Interpretul Căpitanului America a făcut exerciții disciplinate pentru a putea păstra un corp de super-erou. Săptămânile sale s-au petrecut între antrenarea umerilor, pieptului, spatelui, brațelor, abdomenului și o dietă echilibrată. Acum poți arăta ca el!
Actorul Chris Evans El a efectuat o rutină strictă de exerciții pentru a obține cifra de invidiat pentru mulți bărbați și dorită de multe femei, pentru a întruchipa celebrul Căpitan America.
Chris Evans în rolul căpitanului America
Puterea și agilitatea unui super-erou sunt esențiale și de aceea, pe lângă faptul că a trecut patru luni de exerciții, actorul va face parte din Avengers a urmat o dietă strictă.
Chris Evans, La 1,83 înălțime și 83 de kilograme, a reușit să-și scadă procentul de grăsime corporală cu o rutină riguroasă.
Îți împărtășim modul în care poți ajunge să arăți ca o figură demnă de o bucată de hollywood.
Luni - Umeri:
Flotări
Presă cu gantere
Presă barbell așezată
Presă cu halteră așezată
20 de minute de cardio pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptică
Marți - Piept:
Flotări
Incline Dumbbell Press
Refuzați presa
Miercuri - Picioare:
Mașini ghemuite
Ghemuituri cu bile
Butoni în mașină
Apăsați pe mașină
20 de minute de cardio pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptică
Joi - Brațe și abdomen:
Triceps cu bilă
Presă cu bile
Biceps pe bancă
Raise picior
ABS
Oblic
Vineri - Înapoi:
Piept cu scripete
Greutate moartă
Canotaj așezat
Rând orizontal cu bara
20 de minute de cardio pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptică
Toate exercițiile cu 8-10 repetări fiecare.
În același timp, Evans a trebuit să mănânce două grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Principalele au fost carnea și puiul.
Mai mult, legume, legume și carbohidrați complecși precum orezul, fulgi de ovăz, smoothie-urile și nucile au făcut parte din dieta lor.
- Exerciții pentru leneși (I) cu această rutină veți face sport fără să vă dați seama
- Captain America's Diet and Training, Chris Evans 💪
- OBȚINEȚI UN ADOMEN PLAT SAU BURTĂ RAPID Funcționalitate Funcțională - NATURĂ - VIAȚĂ -
- Cu această rutină veți deveni mai subțiri picioarele (cu adevărat)
- Cthulhu, creatura lui Lovecraft, prinde viață în lumea reală