Atunci când începeți un plan de slăbire, nu este important doar să reduceți energia pe care o consumăm, ci și să aveți grijă să nu lipsească nutrienții în dietă, prin urmare, astăzi Patru rețete cu conținut scăzut de calorii și conținut ridicat de calciu pentru pierderile de greutate.

rețete

  • Salată de creveți, rucola și papaya: acest fel de mâncare bogat în vitamina C, caroten și fibre, asigură, de asemenea 317 mg de calciu și 486 Kcal pe porție. Este ideal pentru o cină pentru bogăția sa în proteine ​​care satisfac organismul și contribuie la pierderea în greutate.
  • Inele de calamar sotate cu lămâie cu broccoli: acest fel de mâncare ideal pentru această perioadă a anului oferă doar 242 Kcal pe porție și 318 mg de calciu, adică mai mult de 30% din doza zilnică recomandată la adulți, de 1000 mg.

  • Salată de miel, busuioc, mozzarella și nuci de pin cu oțet de miere: pe porție, acest fel de mâncare cu produse de sezon oferă 382 Kcal și 336 mg calciu, în principal datorită ierburilor, brânzeturilor și pinilor din rețetă. Dar oferă și proteine ​​de calitate și multe fibre pentru a satura corpul.
  • Salată de spanac și curmale: cu foarte puține ingrediente și foarte ușor de făcut, această salată oferă doar 440 Kcal și oferă 533 mg de calciu derivat nu numai din spanac proaspăt, ci și din curmale și brânză incluse în rețetă. În plus, este o sursă excelentă de potasiu, fibre și magneziu.

Rețetele prezentate mai sus nu oferă doar mai mult de 30% din cota zilnică de calciu dar conțin și mai puțin de 30% din calorii de care avem nevoie într-o masă cu o dietă medie de 2000 Kcal pe zi.

Vedeți că nu este foarte greu să avem grijă de aportul de calciu în timp ce încercăm slăbi, Deoarece folosind surse de minerale gustoase, hrănitoare și fără prea multe calorii putem promova pierderea în greutate fără a neglija consumul de nutrienți buni