Energia pe care o consumăm pe tot parcursul zilei și noaptea depinde de hormonii noștri. În timpul zilei, cei care distribuie energia sunt creierul, mușchii și organele. Noaptea, sau mai bine zis, în timp ce dormim, cine ia cea mai mare parte este sistemul imunitar și toate procesele sale de reparare și apărare ale corpului.

Pentru a vă trezi dimineața, mai întâi trebuie să activați creierul, motiv pentru care se activează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală și sistemul nervos simpatic.

energie

Hormonii care ne trezesc și care includ glucagonul au misiunea de a furniza combustibil creierului și mușchilor. Acestea fac acest lucru prin descompunerea trigliceridelor (lipoliză) β-oxidarea acizilor grași, transformarea glicogenului în glucoză (glicogenoliză) și producerea glucozei din restul de aminoacizi de care nu are nevoie pentru a repara țesuturile (gluconeogeneza).

Hormonii care ne trezesc și ne țin treaz în timpul zilei inhibă unele fațete ale sistemului imunitar, cu excepția secreției de anticorpi și leucocite din sânge.

Spre seară/noapte, sau pentru cei care lucrează în schimburi la sfârșitul zilei, picătura hormonală împiedică creierul și mușchii să cheltuiască prea multe calorii, ducând la activarea sistemului imunitar pentru a se repara și în cazul copiilor iar adolescenții, cresc.

Hormonul de creștere, care începe să funcționeze la scurt timp după ce adormim, este ceea ce atribuie cantitatea de glucoză de care sistemul imunitar are nevoie și o face prin stimularea gluconeogenezei. Glucoza este reglată în timp ce dormim.

Dormind, creierul își reduce consumul de energie sub formă de glucoză cu aproximativ 25-30% (3)

Corpurile cetonice, acizii grași liberi și glicerina cresc de la 20:00 la aproximativ 00:00, în așteptarea nevoilor energetice ale celulelor imune.

Ritmurile circadiene guvernate de lumina soarelui și sistemul neuroendocrin și imunitar sunt cele care decid aprovizionarea cu energie și de unde este extrasă.

* Datele calorice din imagini sunt rezultatul studiilor efectuate la bărbați sănătoși între 30 și 40 de ani.
Ritmul circadian păstrat al concentrației serice de insulină în glucoza plasmatică scăzută în timpul postului la oamenii slabi și supraponderali. Metabolism 2004; 53: 1449-53.

Referințe:
1.-Efectul somnului și ciclului circadian asupra cheltuielilor energetice din perioada somnului. J Appl Physiol (1985) 1989; 66: 830-6.

2.- Determinanți ai cheltuielilor energetice de 24 de ore la om. Metode și rezultate folosind o cameră respiratorie. J Clin Invest 1986; 78: 1568-78.

3.- Diminuarea metabolismului glucozei cerebrale este un factor determinant semnificativ pentru scăderea ratelor de utilizare sistemică a glucozei în timpul somnului la oameni normali. J Clin Invest 1994; 93: 529-35.

4.-Variații diurne ale concentrațiilor de acetoacetat de sânge și 3-hidroxibutirat. Corpul cetonic atinge vârful în jurul valorii de miezul nopții și relația sa cu acizii grași liberi, glicerina, insulina, hormonul de creștere și glucoza din ser și plasmă. Acta Med Scand 1974; 195: 25-8.

4 comentarii

Ana ... și de ce odată cu vârsta este mai dificil să ai o calitate a somnului și orele sale relevante. … Cred că am devenit obsedat să dorm bine și rezultatul este mai rău. În prezent inger melatonina cu triptofan și încerc, de asemenea, picăturile tipice de flori de bach pentru somn. Ahhh. și carbonat de magneziu. Am 43 de ani.

Ce vă oferă hormonii, hormonii vă iau și avem un somn de calitate mai slabă (independent de ore) parțial din cauza scăderii hormonilor sexuali.
A fi obsedat înseamnă a stresa și a stresa înseamnă a produce cortizol, exact opusul somnului odihnitor.
O bună igienă a somnului începe prin evitarea stimulilor (lumini, ecran mobil, televizor) și efectuarea unei rutine în fiecare seară care este concepută pentru a ne relaxa: ne curățăm dinții, ne îmbrăcăm pijamalele, diminuăm luminile, citim o vreme ... fiecare rutină și relaxați-vă, încercați această metodă și spuneți-mi http://www.msn.com/es-es/estilo/vida-inteligente/c%c3%b3mo-quedarte-dormido-en-60- segundos/ar-BBj9MWl? ocid = iehp

Tocmai am căutat informații despre ritmul circadian și dieta de câteva zile. Mulțumesc Ana.