O DIETĂ SĂNĂTOSĂ ȘI SĂNĂTOSĂ ESTE NECESARĂ

Pierderea în greutate în timpul perioadei de detenție din cauza coronavirusului este posibilă, deși un stil de viață sedentar este marele pericol cu ​​care ne confruntăm

Răspândirea coronavirusului a făcut ca o treime din populația lumii să fie limitată sau cu restricții severe de mobilitate. O situație care generează o excesul de sedentarism în societate și care se traduce, fără îndoială, într-un proces prin care majoritatea oamenilor vor câștiga câteva kilograme în plus în perioada șederii lor obligatorii acasă.

slăbi

Pentru a evita acest lucru, unii nutriționiști oferă sfaturi în aceste zile, astfel încât această închidere să nu conducă la excesul de greutate. Există câteva trucuri de slăbit care pot fi puse în practică chiar dacă nu pleci de acasă, simplu sfaturi pentru a încerca să slăbești chiar dacă trebuie să rămânem acasă.

10 alimente pe care le poți mânca și să slăbești

Primul lucru pe care ni-l recomandă experții este pregătirea unei diete săptămânale și nu sărirea ei. Nu este vorba de o dietă de slăbit, ci de un plan echilibrat de masă care să ne reziste toată săptămâna și, în acest fel, avem un aport caloric controlat. Este important ca acest plan să includă toți nutrienții esențiali: proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați.

Sfaturi pentru a slăbi

Al doilea sfat este mențineți un program stabil de masă. Mâncarea în același timp în fiecare zi și încercarea de a lua cina devreme, astfel încât organismul să aibă mai mult timp pentru a digera mâncarea, sunt cele mai importante două măsuri. Timpul maxim pentru cină ar trebui să fie 9 noaptea, deoarece astfel corpul va fi capabil să digere înainte de a merge la culcare.

Practicarea sportului este, de asemenea, foarte necesară, pentru ca un stil de viață sedentar să nu-și ia efectul după închidere

Următorul este mananca sanatos si inteligent. Cel mai rezonabil lucru este să umpleți casa cu fructe și legume în sezon, deoarece acestea sunt bogate în fibre și antioxidanți. Această fibră ne va ajuta să ne simțim plini după fiecare masă pentru a nu gusta între mese. Și mâncând aceste produse le vom lăsa deoparte pe cele procesate, care sunt mai ușor de gătit, dar mult mai puțin sănătoase.

Pentru al patrulea truc de slăbit, nutriționiștii din Times of India recomandă înlocuiți boabele rafinate cu boabe integralePâinea albă, făina sau dulciurile nu numai că nu ne ajută corpul, ci sunt produse pline de carbohidrați nesănătoși. Adăugarea de produse din cereale integrale și carbohidrați complecși în dietă ne va ajuta să slăbim pe termen lung.

De asemenea, este foarte important mâncați sănătos între mese. Vizitarea frigiderului din când în când nu este o idee bună și, dacă o faci, trebuie să fii atent la ceea ce alegi. Nucile, semințele sau fructele naturale sunt cele mai bune alegeri pentru aceste cazuri, deoarece bomboanele sau gustările prăjite au multe calorii și sunt opusul a ceea ce avem nevoie.

Pierderea în greutate în carantină este posibilă

Nutriționiștii recomandă mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre cu aceste ocazii. Motivul este că ne vor ajuta să ne simțim plini și, în acest fel, vom evita vizitele la cămară la care ne-am referit mai devreme. Un mic dejun complet ne va ajuta să ajungem la prânz; un prânz cu multe proteine ​​va evita gustarea după-amiaza etc.

Trucuri pentru a accelera metabolismul și a pierde rapid în greutate

De asemenea, important reduceți dimensiunile de servire. Nu este vorba de a muri de foame, ci de a mânca rațional: a mânca din farfurii mai mici ajută să nu depui prea multă mâncare pe ele, așa că mănânci mai puțin. Mai multe studii au arătat că porțiile cu 10-20% mai mici au fost asimilabile de majoritatea oamenilor și au oferit beneficii bune pe termen lung.

Al optulea și ultimul sfat pentru evita alcoolul în exces. Nimeni nu spune că nu poți bea o bere din când în când sau să deschizi o sticlă de vin în weekend sau la o întâlnire specială. Dar a te obișnui cu două sau trei beri care profită de ora de aplauze la 8 după-amiaza nu este cel mai bun mod de a slăbi în acest moment.

Consumul unei diete echilibrate cu toți nutrienții necesari este vital pentru a evita îngrășarea în timpul carantinei

Cu acestea opt trucuri pentru a slăbi în timpul carantinei, este posibilă scăderea în greutate pe durata închiderii. Dacă la aceste sfaturi adăugăm alte tradiționale, cum ar fi să beți doi litri de apă pe zi și să faceți sport în mod regulat, a ajunge la sfârșitul stării de alarmă fără a fi luat kilograme în plus va fi o posibilitate la îndemâna celor care propun aceasta.