bikini

Cu vara chiar după colț, începem deja să ne privim în oglindă. Majoritatea dintre noi realizăm că ne-am îngrășat în lunile de iarnă. În acel moment, începem Operațiunea bikini și încercăm schimba anumite obiceiuri alimentare. Iată câteva sfaturi pentru a putea scăpa de acele kilograme în plus.

Cum să începi vara cu greutatea perfectă

Aceasta este marea întrebare pe care bărbații și femeile își pun să o poarte silueta mult mai subțire în zilele însorite și de plajă. Venirea la vară cu greutatea potrivită ne face să ne simțim mai bine și ne crește stima de sine. Dacă vrei să îți începi vacanța fără acele kilograme în plus, este important să vă modificați obiceiurile alimentare. În plus, următoarele recomandări vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv mai ușor decât credeți.

În primul rând, trebuie să marcați un obiectiv de reducere a greutății și să adapteze dieta la amploarea acestor obiective. În supermarketurile Masymas, veți găsi o gamă excelentă de mâncare proaspătă, sănătoasă și foarte sănătoasă. Și, în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, dieta va trebui să fie mai mult sau mai puțin calorică.

În cazul în care aveți nevoie de ajutor, vă recomandăm mergi la un nutriționist. Acest profesionist va stabili liniile directoare pe care trebuie să le urmați și să proiecteze o dietă adaptată dvs. Alte măsuri importante sunt autocontrol la ora mesei (evitați gustarea între mese) și scade aportul de fast food și alimente procesate.

Sportul, marele tău aliat

activitate sportivă Este complementul perfect pentru orice dietă sau schimbare de dietă dacă doriți să slăbiți înainte de vară. Cu exerciții fizice, vei arde calorii și vei accelera metabolismul. Acești doi factori sunt esențiali pentru a reduce nivelul de grăsime din corpul dumneavoastră. În plus, sportul este foarte benefic pentru dvs. Sănătatea cardiovasculară și a crește-ți mușchii.

Postul intermitent, noua tendință alimentară

Deși toate cele de mai sus sunt importante, nu putem uita una dintre cele mai interesante tendințe din ultimii ani: postul intermitent. După cum știți bine, abstinența de la alimente este prezentă în toate tipurile de culturi și religii. Cu toate acestea, până în prezent, puteți utiliza acest sistem pentru a obține o greutate mai sănătoasă. În rândurile următoare, explicăm diferitele tipuri care există.

Tipuri de post intermitent

În funcție de perioada de timp acoperită, există diferite formule pentru postul intermitent.

În primul rând, post zilnic constă în urmărirea binecunoscutului linia directoare "16/8". Este vorba despre a nu mânca alimente timp de 16 ore pe zi (8 ore de somn + 8 ore treaz). Ca regulă generală, timpul pentru a mânca este între 10 a.m. și 6 p.m. în fiecare zi. O altă alternativă este să luați cina înainte de 21:00 și să nu mâncați nimic până a doua zi la 13:00.

Pe de altă parte, așa-numitul repaus săptămânal consta in să nu mănânce 1 sau 2 zile pe săptămână (corelativ sau nu). Cel mai frecvent este să urmați dieta «5/2»: mâncați regulat timp de 5 zile și reduceți aportul de alimente cu până la 75% în cele două zile de post.

Ultimul tip (cel mai puțin utilizat) este postul lunar. Dacă doriți să îl puneți în practică, trebuie să țineți 2 zile consecutive în fiecare lună.

Avantajele postului intermitent

Pe lângă realizarea obiectivelor Operațiunea bikini, Acest tip de regim oferă un număr mare de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. În acest sens, majoritatea studiilor indică faptul că este foarte util pentru controlează senzația de apetit. Dacă sunteți capabil să rămâneți fără mâncare timp de câteva ore, veți putea, de asemenea, să rezistați tentației de a gusta între mese în timpul fazelor de sevraj.

La nivel digestiv, ajută relaxează funcționarea corpului tău, deoarece evită supraîncărcarea și favorizează starea sa bună. Acest factor este legat de un altul foarte important: îmbătrânire întârziată. În prezent, mai multe studii investighează relația dintre postul intermitent și speranța de viață crescută.

În cele din urmă, unii experți spun că, la anumite persoane, această metodă poate fi la fel de eficientă ca o dietă cu restricții calorice. Deci, o combinație a ambelor opțiuni poate fi soluția perfectă pentru a slăbi înainte de vară.

Ce alimente sunt recomandate în timpul postului intermitent?

Prin practicarea acestui sistem, vă reduceți aportul de calorii, dar, în plus, trebuie să urmați un dieta sanatoasa în timpul orelor pe care le poți mânca. Alimente proaspete, fructe și legume ei trebuie să devină principalii protagoniști. Nici nu trebuie să uitați alte alimente naturale și tradiționale, cum ar fi, de exemplu, iaurtul sau nucile.

În orice caz, nu ar trebui să lipsească leguminoase, semințe, pește, lactate, ouă sau carne în măsura corectă. În plus, puteți completa aceste alimente cu infuzii precum „Planul Liniei” sau similar: Slim Tea, Infudren sau Infulínea. Amintiți-vă că acestea contribuie la arderea caloriilor și, de asemenea, previn retenția de lichide.

Deci, dacă doriți să ajungeți la Operațiunea bikini, postul intermitent poate deveni cel mai bun aliat al tău. Vă va ajuta să reduceți kilogramele în plus și, ceva foarte important, să vă îmbunătățiți sănătatea. Ce aștepți să începi?