Învață-ne să combinăm alimente, astfel încât să poți profita de marea putere „laxativă” a unora și să ai un meniu zilnic perfect pentru a bate constipația în cel mai bun mod.

27 iunie 2019, 15:36

naturale

Atunci când există o problemă de constipație, există acelea optează pentru laxative ca soluție rapid. Trebuie avut fii atent cu aceste medicamente din moment ce, ca oricare altul, chiar dacă nu ți se pare așa au efecte secundare.

Ar trebui să fie întotdeauna medicul care îl prescrie și crede că utilizarea laxativelor poate genera dependență cu corpul tău: corpul se obișnuiește cu și intestinul devine leneș deoarece nu face niciun efort pentru a-și recupera, de la sine, funcționarea naturală.

FORMULE NATURALE CARE VĂ REGULĂ INTESTINUL

Baza pentru „a merge ca un mecanism de ceas” este să urmezi un dieta saraca in grasimi, bogata in fibre și să efectueze activitate fizică, deoarece s-a demonstrat că practica sportiva activa interiorul tău. În plus, vă propunem și alte opțiuni care, împreună cu obiceiurile stilului de viață, ei îți vor oferi „împingerea” definitivă.

Plantele cu „efect” laxativ

În fitoterapie aveți opțiuni efectiv:

  • Polen de albina: O soluție naturală pentru a combate constipația este să adăugați câteva linguri de polen de albine la un pahar de lapte și să-l beți dimineața.
  • Plante de acțiune ușoare: Există plante care acționează prin hidratarea și creșterea volumului scaunului, ceea ce provoacă un efect de tragere. Aceste laxative mecanice au o acțiune ușoară, deși pot dura mai mult timp.

Cauzele constipației temporare și cum să o învingi

  • Psyllium: Poate fi luat pentru perioade lungi de timp în procesele cronice. Se utilizează în pulbere de 1 până la 9 g pe zi și 1 până la 3 doze, întotdeauna însoțită de apă.
  • Nalbă: Florile sale conțin un tip de fibră numită mucilagiu, cu proprietăți laxative ușoare. Se folosesc într-o infuzie de o lingură de nivel, de 1 până la 3 ori pe zi, cu puțină miere.
  • Plantago ovata: Semințele acestei plante sunt un laxativ mecanic cu acțiune ușoară, bogat în fibre și mucilagii, utilizat pe scară largă de medicina convențională.

Dieta pentru a depăși constipația

Este important ca consumul de fibre să fie treptat, nu puteți include totul dintr-o dată, deoarece sistemul digestiv ar putea suferi. Vă oferim o idee despre un meniu în care fibra este foarte prezentă. Marea putere "laxativă" a acestei propuneri este furnizată, mai presus de toate, de ovaz micul dejun și anghinare alimentară.

  • EXEMPLU DE MENIU AL ZILEI
  • Mic dejun: Lapte cu fulgi de ovăz • Ananas
  • Mijlocul diminetii: Pâine integrală cu roșii și brânză proaspătă
  • Alimente: Anghinare cu șuncă • Piept de pui la grătar, cu ardei roșu și varză de usturoi tineri • Pâine integrală de grâu
  • Gustare: Cafea cu lapte și zahăr • Clătite de porumb
  • Masa de seara: Vichysoisse • ​​Șuncă York la grătar cu dovlecei și broccoli • Brânză cu prune și un măr tocat cu piele

SFATURI:

  • Includeți în felurile de mâncare combinații alimentare bogat în fibre.
  • De acum înainte, când gătiți, gândiți-vă să adăugați cel puțin două dintre alimentele bogate în fibre pe care le-am analizat în această specialitate regulată în rețetele dvs., pentru a adăuga o fibră suplimentară la dieta dumneavoastră. Pot fi legume bogate în celuloză precum Chard elvețian combinat cu leguminoase, orez integral cu legume și carne, salate cu frunze verzi cu nuci, deserturi cu fructe ...
  • Înregistrează-te pentru „regularitate smoothie”: Bateți o mână de varză de lucernă, 2 linguri de susan prăjit și 2 de in, 4 smochine uscate, o mână de salată de miel, 4 prune de California, ¼ de ananas, o lingură de ulei de măsline virgin și un pahar de apă minerală. Bea 1 până la 3 pahare pe zi.

Exerciții care vă mobilizează interiorul

Există exerciții în care poți face 5 minute acasă în fiecare zi și vor deveni o rutină excelentă pentru regularitatea ta intestinală. Doar că exersați 2 dintre ele și le combinați veți observa rezultatele:

  • Poza pisicii: Urcă pe patru picioare și înconjoară-ți spatele cât mai mult posibil spre tavan, aducând capul în jos și abdomenul. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 8 ori.
  • Rotațiile șoldului: Intinde-te pe spate cu picioarele pe piept si deseneaza un cerc cu genunchii, mobilizand intreg soldurile.
  • Squats: În picioare, îndoiți genunchii (fără a depăși vârful picioarelor) într-un gest de parcă ați sta pe un scaun. Urcați și coborâți de 10 ori.

Chiar dacă ați recâștigat regularitatea, continuați să faceți exercițiile

Aceste exerciții care întărește zona abdominală și promovează golirea, întrucât acești mușchi sunt implicați direct în proces. Alegeți-le pe cele mai confortabile pentru dvs., deși ar fi recomandat să le alternați. Odată ce ați regularizat corpul tau, idealul este sa le continui exersând o dată pe zi.

Amintiți-vă, de asemenea, că puteți combina exercițiile cu unele auto-masaj pe abdomen deoarece aceasta este și o metodă eficientă, rapidă și ușoară pentru a preveni constipația.