Lista posibilelor cauze ale dificultății de slăbit
când

  • Consumul unei diete excesiv de restrictive
  • Tăiați mesele pe zi
  • Îndepărtați grupurile de alimente
  • Nu mâncați o dietă echilibrată
  • Gustarea de alimente nesănătoase între mese
  • Fă puțină mișcare
  • Bea băuturi bogate în zahăr, cum ar fi sucuri și sucuri
  • Mănâncă alimente ultra-procesate
  • Mănâncă mai puțin de cinci mese pe zi
  • Stresul și nedormirea corectă, este necesar să vă odihniți zilnic timp de cel puțin 7 ore

Importanța sportului într-o dietă sănătoasă

complement ideal pentru o viață sănătoasă este să faci un sport potrivit vârstei, stării fizice și vieții fiecărei persoane.

Conform recomandărilor OMS, o persoană din peste 18 ani Trebuie să faceți exerciții energice timp de aproximativ 300 de minute pe săptămână, astfel de exerciții pot fi alergare, înot, aerobic, aerobic, Pilates etc.

Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, este posibil să nu începeți cursa fără discriminare. mai adecvat.

Exercitiul Ar trebui să înceapă încetul cu încetul, antrenându-se treptat până când realizăm exercițiul potrivit pentru noi înșine, este de asemenea important să căutăm ceva care să ne placă, sunt cei care preferă să alerge, alte persoane se pot bucura de exerciții de competiție precum paddle tenis sau exerciții precum înotul. Dacă nu suntem antrenați, este bine să începem cu atacuri de 10 sau 15 minute și apoi să creștem până când facem un exercițiu regulat.

Persoane care au răni sau care, din cauza lor caracteristicile fizice nu pot efectua exerciții energice, vor beneficia de exerciții precum tai chi, yoga sau Pilates și pot chiar să meargă rapid o oră pe zi.

Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, integrate în rutinele noastre obișnuite, de exemplu, urcând scările în loc să luați liftul sau coborâți la o oprire înainte de a noastră înainte de metrou sau autobuz, așa integrăm activitatea fizică în viața noastră de zi cu zi, în special la acei oameni care nu pot merge la o sală de sport sau care, din cauza muncii lor sau din alte motive, au complicații pentru a desfășura o activitate la un moment dat.

Vârstnicii pot merge sau pot face exerciții care le îmbunătățesc echilibrul sau pot merge centre pentru seniori unde vor efectua o gimnastică adaptată vârstei lor.

Exercițiile fizice împreună cu o dietă sănătoasă în care grăsimile animale, alimentele ultra-procesate și băuturile cu zahăr sunt practic inexistente, ne va îmbunătăți calitatea vieții pe termen scurt și lung. Pe de altă parte, exercitarea crește endorfinele a corpului, ceea ce duce la o îmbunătățire a dispoziției noastre, permițând o creștere a calității vieții. De asemenea, ne favorizează afecțiunile cardiovasculare și ne permite să rămânem în greutatea ideală, să menținem un tonus muscular bun cu mai puține dureri musculare și să menținem Un stat de wellness fizic si mental.

Sfaturi pentru a face dieta care vi se potrivește cel mai bine

Este dificil să recomandăm o dietă pentru fiecare persoană, dar există sfaturi generale pe care le putem încorpora cu toții în dieta noastră pentru a mânca mai bine, ceea ce va duce la pierderea în greutate și menținerea acesteia pe termen lung. Nu este bine să slăbești repede, important este slăbiți într-un mod susținut și să mențină o greutate ideală.

Printre recomandări Pentru scăderea în greutate se renunță la consumul de alimente ultraprelucrate, alimente gătite în prealabil și la toate tipurile de produse de patiserie industriale, nu ar trebui consumate cantități mari de zaharuri rafinate, ar trebui abandonate băuturile zaharate și sucurile din conserve, fiind cea mai sănătoasă apă. Cantitatea de alcool nu trebuie să depășească un pahar de vin pe zi, deoarece excesul de alcool, inclusiv berea, duce la creșterea în greutate.

Cel mai bun mod de a controla dieta este prin tehnica farfuriei, în care împărțim farfuria în patru sferturi, două dintre ele vor fi legume, un sfert vor fi carbohidrați (orez, pâine, paste.) De preferință integrale, iar alt sfert va fi rămân rezervate pentru proteine ​​sub formă de carne slabă, pește sau ouă. Dacă este carne, sunt suficiente 100 de grame de proteine ​​și, dacă este vorba de pește, 150 de grame sunt suficiente. Grăsimea este sub formă de ulei de măsline într-o doză de aproximativ două linguri pe zi. Sarea nu trebuie luată în exces, acest lucru poate face corpul să rețină apă și poate duce la creșterea în greutate.

Consumul de leguminoase o dată sau de două ori pe săptămână amestecat cu legumele îmbogățesc dieta.

Dacă se face prea multă muncă efort fizic, ar trebui să consumi aproximativ 2000 de calorii pe zi, dacă munca este mai sedentară, 1500 pot fi suficiente.

Dietele foarte scăzut în calorii produce o restricție prea mare și poate lucra împotriva noastră atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți ideale.

Cum îmi pot atinge obiectivele nutriționale?

Pentru a atinge obiectivele nutriționale, primul lucru, deși pare evident, este să știm unde vrem să mergem, nu este întotdeauna bine să luăm în considerare o pierdere totală de kilograme și într-un timp dat, este mai sensibil ia în considerare pierderea în greutate printr-un mod mai bun de a mânca.

Sterge tot alimente inutile din dieta ta, cum ar fi chifle, hot dog sau băuturi cu zahăr.

Înlocuiți gustările pe fruct. 2 bucăți de fructe zilnic sunt suficiente, dacă mănânci fructe în exces (de exemplu, mănânci doar fructe la cină) ingeri fructoză, care va fi transformată în zahăr în corp.

Nu trebuie să eliminați mesele, consumul de cinci ori pe zi îmbunătățește modul în care mâncați și face ca organismul să nu fie obligat să economisească energie, să mențină nivelul necesar de glucoză.

Nu consumați exces de grăsimi, trebuie să controlați brânzeturile foarte grase, este mai bine să le consumați proaspete, deoarece la aceeași greutate are o cantitate mai mică de grăsime și consumul de mezeluri trebuie să fie foarte sporadic.

A consuma Cel puțin de două ori o săptămână leguminoase, care pot fi amestecate cu legume pentru o dietă sănătoasă, nucile pot fi consumate cu moderatie. Consumul a două nuci pe zi ajută la controlul nivelului de colesterol.

Nici tu nu trebuie să mănânci exces de proteine; aproximativ 100 de grame de carne sau 150 de grame de pește în două porții zilnice, puteți mânca și ouă, care oferă o proteină completă organismului.

Dacă decideți să urmați o dietă sau trebuie, puteți să vă puneți în mâinile unui nutriționist, care vă va indica cea mai potrivită dietă pentru corpul și stilul tău de viață.