Împărtășim familia noastră, rețete simple și ieftine

Miercuri, 21 octombrie 2009

Fripturi de marfă sau halibut cu microunde

pentru

Fletanul este un pește plat mare, din familia Pleuronectidae, care poate măsura până la 1,2 m lungime și cântărește până la 200 kg.
Conținutul său de proteine ​​este remarcabil și de mare valoare biologică, precum și diferitele sale vitamine și minerale. Este foarte apreciat în dietele hipocalorice

Ingrediente
- Două fileuri de Fletan sau Halibut
- 1 lingura ulei de masline virgin
- piper negru proaspăt măcinat
- Sare

- 1 cățel de usturoi sau pudră de usturoi.

Pregătirea
Așezăm fileurile într-un vas cu microunde, condimentăm și presărăm usturoiul tocat mărunt (dacă este natural) și dacă este pudră, nicio „problemă”. Stropiți cu ulei și acoperiți cu un film transparent străpuns cu o furculiță sau ceva ascuțit.
Introducem în cuptorul cu microunde aproximativ 3 sau 4 minute, aceasta va depinde de grosimea fileurilor. Putem verifica dacă s-a terminat, introducând o furculiță în partea cea mai groasă și dacă când o răsucim puțin se separă ușor, se află la punctul său.
Acest fel de mâncare este foarte simplu de făcut, durează câteva minute și este foarte sănătos, deoarece este ca și când ar fi fost aburit cu toată aroma. Dacă doriți, puteți adăuga și puțin suc de lămâie. Este ideal pentru dietă.