Cele mai faimoase înainte și după pe Instagram poartă semnătura lui Kayla itsines. Această „fitgirl” a devenit un nou guru al vieții sănătoase pe rețelele de socializare, iar adepții ei nu ezită să împărtășească fotografiile ei „înainte și după” demonstrând că respectă instrucțiunile Ghid pentru corpul bikinilor, Biblia metodei și mai bine cunoscută sub numele de „BBG”. De fapt, femeile din întreaga lume s-au înscris pentru această nouă tendință „sănătoasă” și și-au început cronometrele pentru a îndeplini intervalele de șapte minute pe care Itsines le provoacă să le finalizeze trei zile pe săptămână.

este

Două circuite pe zi, de trei ori pe săptămână, intercalate cu altele cardio blând sau LISS. Adică luni, miercuri și vineri un antrenament împărțit în două circuite care se finalizează în jumătate de oră (șapte minute pe circuit, care se repetă de două ori, fiind în total 14 minute în fiecare) și cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau făcând o plimbare cu bicicleta, în fiecare zi. Sună ușor, nu-i așa? Adevărul este că, în ciuda sa aparentă simplitate, intensitatea cerută de circuite, formată din patru exerciții, cu și fără greutate, care trebuie repetată fără odihnă până când timpul este complet, este mare.

În calitate de antrenor personal al echipei Train Me, explică Marcos Camín, introducerea antrenamentului de intensitate ridicată sau HIIT este o strategie foarte eficientă pentru arderea grăsimilor acumulate, chiar și după terminarea exercițiului. În acest fel, în scurt timp puteți obține rezultate excelente. „Cu circuitele îți lucrezi mușchii, dar transpiri și tu, deoarece aceștia trebuie să fie finalizați la viteză mare și să includă exerciții aerobice, cum ar fi„ burpees ”sau sărituri., va arde mai multe calorii, ne va plictisi mai puțin și ne va crește puterea funcțională ”, adaugă antrenorul.

Pe de altă parte, cardio blând favorizează odihna activă între ședințe intense, ajutând la arderea grăsimilor și, mai important, „generând o anumită simpatie față de exercițiile fizice, care apropie persoana de o viață sănătoasă”, punctează expertul. Mersul pe jos, deși arde calorii mai lent decât alte activități, cum ar fi „alergarea”, este foarte eficient în eliminarea grăsimilor acumulate fără a pune în pericol sănătatea sau masa musculară (lucru care se întâmplă cu exerciții aerobice intense pe termen lung).

„Stretching-ul este, de asemenea, unul dintre punctele forte ale metodei Kayla”, spune Camín. „Intinderea ajută la menținerea sănătății musculare, are o recuperare mai bună pentru următoarea sesiune și evită rigiditatea obositoare”, adaugă el. În acest sens, el apără și rolul întinderii în flexibilitatea și elasticitatea mușchilor.

Avantajele metodei Kayla Itsines

  • Simplu. Ghidul are un design atractiv, însoțit de imagini foarte educative. "În plus, explicațiile atât ale acestei metode de formare, cât și ale părții nutriționale sunt foarte clare și complete", spune Camín.
  • Deplin. „Se ocupă de toate aspectele necesare pentru a pierde în greutate și pentru a intra în formă: forță și rezistență musculară, capacitate aerobă, elasticitate și mobilitate a corpului și chiar îndrumări nutriționale”, explică antrenorul.
  • Permite progresul. Plecând de la un „pre-antrenament” mai simplu, săptămânile cresc intensitatea antrenamentului permițând o evoluție.

Ce NU veți obține cu BBG

  • Antrenament personalizat. După cum avertizează Camín, ghidurile nu țin cont de circumstanțele individuale ale persoanei, deci nu garantează că toate exercițiile care apar în acesta sunt cunoscute sau pot fi efectuate. În plus, adaugă el, diferite organisme necesită obiective diferite, iar aceste diferențe nu pot fi găsite într-un astfel de plan general.
  • Progres pe termen lung. Pentru a continua îmbunătățirea sau chiar pentru a menține ceea ce a fost realizat cu atât de mult efort, este necesar să mai faci un pas și să ieși din zona de confort. Prin urmare, vine un moment în care circuitele nu mai sunt suficiente și este necesar să se includă sesiuni de forță pentru a proteja și crește masa musculară, responsabilă, printre altele, de arderea caloriilor.
  • Evitați rănirea. Lipsit de supravegherea unui expert, instructorul avertizează că riscul de a suferi o vătămare datorită neefectuării bune a exercițiilor, precum și de a nu profita din plin de beneficiile lor făcându-le greșit, este foarte mare.

„Succesul metodei Kayla stă în trei factori cheie: crearea unei comunități care este motivată și viralizată prin partajarea înainte și după fotografii, care include dieta ca element cheie în antrenament și care vizează ceea ce își doresc cele mai multe femei: să arăți mai tonifiat și mai potrivit ”, recunoaște fondatorul și directorul de marketing la Train Me, Sebastien Borreani. Desigur, pentru a profita și mai mult de antrenament, puteți folosi întotdeauna un antrenor personal pentru a sfătui, corecta și modifica exercițiile în funcție de obiectivele și nevoile fiecărei persoane.