Sosește luna mai și, odată cu aceasta, graba de a ne îmbunătăți corpul pentru vară. Deși am insistat că cel mai bun mod de a face „operațiunea bikini” este să ne antrenăm și să mâncăm bine pe tot parcursul anului, este obișnuit să lăsăm lucrurile în ultimul minut și că cu două luni înainte de a ajunge la plajă vrem să intensificăm atât dieta si antrenament. Care este modul corect de a purta operațiunea noastră specială de bikini?

curs

Vom începe cu mâncarea, unul dintre cei trei piloni (împreună cu antrenamentul și odihna) de care trebuie să ținem cont în operațiunea bikini. O dietă echilibrată și hipocalorică este ceea ce avem nevoie pentru a intra în formă în vară.

Fructe, legume și leguminoase: baza dietei noastre

Nu este un moment mai bun decât primăvara și vara, când căldura începe să se încălzească, spre umple-ne farfuriile cu alimente vegetale care ne oferă carbohidrați și o cantitate mare de vitamine, precum și sațietate datorită conținutului ridicat de fibre.

Este momentul perfect pentru a experimentează în bucătărie și căutați alimente noi și arome noi cu care să vă îmbrăcați felurile de mâncare. O modalitate interesantă de a adăuga mai multe fructe și legume în dieta ta în acest moment este prin shake-uri sau piureuri de casă. Este întotdeauna mai bine să consumi fructe și legume întregi, deoarece este mai sățioasă, dar acestea sunt alternative bune în cazul în care te costă să iei aceste alimente. Important: nici shake-urile și nici smoothie-urile nu sunt înlocuitori pentru mâncare, dar sunt tovarăși buni.

Poate când vorbim despre legume Primul lucru care îmi vine în minte este o farfurie mare de fabada, care în acest moment nu însoțește prea mult. Dar există multe modalități de a le consuma: prin creme precum hummus, în salatele noastre (lintea din salată îi dă o notă foarte bogată, încercați-le!), Le putem include și în delicioase burgeri vegetarieni. Există o mie de moduri de a le mânca, trebuie doar să o găsești pe cea care îți place cel mai mult.

Carne din surse slabe și pești: surse de proteine

Pentru ca o carne să fie considerată „slabă” trebuie să conțină mai puțin de 10% grăsime. În acest grup putem găsi pui, curcan, iepure și câteva bucăți de carne de vită, porc și miel. Întotdeauna va fi mai bine dacă cumpărăm direct de la măcelar, unde îi putem cere măcelarului să taie carnea după bunul plac (tocată, feliată) decât să aruncăm cârnați în supermarket (v-am spus deja că au de obicei în jur 70% carne și restul este apă, zahăr, amidon.).

În ceea ce privește peștele, putem consuma atât de mult alb (merluciu, cod, limbă.) ca albastru (ton, somon, sardine.). Acestea din urmă conțin un procent mai mare de grăsimi, dar acestea sunt în principal acizi grași polinesaturați, cum ar fi omega-3, benefici pentru sănătatea noastră.

Când vine vorba de gătit atât carne, cât și pește, primul lucru este să le gătești acasă, iar al doilea optează pentru metode de gătit care nu adaugă calorii la rețetele noastre. Papilota, fierul de călcat, cuptorul, aragazul cu aburi. sunt câteva dintre tehnicile de gătit pe care le putem folosi la prânz.

Ai nevoie să mănânci de cinci ori pe zi?

Unul dintre primele lucruri pe care ni le spun de obicei atunci când vrem să intrăm „în plan” este că trebuie să mâncăm de cinci ori pe zi. Acest lucru ne poate ajuta să avem ordine în mese și să nu ajungem înfometați pentru mesele principale, ceea ce este foarte bine. cu toate acestea, metabolismul nostru nu mai este activat deoarece mâncăm din când în când: efectul TEF sau termic al alimentelor este același dacă mâncăm aceeași cantitate de calorii, mâncăm trei mese sau facem 5.

Stabiliți caloriile pe care ar trebui să le consumați pe tot parcursul zilei (cu calculele lor corespunzătoare de macronutrienți, așa cum vă învățăm aici) și distribuiți-le pe parcursul zilei după cum doriți sau orice ți se potrivește cel mai bine. Dacă știți că, în cazul în care nu mâncați nimic la jumătatea dimineții, veți ajunge la mâncare foarte flămândă, luați o gustare între ele. Dar nu simți că este o necesitate să slăbești, pentru că nu este.

Nici măcar corpul tău nu va „mânca mușchiul” neavând micul dejun, Nici nu vei îngrasa după consumul de carbohidrați după șase după-amiaza atâta timp cât îți îndeplinești caloriile și macronutrienții zilnici. Trebuie să rupem cu acele mituri care ne stresează doar atunci când vine vorba de mâncare chiar acum.