Nu eșuează. Almanahul indică faptul că a început primăvara. Termometrul depășește 20 °. Si „urgențe” pentru a începe dieta și pierderea kilogramelor în plus rămase de iarnă devin o prioritate.

pericol

Acesta este momentul în care mulți sunt tentați să înceapă un dieta "fulger", care în câteva săptămâni readuc silueta pierdută. Și acestea sunt de obicei planuri de masă „moft”, bazate pe lichide, un singur grup alimentar sau alte caracteristici care promit rezultate rapide și de lungă durată.

Aceasta este formula perfectă pentru pune sănătatea în pericol dintre cei care îl urmăresc, deoarece produc de la dezechilibre nutriționale până la temutul „efect de revenire”, ceea ce duce la recâștigarea rapidă a kilogramelor pierdute.

„Ecuația este simplă: dacă oricare dintre dietele minune ar funcționa, nu ar exista atât de mulți oameni supraponderali care caută noua dietă an de an.”

Dr. Silvio Schraier (MN 57.648), specialist în nutriție, președinte al Fundației Argentina de Nutriție (FAN) și director al carierei medicilor specialiști în nutriție a Facultății de Medicină a UBA (sediul spitalului Italiano de Buenos Aires) a explicat că „fantezia tradițională este că în primăvară, cu haine mai ușoare, trebuie să-ți arăți corpul și să slăbești. Acest lucru este foarte bun dacă profiți de acea curată și întreprindeți un plan de viață mai sănătos, și astfel sosiți anul viitor cu o greutate mai bună și să o puteți menține ".

Dar, din păcate, pentru fostul președinte al Argentine Nutrition Society (SAN) „împreună cu nevoia de a slăbi, vine magie sau miracol soluție fantezie. Și apar dietele care nu au nicio bază științifică, presupus recomandat de unii celebri, care oferă rezultate rapide și durabile cu prețul unui efort mare pe termen scurt și a căror singură consecință sigură este „efectul de revenire”, adică kilogramele revin într-un timp scurt și într-o „formă” mai proastă. Ecuația este simplă: dacă oricare dintre dietele minune ar funcționa, nu ar exista atât de mulți oameni supraponderali care caută noua dietă an de an. Realitatea este că același individ care dorește să slăbească astăzi a eșuat din cauza încercărilor anterioare ”.

Dietele FAD permit scăderea rapidă în greutate, deoarece „în loc de grăsimi (scopul tuturor tratamentelor obezității), pierzi multă apă și masă musculară. Acest lucru face din ce în ce mai dificilă pierderea în greutate, deoarece reducerea cantității de mușchi scade cantitatea de „mașini metabolice” pentru „arderea grăsimilor” ”, a comentat specialistul.„ Asta, ca să nu mai vorbim de deficitele nutriționale și riscurile pentru sănătate Aceasta presupune, de exemplu, urmărirea unor planuri de alimentație care „interzic” carbohidrații, legumele, solidele sau orice altă interdicție care apare în dieta moftului. De la niveluri mai ridicate de colesterol și trigliceride (ca în dietele hiper-Atkins) sau riscul de supraîncărcare a rinichilor (cu diete hiperproteice precum „astronautul”) până la deficiențe de vitamine și minerale care, potrivit pacientului, pot fi foarte riscante până la scurte sau lungi termen ", a subliniat Schraier.

Cu toate acestea, „întrucât„ minciuna are picioare scurte ”, după verificarea faptului că dietele de modă eșuează, se întoarce la sensibil, care constă din un plan de masă rezonabil, adaptat la profilul fiecărui pacient, cu o ușoară reducere a caloriilor, logică, în detrimentul porțiilor adecvate, fără alimente „interzise”; activitate fizică moderată (fără a te gândi să devii un sportiv performant) și suplimente alimentare cu eficacitate dovedită care contribuie la pierderea în greutate ", a subliniat medicul nutriționist.

Asocierea terapeutică a suplimentelor alimentare precum acid linoleic conjugat original (Metabolic cla®), reduce cantitatea de grăsime la persoanele active fizic. Efectele sunt observate în special în grăsimea abdominală, care este cea care generează cel mai mare risc pentru sănătate, unde este înlocuită treptat de țesutul muscular. Acest lucru se realizează printr-un mecanism chimic dublu care redirecționează metabolismul grăsimilor. Mai multe studii indică faptul că acest supliment este sigur și eficient, întotdeauna ca o completare a abordării cuprinzătoare a problemelor pacientului, de aceea se recomandă ca indicația acestuia să fie în mâinile medicului specialist.

Semne pentru a recunoaște o dietă moft

Există mai multe linii directoare care caracterizează, în general, o dietă „moft”:

Asigură o scădere rapidă sau rapidă în greutate (mai mult de 5 kilograme pe lună).

Ei susțin că efectele sale durează o viață

Promit că sunt ușor de urmat.

Ei susțin că sunt siguri și fără riscuri pentru sănătate.

Interzice anumite alimente, care sunt stigmatizate drept „vinovații” prevenirii pierderii în greutate.

· Generează anxietate și stres la cei care urmează dieta.

Acestea determină pierderea volumului muscular sau a forței, oboseală, probleme de adormire, căderea părului sau unghii fragile

„Efectul de revenire” și cum să slăbești

De ce apare „efectul de revenire”? Pentru

. „Dacă, de exemplu, pierd 10 kilograme rapid, cel mai sigur lucru este că 8 kilograme vor fi grase, iar restul de apă și mușchi.

: Îmi recapăt 10 kilograme, dar vor fi compuse aproape în totalitate din grăsimi, care mai târziu vor fi mai greu de pierdut ”, a explicat Schraier, care a subliniat că„ de parcă acest lucru nu ar fi suficient, motivația este uzată la pacientul care a suferit diete restrictive timp de 15 sau 30 de zile sau mai mult și apoi a redobândit greutatea pierdută; Trebuie înțeles că obezitatea este o boală cu componente socio-afective, nu este o atitudine voluntară și este un pacient care trebuie tratat pe termen lung. Dacă vă restricționați alimentația excesiv, veți „compensa” această restricție cu binges când opriți dieta și devine din ce în ce mai dificil să urmați un plan ”.

Asa de, lucrul recomandat pentru menținerea greutății este dezvoltarea de obiceiuri sănătoase. Nu interzice, ci rațiune. „Nu este util„ să coaseți gura ”, pentru că este necesar să mâncați și într-un mod echilibrat; nici nu este„ să vă omorâți în sala de sport ”, deoarece în scăderea în greutate 70% se realizează cu mâncare și doar 30 % cu activitate fizică ", a declarat medicul, care a exemplificat:"o plimbare activă de 60 de minute consumă aproximativ 300 de calorii, dar este nevoie de doar cinci minute pentru a mânca un alfajor, care implică aceeași cantitate de calorii. Cu alte cuvinte, ceea ce a durat o oră de efort pentru a „arde” este acoperit în cinci minute cu alimente. Soluția este să mănânci într-un mod echilibrat, astfel încât să nu încorporezi atâtea calorii și să urmezi un plan de activitate fizică adaptat fiecărei persoane ”.

Un alt rol important al activitate fizica Atunci nu ar trebui să mai restricționați caloriile. „Pentru a slăbi, reduc cantitatea de calorii, de exemplu cu aproximativ 400 de calorii mai puțin pe zi. La început veți vedea rezultate, timp de două, trei luni. Dar să ne amintim că„ din fabrică ”venim pregătiți să„ economisim ”, este, adică, pentru a economisi calorii pentru a supraviețui. Apoi, întrucât organismul nu face distincția între o decizie voluntară de a pierde în greutate și o foamete, se ajunge la „platou”, atunci când reducerea greutății încetinește. Atunci, în loc să restricționeze mai mult dieta și să genereze furie și frustrare atât la pacient, cât și la medic, activitatea fizică ar trebui sporită; în general, nu ar trebui să faceți planuri de masă mai mici de 1.200 de calorii pentru un adult ", a spus Schraier.