Gazul este uneori un produs secundar natural al procesului digestiv. Simptomele gazelor includ balonare, eructații și flatulență. Multe alimente contribuie la gaz, în special anumite produse bogate în fibre. Boabele neprelucrate, cum ar fi orezul brun, au mai multe fibre decât soiurile procesate, ceea ce înseamnă că pot provoca gaze digestive dacă le adăugați prea repede la dieta dvs.

brun

Definiție

Fibra înseamnă furaje în vrac sau dietetice sub formă de material vegetal; nu există fibre în carne sau în alte produse de origine animală, cum ar fi ouăle sau produsele lactate. Leguminoasele, legumele, cerealele, fructele și nucile au fibre și sunt concentrate în piele, semințe și coji. Prelucrarea boabelor pentru a face făină albă sau orez alb reduce în mod semnificativ conținutul lor de fibre; orezul brun are în continuare cea mai mare cantitate de furaje, deoarece își păstrează coca. Ar trebui să mâncați 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii din aportul total de alimente, potrivit Centrului de Extindere al Universității de Stat din Colorado. Fibrele ajută digestia, vă ajută să vă controlați greutatea și vă pot ajuta să scădeți colesterolul.

Riscul de gaze

Corpul dvs. se adaptează la o dietă bogată în fibre în timp, dacă ați fost inițial cu deficit de furaje. Însă riscați un exces de gaz digestiv dacă adăugați prea repede alimente fibroase precum orezul brun. Sistemul digestiv reacționează cu mai multe simptome incomode atunci când îl suprasolicitați brusc cu fibre; Aceste simptome pot include gaze, disconfort abdominal și senzație de plenitudine. Simptomele durează doar până când fibra trece prin corpul dvs., dar provoacă dureri și efecte jenante, cum ar fi eructații sau flatulență, între timp.

Alte cauze

Orezul și alte alimente bogate în fibre nu sunt întotdeauna de vină pentru prea mult gaz digestiv. Dacă aveți gaz, chiar dacă sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în fibre, un alt aliment poate fi vinovatul. Amidonul și zaharurile, cum ar fi lactoza, rafinoza, fructoza și sorbitolul pot provoca gaze, conform Centrului Național de Informare a Bolilor Digestive, deci examinați-vă întreaga dietă înainte de a elimina alimentele sănătoase și fibroase, cum ar fi orezul brun. De asemenea, poate fi faptul că înghiți aer în timp ce mănânci, ceea ce duce la balonare.

Precauții

Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie, înlocuirea orezului alb cu soiul de cereale integrale și înlocuirea altor produse din cereale procesate cu versiuni de cereale integrale este o modalitate ușoară de a obține mai multe fibre în dieta ta. Nu ar trebui să aveți o problemă cu gazul dacă includeți în fiecare săptămână un produs nou bogat în fibre, care vă permite să vă ajustați intestinele. Continuați să adăugați articole noi încet până ajungeți zilnic la suma recomandată. Scoateți niște fibre din mese dacă aveți gaz, apoi includeți-le treptat înapoi.

Mai multe articole

Conopida poate provoca dureri de stomac? →