Scrieți aceste 9 sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta într-un mod simplu.

este

1-INFORMAȚII. Pentru a mânca bine, primul pas este să ai informații (cu cât mai multe, cu atât mai bine), dar nu ai încredere în tot ceea ce citești sau auzi, este important să contrastezi informațiile și să cauți diferite surse.

2-PROGRAM. După ce am scris sau programat mental ceea ce urmează să mâncăm în fiecare zi, pentru a nu improviza sau a ceda instinctelor, lenea sau improvizația. A decide în ultimul moment ce mâncare mâncați prezintă riscul de a alege ceea ce este cel mai confortabil, cel mai caloric și nu este de obicei cel mai sănătos.

3-ALEGEȚI CALITATEA. A fi sedus de imagine și de reclame comerciale este ceva care se întâmplă destul de frecvent. De cele mai multe ori, când vine vorba de mâncare, calitatea unui produs este invers proporțională cu „frumusețea” sa.

4-GĂTIȚI ÎN CALEA CORECTĂ. Mai bine aburit sau la grătar, pentru scurt timp și la foc mic. Alimentele prăjite ar trebui evitate cât mai mult posibil și este, de asemenea, important să rețineți că anumite substanțe nutritive trec în apă atunci când le gătim, prin urmare, folosiți apa de gătit atunci când faceți supe de legume sau piureuri.

5-FAȚI MÂNCAREA UN RITUAL. Gătitul mâncărurilor sănătoase și apetisante este ceva care necesită atenție și îngrijire. Nu poate fi vorba despre o altă obligație, ci despre a o prezenta cu adevărat încântare, de parcă ar fi unul dintre cele mai importante lucruri din viața noastră (care de fapt este).

6-EAT RELAXAT. Ritmul nostru de viață stresant ne-a făcut din ce în ce mai nervoși și îl transferăm în mâncare, optând să mâncăm în picioare, în restaurantele de tip fast-food sau cu telefonul în mână răspunzând la mesaje. Pentru a mânca și a digera bine avem nevoie de liniște și corpul să fie relaxat, astfel încât să fie activat sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru o digestie mai bună.

7-MANCA LENT. Bucurându-vă de fiecare mușcătură fără grabă, mestecând mult și fără a înghiți, astfel încât procesul digestiv să înceapă în gură pentru a profita mai bine de nutrienți și pentru a îmbunătăți digestia. În plus, creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a detecta sațietatea, așa că dacă mănânci în mai puțin timp, nu vei putea controla cantitatea pe care ar trebui să o mănânci.

8-MANCA SĂNĂTOS. Ar trebui să mănânci sănătos 90% din timp. Acest procent indică faptul că 10% din timp vă puteți răsfăța. Dacă în fiecare zi gătim, mâncăm acasă sau din tupper și mâncăm corect, nu se întâmplă nimic dacă într-o vacanță ne permitem să mâncăm altceva decât sănătos.

9-MASA BUNICII. Cu siguranță, de mai multe ori ai auzit fraza că trebuie să mănânci „așa cum au mâncat bunicii noștri”. Traducerea acestei fraze este simplă, trebuie să mănânci alimente adevărate, evitând alimentele procesate.

postări asemănatoare

Stresul de zi cu zi ne face să furăm timp din activități precum mâncarea ...

Dormitorul este unul dintre cele mai importante spații din casă. În acest articol…

Uneori este dificil de spus dacă ne este foame sau vrem să mâncăm. Important este ...

Chef Álvaro Smit ne învață cheile promovării alimentației sănătoase în ...