dieta

Dieta portocalie este o propunere care caută să susțină pierderea în greutate. Spre deosebire de ceea ce ai putea crede, nu implică consumul exclusiv de portocale, dar includerea acestui fruct în mesele care se vor face pe tot parcursul zilei.

Se crede că, consumând mai regulat acest fruct natural (nu în suc), s-ar putea obține toate beneficiile nutrienților săi, printre cele mai notabile: fibre, antioxidanți și vitamina C.

Mai jos vă vom spune mai multe despre asta și vă vom spune mai detaliat despre valoarea nutrițională a portocalei.

Principalul ingredient al dietei portocalii

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consuma zilnic cateva bucati de fructe pentru a putea păstra corpul sănătos și a vă bucura de bunăstare.

Conform datelor Fundației Spaniole pentru Nutriție (FEN), portocala este o sursă de vitamina C, folati, acizi organici, flavonoizi si carotenoizi. Prin urmare, este un fruct foarte recomandat pentru a completa dieta.

Portocala are o aromă caracteristică, între acid și dulce, o aromă parfumată foarte plăcută și un ton care atrage atenția. Pentru toate acestea, este un aliment consumat pe scară largă zilnic.

Slăbește cu ajutorul portocalelor

Acum, dacă vom vorbi despre ceea ce te interesează, cum să slăbești cu dieta portocalie. Nu trebuie să petreci o lună mâncând doar acest fruct, dar includeți o bucată din acest fruct în câteva mese (una dimineața și una după-amiază).

Ideea este să mănânci bucata de fruct crud, nu în suc. Nici măcar dacă este proaspăt stors și fără adaos de zahăr.

Deși băutura este o opțiune gustoasă și recomandată față de băuturile industriale, consumul său regulat poate împiedica pierderea în greutate.

După cum explică expertul în chimie și comunicator științific Deborah García Bello în cartea sa ¡Que se van las vitamines! bucata de fruct oferă nu numai toți nutrienții fructului, ci și contribuie la senzația de plenitudine, reducând astfel anxietatea față de mâncare.

Pe de altă parte, consumul unui pahar de suc de portocale nu contribuie la senzația de sațietate în același mod. De asemenea, rețineți că, pentru a obține un pahar de băutură, trebuie să stoarceți trei portocale.

García adaugă: „caloriile pe care le ingerăm în timp ce bem sunt la fel cu mâncarea și mestecatul, dar nu ne umplu în același mod. De aceea este atât de important să luăm în considerare faptul că nu numai ceea ce mâncăm, ci și modul în care îl mâncăm, comportamentul nostru alimentar ".

Recomandări finale pentru a slăbi

Deși dieta portocalie poate ajuta, la început, să încorporeze mai mult de 2 bucăți de fructe în dieta zilnică, nu te limita la consumul unui singur tip de fructe. A mânca sănătos înseamnă a menține varietatea și echilibrul.

Pe lângă consumul unei diete în funcție de nevoile organismului și luând în considerare recomandările medicului și ale OMS, este convenabil să mențineți un stil de viață activ.

În ceea ce privește exercițiile fizice, este recomandat să încercați respectați o rutină timp de o jumătate de oră, de două sau trei ori pe săptămână. În plus, poți să mergi la plimbare, să mergi cu bicicleta, să faci jogging, să iei câinele la plimbare, să dansezi ... Nu este necesar să te înscrii într-o academie!

În cele din urmă, în ceea ce privește obiceiurile sănătoase, nu uitați să dormiți suficient în fiecare zi (cel puțin 7 ore la rând) și evitați obiceiurile rele precum fumatul și alcoolismul.

Cine te-ar putea ajuta să afli mai multe?

În cazul în care aveți îndoieli cu privire la modul de a urma o dietă în funcție de nevoile dvs., consultați-vă medicul. Profesionistul vă va putea spune ce este mai bine pentru dvs. și de ce. mai departe, te-ai putea consulta cu un nutriționist.

Dacă doriți să începeți dieta portocalie, este de asemenea recomandat să spuneți medicului dumneavoastră sau nutriționistului de încredere, astfel încât aceștia să vă poată spune la ce ar trebui să fiți deosebit de atenți dacă doriți să vă îngrijiți de-a lungul întregului proces și să obțineți rezultate.