele tăieturi, cum ar fi coapsele, sunt o sursă de proteine ​​slabe de calitate, care ajută la creșterea și conservarea mușchilor și oferă diferite vitamine și minerale esențiale pentru organism, cum ar fi fosforul, zincul sau vitaminele B, cum ar fi B1, B2, B3 și B6.

Trebuie remarcat faptul că o dietă adecvată împreună cu practicarea exercițiilor fizice regulate și adoptarea obiceiuri de viață sănătoase, sunt cea mai bună strategie pentru a promova menținerea unei sănătăți bune atât pentru copii, cât și pentru adulți.