În luna aprilie începe preocuparea pentru greutate și siluetă. Vara se apropie și îngrijorarea cu privire la kilogramele în plus, care sunt ascunse sub îmbrăcăminte, ocupă un loc central și se exprimă, mai presus de toate, în creșterea bruscă a numărului de persoane care iau o dietă.

cele

Acum, întrebarea nu este câtă greutate vor pierde înainte de a-și arăta noua siluetă pe plajă, ci dacă vor ajunge la sfârșitul săptămânii cu noul lor scop.

Dr. José Luís Sambeat, un medic expert în diagnosticul și tratamentul obezității, a detectat o serie de erori frecvente la pacienții săi și le-a adunat în cartea Coaching nutrițional. Acestea sunt cele mai frecvente zece eșecuri din diete:

1- Faceți fără a consulta un profesionist calificat dieta care a mers bine pentru un prieten, un membru al familiei sau un cunoscut. Aici intervine una dintre cheile succesului în dietă, potrivit lui Sambeat. Nu este nici mai mult, nici mai puțin decât bunul simț. Corpul prietenului sau cunoștinței tale nu este al tău, nu împărtășești metabolismul și ceea ce funcționează pentru el sau ea nu va merge neapărat bine pentru tine, dar te poate face rău. Trebuie să vă luați în serios sănătatea și, prin urmare, pierderea în greutate.

2- Luarea în serios a procesului de slăbit nu implică implicarea altora. Nu este suficient să le anunți pe cei apropiați că urmezi o dietă, astfel încât să te angajezi mai mult. Nu le spune oamenilor că ați urmat o dietă. Nu te va ajuta pe cine îți spune că nu ai nevoie de el, sau pe cel care te tachină cu mâncare sau care te încurajează să sări peste dietă pentru că „nu se întâmplă nimic pentru o zi”. Dacă poți, chiar ascunde-l.

3- Nu te îndrăgosti de un alt clasic, propune-te să începi luni cu planul tău de a slăbisau. Dacă o faceți, prezice nutriționistul, nu veți ajunge la miercuri. Vinerea, când căutăm recompensa după o săptămână grea, este un moment bun pentru a începe. Dacă o facem luni, când obosim la sfârșitul săptămânii, vom cădea, fără îndoială, în faimoasa „înșelăciune”.

4- Dieta hipocalorică nu este soluția. Înfometarea duce la eșecul dietei. Dimpotrivă, un plan nutrițional ar trebui să conțină cea mai mare parte a alimentelor. În plus, dieta hipocalorică produce un efect yo-yo și pierderea masei musculare.

5- Minunile nu există, cel puțin la obezitate. Prin urmare, dietele minune, nici măcar nu le luați în considerare. În majoritatea cazurilor, acestea sunt programe absolut dezechilibrate în ceea ce privește elementele lor nutriționale și vă pun în pericol sănătatea, potrivit expertului.

6- Cântărește-te în fiecare zi. Pierderea în greutate nu este un proces liniar, dar dacă ar fi să-l desenăm pe un grafic, ar fi similar cu silueta unei scări cu pașii săi. Slăbești și te stabilizezi pentru o perioadă, slăbești și se fixează și așa mai departe. Credința greșită că nu te descurci bine te-ar putea face să arunci prosopul.

7- Tentația de a sări peste dietă. Nimic nu se intampla. Omiterea planului într-o zi nu înseamnă că nu mai ești capabil să-ți reiei efortul. Trebuie să o iei ca o piatră pe drum. Odată ce gropita s-a terminat, trebuie să mergeți mai departe.

8- Nu te compara cu cei care slăbesc. Și cu atât mai puțin dacă ați decis să urmați o dietă în același timp cu partenerul dvs. de sex masculin. Rata metabolică și masa musculară a bărbaților sunt mai mari. Când vine vorba de slăbit, o fac mai repede. În orice caz, nici în acest caz, nici în niciun caz nu este o competiție.

9- nu compensați. Nu merită să mănânci la grătar luni după o bătaie de duminică. Nu este eficient. Contribuiți doar la dezechilibrul metabolic, deoarece corpul tinde să recupereze ceea ce consideră că va avea nevoie pentru supraviețuire. Ceea ce nu iei acum îl vei lua mai târziu. De asemenea, vei slăbi mai încet.

10- Încercați să nu vă petreceți viața cu o dietă. Cel mai bun lucru este să fii doar momentul potrivit, din acest motiv, avertizează José Luís Sambeat, deși este inevitabil să păcătuiești, trebuie să o faci cât mai puțin posibil. În balanță este soluția, nici dietele ultra-rapide, nici adaptarea planului nutrițional la capriciile și nevoile noastre sociale.