Alergând, mergând cu o „bicicletă”, făcând eliptice, descoperiți activitățile care vă accelerează metabolismul.

antrenamente

! Felicitări ! Dacă teoria lui Maxwell Maltz este adevărată și ați urmat sfaturile pe care vi le-au dat experții ZEN în ultimele două săptămâni, sunteți pe cale să realizați o adevărată ispravă care va marca un înainte și un după în viața voastră: transformarea exercițiului fizic într-un obicei . Este adevărat că scuza, acea operație obositoare de bikini care înflorește ca un mac în fiecare primăvară, se dovedește a fi o petardă, dar binevenită dacă a servit ca arc pentru a te ridica de pe canapea și a începe să te miști o dată pentru totdeauna.

„Ce legătură are domnul Maltz cu asta?” S-ar putea să vă întrebați pe bună dreptate. Tot. Chirurg plastic în primele sale zile, medicul american și-a dat seama, în anii 1950, că majoritatea pacienților săi a avut nevoie de 21 de zile pentru a-și asuma noua imagine pe care oglinda i-a returnat-o după ce a fost supusă bisturiului său exact. Adică, după acel moment, au acceptat ca al lor acel apendice răsturnat care înlocuise acel nas contondent pe care natura i-l dăduse ca standard sau au încetat să mai simtă un membru amputat.

Traduse în chestiunea care îl privește, aceste 21 de zile au trebuit să-i servească mintea pentru a concepe exercițiul ca pe ceva natural și satisfăcător, nu ca pe un sacrificiu pe care să-l facă sezonier pentru a arăta palma într-un costum de baie. A venit deci timpul să punem mai multă tijă. Trebuie să începeți să slăbiți într-un mod sănătos și, desigur, numai dacă este strict necesar. Rețeta pentru a realiza acest lucru, potrivit lui Álvaro Moya, antrenor personal la Reebok Sports Club (Madrid), ar fi: "50% alimentație sănătoasă. Fără diete miraculoase. 40% exercițiu fizic conceput de un profesionist și 10% odihnă".

AEROBIC SAU ANAEROBIC?

Aceasta este principala întrebare când vine vorba de activitate fizică. Ce îi deosebește? Moya explică: „Totul se bazează pe durata și intensitatea exercițiului pe care îl desfășurăm, deoarece în funcție de aceste nuanțe corpul nostru va folosi un sistem energetic sau altul”.

Dacă scopul este de a pierde în greutate, idealul este să optezi pentru trei ședințe săptămânale de aerobic "de intensitate ușoară până la moderată de la minutul trei la 45 sau 60 continuu și fără pauze. Metabolismul descompune acizii grași ca sursă de energie atunci când este prezentă de oxigen în timpul acestui proces ".

Dar anaerobul? „Sunt rutine de intensitate mare din prima secundă, cu timpi de recuperare între exerciții.” În timpul acestor antrenamente la intervale, care nu trebuie să depășească 30 de minute, „metabolismul nostru descompune fosfagenii și glicogenul ca sursă de energie cu o implicare redusă a oxigenului”.

CÂTE CALORII TREBUIE SĂ ARDI PENTRU A PIERDE UN KILO?

O altă dintre întrebările cele mai ridicate cu privire la problema spinoasă a pierderii în greutate în sala de gimnastică este câte calorii ar trebui să ardem pentru a pierde un kilogram de grăsime. „Pentru a afla exact, ar trebui să calculăm IMC-ul (Indicele Masei Corpului) al persoanei în cauză și compoziția sa de masă slabă și grasă”, spune el. În linii mari, dacă sunteți la greutatea ideală și mâncați o dietă sănătoasă, „ar trebui să cheltuiți 7.000 de calorii - echivalentul a aproximativ 10 ore de exerciții aerobice răspândite în câteva săptămâni - pentru a pierde un kilogram”. În cazul unei persoane cu obezitate și obiceiuri alimentare slabe, „cantitatea de calorii ar crește la aproximativ 8.200”, spune Moya.

CARE ESTE CEA MAI EFICIENTĂ?

Cele mai recomandate activități aerobice pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos sunt: ​​„Alergatul -sau mersul pe jos într-un ritm intens-, efectuarea elipticelor sau mersul pe bicicletă”. "Dacă practicăm oricare dintre aceste trei sporturi între 30 și 45 de minute vom arde 300 până la 500 de calorii".

CE SUNT HIIT?

O altă modalitate care câștigă din ce în ce mai mulți adepți în fiecare zi este hiit, „antrenament la intervale de intensitate mare”. Scopul său: „Finalizați repetările maxime ale unui exercițiu la intensitate maximă de la 15 secunde la un minut, maxim, marcând intervalele cu o recuperare activă”. Nu sunt potrivite pentru toate publicurile, „vor accelera metabolismul, așa că continuăm să ardem calorii până la 24 de ore după ce le-am făcut”, conchide Moya.