• Noi
  • Activități
    • În interior
      • Academii
      • Centre specializate
      • Cluburi sportive
      • Săli de sport
    • În aer liber
      • Competență
      • Recreativ
  • Nutriție
    • Complimente și suplimente
    • Programe alimentare
    • Rețete de fitness

  • Accesorii
    • Obiecte gadget
    • Imbracaminte
  • Calendar
    • Program complet
    • Evenimente viitoare
  • Magazin
  • a lua legatura
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Definiți-vă abdomenul cu înotul

Înotul este un sport foarte complet. Înotul nu necesită doar mișcarea eficientă a brațelor și picioarelor. Pentru a menține corpul aproape de suprafață și bine aliniat necesită multă muncă din zona centrală a corpului., determinând nucleul nostru să fie întotdeauna puternic și cu mult tonus muscular.

obțineți

În FitWorld Vă susținem și vă însoțim în călătoria către transformarea în formă, astfel încât să atingeți toate obiectivele din lumea fitnessului. Astăzi vă împărtășim cele mai solicitante exerciții pentru ca dvs. să vă lucrați nucleul în piscină:

Concentrați-vă!

Multe studii au arătat că există o mai mare activare a mușchilor care sunt lucrați într-un exercițiu atunci când vă concentrați atenția asupra acestuia în mod conștient. Când efectuați exercițiile pe care le vom propune, trebuie să fiți conștienți de purtarea trunchiului în tensiune, fără a vă îndoi de niciun fel, nici înainte (ca atunci când executați o „criză”), nici după (ca atunci când arcați spatele) . În acest fel, veți lucra în mod constant într-un mod izometric - fără mișcare - abdomenul în timp ce înotați, obținând beneficii enorme.

Accesorii

Putem crește sau micșora dificultatea trunchiului de a menține poziția și, prin urmare, cantitatea de efort în zona abdominală.

Pentru a crește dificultatea, vom folosi accesorii de înot de bază, cum ar fi un pullbuoy, câteva palete și o bandă elastică pentru picioare.

Cu pulover: Când este plasat între picioarele apropiate de trunchi, flotabilitatea acestuia ajută la menținerea poziției, adică lasă trunchiul să se odihnească ușor de efortul de a menține corpul aliniat lângă suprafață. Cu toate acestea, prin plasarea tragerii mai aproape și mai aproape de picioare, punctul plutitor generat de tracțiune este separat de centrul de greutate, ceea ce face ca abdomenul să acționeze mai intens, astfel încât corpul să nu se archeze.

Pullbuoy pe coapse: generează un nivel de bază de forță în abdomen. Rețineți că există o distanță foarte mică de centrul de greutate.

Pullbuoy pe genunchi: generează un nivel intermediar de forță în abdomen. Observați că există deja o distanță mai mare de centrul de greutate.

Pullbuoy la glezne: te obligă să menții un nivel maxim de forță în abdomen. Rețineți că există o distanță mult mai mare de centrul de greutate.

Cu lopeți: Prin strângerea laterală a abdomenului de fiecare dată când faceți un accident vascular cerebral cu paletele, veți vedea cum veți avea senzația de a avansa mai mult decât dacă faceți un accident vascular cerebral cu trunchiul relaxat. Acest lucru se întâmplă deoarece trunchiul în tensiune determină presiunea brațului atunci când înoată pentru a arunca corpul ca „întreg” mai ușor înainte.

Desigur, acest mod de a fi conștient atunci când înoți cu palete poate fi adăugat atât înotului cu puf în diferite poziții, cât și înotului cu o bandă elastică.

Cu o bandă elastică pe picioare: când folosiți o bandă elastică, faceți picioarele inutile și, prin urmare, funcția sa de stabilizare dispare. Din acest motiv, puterea miezului pentru a menține picioarele aliniate și să nu cadă trebuie să fie puternică. După cum puteți vedea, este foarte dificil să vă apropiați picioarele de suprafață fără să le mișcați fără ajutorul puțului.

Ce exerciții poți face?

Iată câteva exerciții pe care le puteți introduce în antrenament pentru a vă întări abdomenul în timp ce înotați:

6x100m/20 ”odihnă: 2 repetări cu troliu în poziție normală, 2 cu troliu pe genunchi și 2 cu troliu pe glezne. Acordați atenție faptului că pulverizatorul nu cade atunci când răsturnați pe fiecare perete.

6x50m/20 ”odihnă: Pullbuoy pe glezne și palete. Acordați atenție păstrării trunchiului drept. 2 repetări efectuând cel mai mic număr de lovituri posibile și una cu aceleași lovituri ca cele precedente la o intensitate mai mare.

Pauză de 6x25m/25 ”: Pullbuoy pe genunchi. Progresiv de la 1 la 3. Al treilea este 100 la sută.

Pentru a crește rezistența miezului la intensități mari, pur și simplu creșteți impulsurile progresiv în antrenament. Dacă faceți aceste exerciții bine, cu greu va trebui să faceți un antrenament suplimentar pentru abdomen.