Fitness & Roll

Dacă există o întrebare care vine în această secțiune a publicului masculin în fiecare săptămână, acesta este, fără îndoială, ce trebuie făcut pentru a descoperi abs, pentru a putea arăta „pachetul de șase” sau bara de ciocolată. Interesul față de această parte a corpului este teribil de o mare majoritate a bărbaților și femeilor, deoarece realizarea acesteia se presupune că a ajuns la zenit, cea mai înaltă.

Proiecția pe care revistele, filmele și moda o fac asupra bărbaților sportivi abs fac din această imagine o necesitate pentru mulți oameni, un obiectiv care, în același timp, se poate termina cu o mare frustrare și cu riscuri de sănătate. În plus, videoclipurile cu băieți obișnuiți cu burta sunt acum la modă, arătând cum în trei luni „pachetul de șase” ajunge să arate aproape miraculos. Dar orice profesionist poate confirma că aceste minuni nu există, că în spatele lor există o mulțime de Photoshop sau, ceea ce este mai rău, substanțe periculoase pentru organism.

Dacă scopul tău este să arăți pachetul de șase sau stomacul plat, notează aceste sfaturi și, mai presus de toate, reține că fiecare persoană este diferită, are o evoluție diferită și un mod diferit de a reacționa.

descoperit

Cu toții avem abs

Cu toții avem abs, dar ceea ce ne permite să le distingem este pur și simplu grăsimea acumulată. Din nou, trec la acest exemplu: imaginați-vă o farfurie cu supă umplută până la refuz. Placa, pe fundal, are un desen. Acel desen este absul și supa, grăsimea corporală. Prin urmare, pentru a le vedea, mai întâi, trebuie să eliminați grăsimea, care devine vizibilă doar cu 13% sau mai puțin din grăsimea corporală.

La aceasta se adaugă faptul că, prin genetică, bărbații acumulează grăsime în zona intestinului și este, de regulă, ultimul loc în care dispare.

Chiar mănânci bine?

70% din abs lucrează în bucătărie, nu la sală. Este foarte frecvent pentru persoanele care jură și sperjur că mănâncă bine, dar nu văd rezultate. Acest lucru se datorează în mod evident unei căderi de tensiune, supra sau sub tensiune. Gândiți-vă, de exemplu, că patru beri sâmbătă sunt echivalente cu distrugerea unei săptămâni de antrenament sau că consumul de grăsimi saturate la micul dejun vă poate împiedica să mergeți mai departe. Pune-te în mâinile unui bun profesionist (nutriționist sau endocrin) care știe de ce are nevoie corpul tău în ceea ce privește cheltuielile calorice și de ce ar trebui să mănânci dacă vrei să elimini grăsimile. Nu aveți încredere în miracole, nu săriți peste mese și un sfat înțelept: dacă credeți că mâncați multe fructe și legume, mâncați mai mult și curățați-vă dieta.

Instruire completă

Antrenarea brațelor și picioarelor este esențială pentru a obține un corp zece. Este destul de obișnuit să vezi oameni bătându-și partea superioară a corpului pentru a obține biceps și piept și uita picioarele, atunci când este la fel de important sau mai mult. Corpul inferior este un consumator natural de grăsime și trebuie să îi acordați importanța pe care o necesită pentru a obține un corp armonios.

Cardio nu provoacă alergii

Exercițiu cardiovascular. Oh! Câți oameni mi-au spus „nu pot face cardio pentru că arde mușchii” sau cel mai sincer încă „este că obosesc”. Deși greutatea greutății arde grăsimile, exercițiile cardiovasculare sunt esențiale pentru a-ți pompa sângele, pentru a crește dimensiunea inimii și pentru a câștiga sănătate, iar multe dintre aceste exerciții îți permit să continui să arzi grăsime în câteva ore de la terminarea ei. În mai mult de 90% din cazuri, este esențial să o practici.

4.000 de sit-up-uri pe zi = prostii absolute

Un alt mare clasic. „Am citit că Cristiano Ronaldo face 4.000 de reprize pe zi.” Ei bine, nici o idee, într-adevăr, dar tu ești Cristiano Ronaldo? Ești un atlet de elită? Pai asta. În abs, calitatea este mult mai bună decât cantitatea și prioritizarea tehnicii față de cantitate. Gândiți-vă că, cu 60 de ședințe bine făcute 2-3 zile pe săptămână, veți avea destule.

Fii răbdător

Sincer, oricât de mult ar încerca revistele, trei luni sunt prea puțin pentru a-ți atinge obiectivele, așa că ai răbdare și bucură-te de călătorie. A face sport ar trebui să fie o provocare personală și o parte distractivă a zilei tale, nu o pedeapsă și trebuie să înveți să te distrezi și să nu te compari cu nimeni.

Acest lucru este esențial, deoarece există oameni care, atunci când pierd toată grăsimea din peretele abdominal, descoperă doar patru abs sau o scândură plană. De ce? Ei bine, pentru că numărul de „pătrate” este împărțit la tendoane care traversează abdominalele și este posibil să aveți mai puțin. Deci, gândiți-vă că important este să aveți un nucleu tonifiat și puternic. Bucurați-vă. Acest lucru va crește rezultatele.