La fel ca în cazul fesierilor, kettlebells permit, de asemenea, o mulțime de tensiune în abs cu mișcarea standard. Cu toate acestea, există și alte mișcări cu care puteți îmbunătăți tensiunea și puteți obține rezultate și mai rapide. Iată câteva exerciții cu kettlebell pentru abdominale:
Cele mai bune rutine pentru a lucra abdomenul și nucleul cu clopotele
Alpinist ADB
Acesta constă în așezarea clopotelor pe podea cu picioarele îndoite înapoi și, ulterior, în aducerea picioarelor către clopotele împreună, înainte și înapoi, în diferite salturi.
Salt crunch
Este saltul tipic care se efectuează în abdomenele comune, dar cu mâinile înclinate pe clopote.
ABS șopârlă
În aceeași poziție, ridicați picioarele în lateral una câte una.
Genunchi în piept
În aceeași poziție, ridicați picioarele înainte direct la piept. Spre deosebire de ABS Lizard, picioarele merg tot înainte și nu în lateral.
În interiorul pieptului genunchilor
În aceeași poziție, aduceți genunchii la piept. Mișcarea ca și în Lizard ABS se face lateral.
Alpinist + Push Up
Acest exercițiu constă în efectuarea unei perechi de croșete simple împreună cu un alpinist, care este de a aduce picioarele înainte și înapoi.
Crunch + Push Up
Constă în a te ridica sub forma unei crăpături complet în picioare și a reveni la poziția de tensiune abdominală cu ambele mâini deasupra clopotelor. Acest exercițiu trebuie realizat considerabil rapid, în funcție de cantitatea de energie pe care o aveți.
Împingeți T
În poziția abdominală standard și cu clopotele în mâini, efectuați mișcarea T, care este de a ridica brațele vertical în sus, unul câte unul până când ajungeți la numărul dorit de repetări.
Burpees + Press Umăr
Efectuați burpee (sari, ghemuit, coborâți la sol și repetați), dar cu clopotele în mâini. Este unul dintre cele mai solicitante exerciții abdominale, deși funcționează perfect alți mușchi, cum ar fi umerii sau picioarele.
Lunges + Abs
Acesta constă în efectuarea lunges (cum ar fi genuflexiuni pe un picior) înainte, dar cu clopotele în mână rotind de la stânga la dreapta într-un mod complet orizontal. Acest lucru va permite mușchilor din picioare să se dezvolte în timp ce generează o tensiune suplimentară în abdominale din mișcarea orizontală.
Dacă sunteți în căutarea kettlebell-ului dvs. pentru a face abs, în magazinul nostru online avem cele mai bune oferte.
- Exerciții de bază, puțin mai intense, pentru a vă consolida abdomenul
- Exerciții pentru talie și abdomen cu greutăți - cele mai eficiente
- Exerciții de bază Kettlebell de făcut acasă Transformator de funcționare
- Exerciții cardiovasculare pentru a slăbi abdomenul și a-l întări New Woman
- Exerciții cu gantere pentru a vă ajuta să începeți antrenamentul cu greutăți