Interpretul Căpitanului America a făcut exerciții disciplinate pentru a putea păstra un corp de super-erou. Săptămânile sale s-au petrecut între antrenarea umerilor, pieptului, spatelui, brațelor, abdomenului și o dietă echilibrată. Acum poți arăta ca el!

Actorul Chris Evans El a efectuat o rutină strictă de exerciții pentru a obține cifra de invidiat pentru mulți bărbați și dorită de multe femei, pentru a întruchipa celebrul Căpitan America.

corpul

Chris Evans în rolul căpitanului America

Puterea și agilitatea unui super-erou sunt esențiale și de aceea, pe lângă faptul că a trecut patru luni de exerciții, actorul va face parte din Avengers a urmat o dietă strictă.

Chris Evans, La 1,83 înălțime și 83 de kilograme, a reușit să-și scadă procentul de grăsime corporală cu o rutină riguroasă.

Îți împărtășim modul în care poți ajunge să arăți ca o figură demnă de o bucată de hollywood.

Luni - Umeri:

Flotări
Presă cu gantere
Presă barbell așezată
Presă cu halteră așezată
20 de minute de cardio pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptică

Marți - Piept:

Flotări
Incline Dumbbell Press
Refuzați presa

Miercuri - Picioare:

Mașini ghemuite
Ghemuituri cu bile
Butoni în mașină
Apăsați pe mașină
20 de minute de cardio pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptică

Joi - Brațe și abdomen:

Triceps cu bilă
Presă cu bile
Biceps pe bancă
Raise picior
ABS
Oblic

Vineri - Înapoi:

Piept cu scripete
Greutate moartă
Canotaj așezat
Rând orizontal cu bara
20 de minute de cardio pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptică

Toate exercițiile cu 8-10 repetări fiecare.

În același timp, Evans a trebuit să mănânce două grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Principalele au fost carnea și puiul.

Mai mult, legume, legume și carbohidrați complecși precum orezul, fulgi de ovăz, smoothie-urile și nucile au făcut parte din dieta lor.