Obținerea de kilograme este esențială pentru unii subponderali care au încercat toate tehnicile și metodele utilizate și pentru a avea fără a obține rezultatul minim. Și asta este Nu este doar o chestiune de estetică, ci mai degrabă de sănătate, ca fiind prea subțire poate fi identificat ca un simptom al bolii.

chueca

Ca urmare a, te învățăm să îți calculezi greutatea ideală și vă ajutăm să vă îngrășați fără a vă pune sănătatea în pericol.

Cum calculez greutatea normală sau ideală?

Să știi dacă greutatea ta este adecvată în funcție de înălțimea ta, trebuie să utilizați indicele de masă corporală (IMC).

IMC este o metodă de măsurare care leagă greutatea și înălțimea și este utilizat pentru a identifica când o persoană este subponderală, greutate normală, supraponderală sau obeză.

Pentru a o realiza, trebuie împărțiți-vă greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri (kg/m2) și comparați rezultatul cu următoarele informații:

Fiecare persoană este diferită și a fi prea subțire vă poate afecta sănătatea ale unor oameni și nu au niciun efect asupra altora. Cu toate acestea, este obișnuit ca slăbiciunea să fie însoțită de diverse probleme de sănătate, cum ar fi infecții, apărare scăzută, infertilitate și osteoporoză.

La fel, studiile au arătat că oamenii mai slabi sunt mai mulți predispus la apariția sarcopeniei și a demenței.

Pastilele, dietele prost planificate ... nu funcționează să câștige în greutate într-un mod sănătos, la fel cum și ei nu funcționează pentru a slăbi.

Primul aspect de luat în considerare este tipul dietei: o dieta sanatoasa si echilibrata cu alimente naturale si neprelucrate. Al doilea aspect, punând deoparte viața sedentară și includ exerciții fizice sau sport mai mult sau mai puțin regulat.

De unde sa incep?

1. Consumați mai multe calorii decât cheltuiți

Dacă vrei să te îngrași, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faci este consuma mai multe calorii decat arzi.

Pentru ca tu să faci o idee usoara:

  • Între 300 și 500 de calorii în plus: te vei ingrasa incet dar progresiv.
  • Încă 700-100 de calorii: te vei ingrasa rapid.
  • Cu toate acestea, nu uitați asta fiecare corp este diferit iar aceste cifre pot varia de la o persoană la alta.

2. Mănâncă alimente bogate în proteine

  • Proteina se remarcă prin reducerea poftei de mâncare și provocarea unei senzații de sațietate pentru mai mult timp. Cu toate acestea, este de asemenea util pentru a te îngrășa, deoarece împiedică transformarea în grăsimi a caloriilor suplimentare pe care le consumăm și acumularea în corpul nostru.
  • Se recomandă ingerarea între 1,5 g și 2,2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate trupeşte.

3. Consumați alimente cu o densitate calorică ridicată

  • Alimentele bogate în calorii proporțional cu greutatea lor sunt o opțiune minunată pentru a te ajuta sa te ingrasi.
  • Carne, cereale integrale, lactate bogate în grăsimi, nuci sau grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin sunt câteva exemple ale acestei varietăți de alimente.

4. Antrenează-ți mușchii

Dacă nu doriți ca caloriile suplimentare pe care le-ați adăugat în dieta dvs. să se transforme în grăsimi, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă exersați mușchii. Practicați exerciții de ridicare a greutăților de 2-4 ori pe săptămână și, dacă vă simțiți pierdut, cereți un antrenor personal.

Pentru a accelera și a crește creșterea în greutate, puteți adăuga și aceste mici obiceiuri la viața ta de zi cu zi:

  • Face cel puțin 3 mese zilnic.
  • Limitați consumul de legume.
  • Bea mult lapte.
  • Nu beți apă înainte de a mânca.
  • Serviți mâncarea în farfurii mai mari.
  • Respectă-ți orele de somn: 7-8 ore pe zi.
  • Dacă ți-e foame între mese, ciocănesc ceva sănătos.

În acest fel te vei îngrășa într-un mod sănătos și eficient. Îți vei lua rămas bun de la grijile tale și, mai ales, de problemele de sănătate pentru că este extrem de subțire.