Pâinea a fost un element esențial al dietei umane încă din cele mai vechi timpuri. Oamenii primitivi făceau deja pâine nedospită în urmă cu 12.000 de ani, începând dintr-un amestec de făină și apă și coacând-o la soare.

sănătate

Se crede că egiptenii au descoperit cum să facă pâinea pe care o cunoaștem astăzi, folosind drojdia sălbatică pentru a o fermenta.

În zilele noastre, este adesea demonizat ca sursă de îngrășare a carbohidraților și este adesea primul aliment care este eliminat din diete. Unii susțin că pâinea fabricată are prea mulți conservanți, aditivi și sare, ceea ce o face nesănătoasă.

Dar pâinea poate fi o sursă bună de carbohidrați, care sunt necesari pentru o dietă echilibrată.

Fiecare tip de pâine are proprietățile sale. Prin urmare, în loc să evitați consumul, cea mai sănătoasă opțiune este să știți ce conține fiecare felie și cât ar trebui consumat.

Industria pâinii

Odată cu revoluția industrială s-a născut un tip de pâine: cea produsă de mașini. În 1874, un britanic pe nume John Caudwell a construit o moară de făină alimentată cu apă. Nu după mult timp a fost inventată pâinea feliată, iar în 1961 modul de a amesteca rapid aluatul pe scară largă.

Cea mai obișnuită pâine de astăzi este moștenită din acest proces: felia albă. Ieftin și neted, este preferatul multor gospodării.

Industria pâinii se asigură că produsul său conține substanțe nutritive importante. Dar are și aditivi și conservanți, componente pe care mulți oameni preferă să le evite.

Două treimi din pâinea din Franța este făcută în mici brutării.

Experții, la rândul lor, recomandă pâine integrală de grâu - de asemenea industrială, dar făcută cu bobul integral de cereale, nu numai cu partea albă -, deoarece conține de două ori fibra.

Dar pe lângă producția pe scară largă, există o altă formă de producție. În multe țări, brutăriile artizanale continuă să domine. În Franța, cunoscută pentru baghete, două treimi din toată pâinea produsă este coaptă în brutărie mică sau acasă.

Din ce în ce mai mulți oameni sunt atenți la aceste alternative.

Pe care să o alegeți dintr-o astfel de varietate de pâini oferite?

Există mai multe tipuri de făină care sunt folosite pentru a face pâine. Integrala este realizată din cereale integrale, în timp ce pentru alb se folosește partea centrală a cerealelor. Este unul mai bun decât celălalt din punct de vedere nutrițional?

Toată pâinea este o sursă excelentă de carbohidrați, combustibil pentru organism. Dar carbohidrații din pâinea integrală sunt digerați mai încet decât cei din pâinea rafinată-albă, astfel încât organismul le poate folosi mai mult timp.

Pâinea făcută cu făină integrală de grâu conține, de asemenea, mai multe fibre și mai multe vitamine B, calciu și fier, substanțe nutritive care se pierd în procesul de rafinare a făinii albe. Deși mulți dintre acești „micronutrienți” trebuie, prin lege, să fie adăugați la făină după măcinare.

Sarea, un alt ingredient de bază, este necesară pentru a controla fermentația, pentru a face aluatul mai flexibil și pentru a îmbunătăți aroma. În plus, pâinea produsă din fabrică poate conține alte ingrediente, cum ar fi zahărul, oțetul și conservanții, care pot fi lăsați afară atunci când pâinea este coaptă acasă.

Dar, pentru a concluziona ce fel de pâine este mai sănătoasă, nu există o modalitate mai bună decât să le traducem în cifre și să comparăm:

Pâine de casă și felii de pâine. care e mai bun?

O pâine de casă conține 400 de grame de făină albă, o lingură de drojdie, o lingură de sare rafinată, 300 de mililitri de apă fierbinte și ulei pentru a facilita frământarea. Ceea ce se traduce prin 198 de calorii; 1,4 grame de grăsime; 5,5 grame de proteine, 40 de grame de carbohidrați și 2,1 grame de fibre la 100 de grame de pâine.

O pâine industrială medie conține: făină de grâu, apă, drojdie, sare, ulei și alte ingrediente precum oțet, emulgator -pentru stabilizarea aluatului-, conservanți și agenți pentru tratarea făinii. Astfel, 100 de grame din acea pâine au 233 de calorii, cu 35 mai mult decât acasă. De asemenea, are mai multe grăsimi, 1,7 grame la 100 și mai multă sare, 0,9 grame.

În ceea ce privește zahărul, pâinea cumpărată în magazin conține de patru ori mai mult din această componentă decât pâinea de casă.

Numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor pe care le consumați este o idee bună pentru oricine dorește să slăbească. Dar nu doar carbohidrații se adună la calorii. De asemenea, trebuie să țineți cont de ceea ce se adaugă carbohidraților. Prin urmare, oprirea consumului acestora, în special a celor din pâine integrală, nu este cel mai sănătos mod de a alimenta.

Nu numai pâinea are calorii, ci și ceea ce se adaugă.

„Trebuie să adăugați caloriile din pâine și ceea ce puneți în pâine”, îi spune nutriționistului Azmina Govindji brutarului Dan Lepard la BBC. Rezultatul sumei depinde de ingrediente, dar și de mărimea porției.

Nutriționista susține că poți mânca un sandviș în fiecare zi, atâta timp cât este monitorizat aportul de sare, deoarece, avertizează ea, pâinea conține deja „suficient”.

Pentru micul dejun, ca alternativă sănătoasă la pâinea prăjită cu unt și jeleu, expertul recomandă să le împrăștiați cu unt de arahide și felii de banane. „Se umple mai mult, este gustos și adaugă doar 22 de calorii pâinii.”.

De asemenea, el sugerează înlocuirea sandvișului convențional de brânză, care poate conține până la 500 de calorii, cu unul făcut din somon, salată, brânză cu conținut scăzut de calorii și pâine pita de grâu integral, de exemplu.

Cine ar trebui să evite pâinea?

Unii evită pâinea din cauza intoleranței la grâu sau la o proteină care se găsește în anumite cereale, numită gluten. Acest lucru are ca rezultat boala celiacă, o boală autoimună. Pentru a o diagnostica este necesar să faceți analize de sânge și teste interne. În cazul acestor persoane, glutenul afectează intestinul subțire și, prin urmare, capacitatea de absorbție a nutrienților este mai mică.

Celiacii și persoanele intolerante ar trebui să evite pâinea de grâu și alte cereale cu gluten.

Există, de asemenea, cei care sunt intoleranți la grâu și cei care sunt pur și simplu alergici. Intoleranța produce balonare, diaree și alte probleme digestive. În ceea ce privește reacțiile alergice, acestea sunt imediate și ușor de identificat.

Dar cei care sunt alergici, intoleranți și celiaci nu trebuie să renunțe la pâine. Ar trebui să o caute doar pe cea făcută fără făină de grâu sau alte cereale care conțin gluten, precum făină de orez, porumb, cartof sau pâine cu mămăligă.

Dacă credeți că ați putea avea o astfel de problemă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă nu aveți alergie, intoleranță sau boală menționată, nu există dovezi că consumul de pâine provoacă balonare sau alte probleme digestive.