Cu alte ocazii am vorbit în Mindfit despre ornitină, în acest caz ca componentă fundamentală a suplimentelor nutriționale și ergogene. Astăzi continuăm să aprofundăm în proprietățile acestui aminoacid, absolut necesar pentru a duce o viață sănătoasă.

sunt

Ce este ornitina?

Ornitina este o aminoacizi neesențiali. După cum știm deja, aminoacizii neesențiali sunt cei pe care organismul este capabil să-i genereze singuri. Acest lucru nu înseamnă că nu este recomandabil să consumați alimente bogate în ornitină sau să mergeți la suplimente nutritive bogate în acest aminoacid.

Acest aminoacid este unul dintre așa-numitele dibazice, care sunt cele cu două grupări amino și o grupă acidă în structura lor.. Ornitina, împreună cu arginina, sunt aminoacizi intermediari în ciclul ureei.

Ornitina este produsă în organism din arginină și glutamat și împărtășește cu arginina destul de multe asemănări în ceea ce privește structura sa. La rândul său, ornitina este un precursor al citrullinei.

Formula și structura

Formula pentru ornitină este C5H122N202 iar structura sa este următoarea.

Ornitina se formează prin acetilarea grupării amino a glutamatului și fosforilarea și reducerea diferiților derivați ai acestui aminoacid, unul dintre cei mai abundenți în natură.

În organism, este un precursor și postcursor al argininei, precum și un precursor al altor molecule, cum ar fi hormonul de creștere sau putrescina., unul dintre compușii responsabili de mirosul de urină și material seminal.

De ce găsim ornitină cu arginină și lizină?

În domeniul sportiv, acești trei aminoacizi sunt folosiți frecvent ca ajutor ergogen deoarece aportul său favorizează producția de hormon de creștere și blocarea somatostatinei, hormonul care îl neutralizează.

Acești trei compuși sunt utilizați în combinație pentru efectul lor puternic sinergic.. Proprietățile sale vasodilatatoare ajută la reducerea tensiunii arteriale, iar fluxul sanguin în organism este mai bun, furnizând mai multe substanțe nutritive celulelor.

Pentru ce este ornitina?

Funcția sa principală este de a participă la ciclul ureei. Acest aminoacid, la fel ca alții menționați, este foarte important pentru menține corpul liber de toxine, purificat și sănătos.

Aveți grijă de sănătatea ficatului și a rinichilor, organele sistemului digestiv care sunt responsabile pentru filtrarea tuturor fluidelor corporale și redistribuirea nutrienților în tot corpul.

Funcția în corpul uman

După cum comentăm, ornitina are efecte detoxifiante. În timpul activității zilnice, în special în perioadele de exerciții fizice sau de activitate ridicată, organismul generează amoniac în ciclul ureei.

Ornitina se poate alătura ciclului ureei pentru a forma citrulina, o substanță care determină relaxarea în capilare. O altă funcție relevantă este cea îndeplinită în sistem imunitar, bine protejează în același timp de daune și îmbunătățește activitatea celulelor T.

Celulele T sau limfocitele T sunt leucocite, celule albe din sânge responsabile de coordonarea răspunsului imun celular. Aceste celule cuprind 70% din limfocitele care secretă proteine. Proprietățile sale imunologice se traduc într-o mai bună vindecare a rănilor.

În plus față de a ajuta la detoxifierea organismului, stimulați sistemul imunitar și eliberați hormoni de creștere, acest aminoacid stimulează secreția de insulină.

Ce se întâmplă dacă există o deficiență?

În condiții normale de sănătate, nu ar trebui să existe nicio deficiență a acestui aminoacid. cu toate acestea, deficiența sa poate provoca efecte negative asupra sănătății, de la tulburări de creștere la obezitate, prin funcționarea deficitară a sistemului imunitar, slăbiciune musculară sau tulburări hepatice.

Aceste consecințe negative asupra sănătății au mult sens, deoarece, după cum am văzut, ornitina este responsabilă pentru eliberarea hormonului de creștere, participă la întărirea sistemului imunitar și este strâns legată de insulină, unul dintre hormonii care controlează nivelurile.

Proprietățile ornitinei ca supliment

Majoritatea suplimentelor care includ ornitină în compoziția lor sunt destinate câștigați masa musculară, deoarece acest aminoacid participă la producerea hormonului de creștere și a insulinei.

În plus, suplimentele de orinitină ajută preveni pierderea musculară ca urmare a îmbătrânirii, din nou prin producerea hormonului de creștere.

În ceea ce privește funcțiile lor în ciclul ureei, suplimentele pe bază de ornitină controlează eliminarea azotului din organism. Când corpul elimină mai mult azot decât primește, nu există pierderi de masă musculară și, dacă azotul este îndepărtat din organele vitale, acest lucru se poate traduce prin probleme grave de sănătate.

Alte beneficii ale ornitinei

Creştere

Când vorbim despre faptul că ornitina este pozitivă pentru creștere, înseamnă că acest aminoacid este un compus natural capabil să stimuleze sinteza internă a hormonului de creștere.

Fie individual, fie în combinație cu arginină și lizină, rezultatul este o eliberare mai mare a acestui hormon, care nu poate fi dobândit în mod natural și utilizarea acestuia este limitată numai la persoanele care au nevoie de el pentru anumite boli și întotdeauna sub prescripție medicală.

Disfuncție erectilă

Deși este un beneficiu mai secundar, uneori Ornitina poate fi foarte eficientă în contracararea condițiilor sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă.

Oxidul nitric este principalul neurotransmițător implicat în funcția de erecție iar cel mai important precursor al acestui gaz din organism este arginina. Cu cât este mai mare cantitatea de arginină din sânge, cu atât mai mult oxid nitric din sânge. Acest lucru favorizează dilatarea vaselor de sânge și, astfel, un flux mai bun de sânge.

Ornitina, care acționează ca un precursor al argininei, este, prin urmare, un bun remediu pentru disfuncția erectilă deși dacă este combinat cu arginină, deoarece descompunerea ornitinei este arginină, este un proces de lungă durată.

Ornitină pentru a dormi?

Un al treilea aspect pozitiv al Suplimentele cu ornitină vă ajută să obțineți o odihnă mai bună și un somn odihnitor. Un studiu publicat de Nutrition Journal arată că administrarea orală de L-ornitină poate reduce stresul și oboseala.

Studiul a inclus 52 de adulți sănătoși, între 30 și 60 de ani, care au navigat ușor, obosesc și au avut probleme cu somnul. Rezultatele finale au fost acelea aportul de L-ornitină are efecte favorabile asupra producției de cortizol și îmbunătățește starea de spirit, calitatea somnului și reduce consecințele stresului, ca oboseala.

Te ajută să slăbești?

O ultimă proprietate interesantă și una care este, de asemenea, legată de hormonul de creștere, este aceea participă la metabolismul grăsimilor, minimizând absorbția acestora, deși pentru aceasta este important să fie combinată cu arginină și carnitină.

Cum și când să luați ornitină

Spre deosebire de alte suplimente ergogene care sunt luate de obicei înainte de antrenament, cel mai bun moment pentru a lua ornitină este înainte de a merge la culcare și pe stomacul gol, deci este important să luați cina devreme.

Dacă ne combinăm cu arginină și lizină, ceva foarte frecvent, este recomandat și ingerează-le înainte de a merge la culcare. În anumite ocazii, dar mai ales dacă este vorba de arginină și lizină, aceste produse pot fi utilizate ca stimulente hormonale imediat după terminarea exercițiului.

Dozajul recomandat

Deși puteți lua până la trei grame pe zi, de preferință înainte de culcare, este recomandabil să nu depășiți doza unui gram zilnic de ornitină în mai multe doze în timpul zilei, mai ales înainte de antrenament și înainte de culcare.

Alimente bogate în ornitină: unde se găsesc în mod natural

Ornitina este un aminoacid neesențial, deci dacă organismul funcționează corect, nu va fi necesar să-l ingerați prin dietă. Cu toate acestea, dacă se menține o dietă echilibrată și completă, ornitina obținută de organism prin alimente nu face altceva decât să sporească efectele pozitive ale acestui aminoacid.

Spunând asta, Deficitul de ornitină nu este foarte frecvent, deoarece această substanță poate fi găsită în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate.

Dintre toate aceste produse, Carnea și lactatele sunt probabil cele mai puțin recomandate dacă vorbim despre pierderea în greutate, deoarece sunt alimente mai grase. Peștele este, de asemenea, produse grase, dar în acest caz acizii grași nesaturați, cei sănătoși.

Pe de altă parte, ouăle și produsele lactate sunt potrivite pentru cei care urmează o dietă ovo-lacto-vegetariană.

Efecte secundare

Dacă se iau doze moderate, nu există efecte secundare grave. Da, pot exista unele probleme dacă se depășesc zilnic cele 10 grame din acest aminoacid.

În cazurile de aport excesiv, probleme precum iritarea stomacului, senzație de neliniște, insomnie.

Contraindicații

Suplimente cu ornitină nu sunt potrivite pentru persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune sau disfuncție erectilă, pentru posibile interacțiuni medicamentoase.

Dacă suplimentul intră în contact direct cu plămânii sau alte membrane mucoase din corp, acesta poate deveni toxic. Pe de altă parte, cantități mari de ornitină în contact cu pielea pot provoca iritații.

Cumpărați Ornitină: Produse de top

L Ornitina Vita World

Produs de origine germană care este prezentat sub formă de tablete. 120 capsule vegetariene care includ aminoacidul ornitină ca componentă principală.

Instrucțiunile producătorului recomandă luați o capsulă zilnic înainte de masă și nu depășiți acest aport. Conceput pentru a crește masa musculară, acesta trebuie ținut departe de copii.

La fel ca alte suplimente alimentare și nutritive, aportul său nu trebuie considerat ca un substitut pentru o dietă completă și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Prețul său este mai mic de 20 de euro, ceva care îl face un supliment cu o bună valoare pentru bani, întrucât o singură sticlă oferă suficiente tablete pentru câteva luni de tratament.

Solgar L-Ornitină

Produs realizat de Compania Solgar, cunoscută pentru dezvoltarea altor suplimente nutriționale și ergogene. În acest caz, suplimentul este prezentat sub formă de tablete într-o sticlă care conține 50 de capsule. Prețul său este de aproximativ 25 de euro și fiecare tabletă include 500 mg de ornitină sub formă gratuită.

Aceste comprimate pot fi luate înainte de prânz sau înainte de culcare și nu depășesc doza de trei zile pe zi împărțită în mai multe doze.

L-ornitină vitală echitabilă

Supliment care vine sub formă de tablete. Sticla include 120 de capsule și este potrivită pentru vegani. Componenta principală este L-ornitina. Producătorul recomandă administrarea a 4 capsule zilnic la mese sau înainte de culcare.

Fiecare capsulă conține 500 mg ornitină, deci dacă luați patru capsule, cantitatea totală de ornitină ingerată va fi de 2 grame, ceea ce se încadrează în intervalul dozelor obișnuite.

Din nou, insistăm asupra a ceDoza recomandată nu trebuie depășită, pentru a evita suferința de efecte secundare.

Prozis L-Arginină L-Ornitină L-Lizină

Supliment făcut de Prozis care include cei trei aminoacizi dibazici: ornitină, arginină și lizină. Conceput pentru sportivi sau persoane cu un nivel de activitate fizică activ, ideea combinării acestora este de a realiza acel efect sinergic al aminoacizilor.

Arginina și ornitina sunt precursori ai oxidului de azot, care favorizează vasodilatația; în timp ce lizina este un aminoacid care participă la producerea hormonilor. Prin acest supliment, Prozis furnizează aminoacizii în formă liberă, astfel încât nu trebuie digerați și ajung rapid în sânge.

Cu un preț puțin mai mare de 10 euro, este unul dintre suplimentele de acest tip cu cea mai bună valoare pentru bani de pe piață.