Pierderea kilogramelor de greutate poate fi o sarcină dificilă dacă nu suntem bine pregătiți și cu atât mai mult atunci când nu există un ghid adecvat. Din fericire, mai jos găsiți câteva sfaturi recomandate de antrenori și specialiști pentru a slăbi, cu cât puneți mai multe sfaturi în practică, cu atât veți slăbi mai mult. Dacă începeți acum, cu siguranță săptămâna viitoare, veți putea arăta și simți într-un mod mai ușor.

pierde

Bea în principal apă

Băuturi sportive, băuturi energizante, shake-uri de fructe sau chiar bere ușoară, fiecare porție conține aproximativ 100 de calorii. Cu toate acestea, aceste băuturi nu completează cele 100 de calorii pe care ți le oferă mâncarea, deci sunt o risipă. Aceste tipuri de lichide sunt bogate în sodiu și carbohidrați, ceea ce vă poate păcăli corpul în retenția de apă.

Între timp, apa are zero calorii și carbohidrați și puțin sau deloc sodiu, făcându-l băutura perfectă pentru hidratarea corpului.

Blocați pâinea albă și pastele

Eliminarea tuturor produselor din cereale albe, cum ar fi orezul, spaghetele, pâinea albă, poate contribui mult la pierderea în greutate dorită, deoarece carbohidrații simpli din aceste alimente provoacă balonare, în special în jurul burții.

Glucidele complexe din legume sunt digerate mult mai încet, așa că rămân mai mult în stomac, evitând anxietatea de a mânca. Și pentru că legumele conțin mult mai multă apă, ele vă pot ajuta, de asemenea, să eliminați excesul de apă din corp.

Faceți cardio 30 de minute pe zi

Orice antrenament cardio poate arde calorii, dar puteți arde mai multe calorii cu o rutină cardio care angajează mai mulți mușchi în același timp. Există trei tipuri de antrenament cardio de luat în considerare: spinning, kickboxing cardio și antrenamente de boot camp.

Veți arde mai multe calorii pe sesiune dacă antrenamentul dvs. include antrenament pe intervale - alternând rafale scurte de cardio intens cu activitate mai lentă. Experții nu sunt siguri de ce funcționează, dar antrenorii au încredere în asta 😉