Acesta este începutul unei vieți sănătoase. Vă asigurăm o îmbunătățire fizică și mentală.

practice

Cunoașteți sfaturile pentru a vă îngriji în fiecare zi.

Obiceiuri alimentare

1. Folosiți spray cu ulei de măsline pentru a vă unge tigaile, are 29 de calorii mai puțin decât untul. Da, sună foarte puțin, dar într-o săptămână puteți economisi 290 kcal.

Două. Folosiți farfurii mici și dacă le faceți albastre mult mai bine. Studii recente au arătat că reducerea dimensiunii plăcilor vă păcălește creierul să creadă că mâncați mai mult. Pe de altă parte, s-a demonstrat că culoarea albastră este capabilă să scadă apetitul. Cu aceasta puteți economisi 500 kcal pe săptămână.

3. Aveți un pahar de apă înainte de orice masă. Acest lucru duce la o reacție cunoscută de nutriționiști ca „umplerea stomacului cu lichide pentru a mânca mai puțin”. Studiile arată că apa potabilă pe tot parcursul zilei reduce cantitatea de calorii ingerate cu 9%. Calorii economisite pe săptămână: 1358 kcal.

4. Gatiti cu condimente in loc de sosuri. Sosurile au o mulțime de calorii, mai ales dacă sunt industriale. Condimentele fierbinți și piperul vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă încetiniți. O săptămână puteți economisi 500 kcal.

Folosiți ulei de măsline și condimente pentru a vă găti mâncarea.

Obiceiuri de băut
1. Dacă beți sifon, atunci nu vă putem ajuta. Nu susțineți că băutura răcoritoare are 150 kcal, când apa are 0 kcal. Dacă le eliminați, economisiți 1350 kcal pe săptămână.

Două. Cafeaua neagră are aproape 0 kcal, dar siropurile, laptele, zahărul și smântâna cresc conținutul caloric. Bea doar cafea și economisește 360 ​​kcal pe săptămână.

3. Tratează-ți berea ca pe whisky. Cu cât berea este mai întunecată, cu atât va avea mai multe calorii, așa că, atunci când ieșiți, încercați întotdeauna să cereți clar. Puteți economisi pe săptămână: 268 kcal.

Cafeaua este un aliment gratuit atâta timp cât nu conține zahăr, sirop, smântână sau lapte.

Obiceiuri de activitate fizică

1. Lucrând toată ziua așezat te distruge, da, o auzi. Conform studiilor, după o oră de ședere, producția de enzime responsabile de arderea grăsimilor scade cu până la 90%, ceea ce vă va determina să vă îngrășați. Urcați sau coborâți scările și activați. O săptămână poți arde: 828 de calorii.

Două. Ai grijă de treburile casnice, în afară de economisirea banilor, vei arde calorii. Purtarea de sarcini grele arde 654 de calorii, tunderea gazonului 204 de calorii și pictarea casei 368 de calorii.

3. Mersul pe jos ajută la prevenirea diabetului, a accidentelor vasculare cerebrale și crește dorința sexuală. În plus, ești deja bun la această activitate și nu trebuie să te antrenezi pentru a o stăpâni. Ia'ti câine și cumpărați un pedometru, obiectivul dvs. va fi să faceți 10.000 de pași. Puteți arde 3.500 de calorii pe săptămână.

Alegeți activități care vă fac să vă exercitați.