Ultima actualizare: 7 iulie 2020

prajita

Consumul unui mic dejun bun într-un mod echilibrat nu trebuie să fie dificil, cu atât mai puțin un motiv de îngrijorare. Există multe alimente pe care le puteți include în micul dejun pentru a începe ziua cu energie și o cantitate bună de nutrienți.

Toastele populare sunt unul dintre cele mai clasice alimente pentru micul dejun din diferite părți ale lumii și, deși sunt uneori etichetate ca „nesănătoase”, puteți face întotdeauna o versiune mai bună care să se potrivească nevoilor și stilului dvs. de mâncare.

Primul lucru de care trebuie să ții cont atunci când îți pregătești pâinea prăjită este să alegi cea mai potrivită bază. Puteți alege un 100% pâine integrală din grâu, de o cracker de orez, o felie de cartof dulce sau cartof dulce sau chiar pentru un pat de legume.

Atunci când alegeți alimente care să vă însoțească pâinea prăjită, trebuie să vă asigurați că includeți proteine ​​de bună calitate sau grăsimi sănătoase. Acest lucru pentru a realiza un echilibru între macronutrienții energetici.

Iată 4 idei de pâine prăjită sănătoasă pentru un mic dejun echilibrat.

# 1 Pâine prăjită cu unt de arahide cu banane

Se întinde o lingură de unt de arahide pe pâinea integrală de grâu, apoi se adaugă 1/2 felie de banane.

Untul de arahide este bogat în proteine, conține grăsimi sănătoase și fibre. Între timp, bananele conțin potasiu, fier și carbohidrați.

2. Pâine prăjită de avocado cu ou

Se pasează un sfert de avocado până se formează o pastă cremoasă și se întinde deasupra pâinii. Apoi adăugați 1 ou fiert feliat.

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale; iar oul este una dintre proteinele de cea mai bună calitate.

3. Prajeste cu spanac si avocado

Spălați bine o mână de spanac și puneți-o deasupra toastului. Apoi adăugați 1/4 dintr-un fel de avocado feliat.

Spanacul este bogat în potasiu, proteine, fibre, apă, vitamine și minerale. Avocado, la rândul său, este o sursă de grăsimi sănătoase și conține, de asemenea, proteine.

4. Prajiti cu branza mozzarella si rosie cherry

Radeți sau tăiați brânza mozzarella și întindeți-o pe pâine prăjită. Apoi adăugați 3 roșii cherry, înjumătățite.

Brânza Mozzarella este una dintre cele mai sănătoase soiuri, conține proteine, grăsimi și este o sursă bună de calciu. Roșiile cherry sunt sărace în grăsimi și calorii și conțin o bună calitate a vitaminelor și mineralelor.