start Stil de viata De ce să nu cadem în pericolul unor diete miraculoase?

cadem

Un expert explică de ce nu funcționează cu adevărat și care este alternativa reală dacă trebuie să slăbești câteva kilograme

Sfârșitul verii, întoarcerea la școală și rutină duc adesea la revenirea la o viață sănătoasă, echilibrată și ... la diete? Cu siguranță ați citit sau ați primit numele multor diete care vă asigură că pierdeți multe kilograme într-un timp scurt, diete minune care ne asigură că nu sunt deloc soluția pe care o căutați.

Am întrebat-o pe Ana del Villar, dietetician la Clinica de Aur din Sevilla și care are posibilitatea consilierii online, care ne spune că trebuie să devenim conștienți că „nu există comenzi rapide sau căi mai scurte pentru a ne atinge obiectivul. Singura soluție este să obțineți și să faceți ajutor profesional reeducarea alimentelor pentru ca acea schimbare a obiceiurilor și stilului de viață să aibă loc și astfel să se realizeze o Greutate sănătoasă că o putem păstra la timp ».

Ce se întâmplă cu acei oameni care se gândesc la schimbarea rapidă și la nevoia de a arăta bine în cel mai scurt timp? «Principalul lucru este un lipsa nutrienților Și marea greșeală de a gândi că a mânca puțin sau a nu mânca este egal cu a pierde în greutate, acest lucru ne duce doar să mâncăm prost și să slăbim rapid, da, nu, dar cum? și cu prețul a ce? ».

De foame? Vă gândiți să luați fructe la cină și să vă culcați, astfel încât să nu vă gândiți la mâncare? A lua pastile și suplimente pe care chiar nu le știți sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră? „Acest lucru duce la o pierdere rapidă în greutate, dar imediat ce vă întoarceți la cină și mâncați normal așa cum ați făcut înainte, veți recâștiga greutatea în cel mai scurt timp. Ceea ce știm noi ca faimos efect de revenire».

Iti recomandam

Recomandarea sa în afara dietelor miraculoase de a pierde kilogramele în plus după vară este simplă: „Mâncarea de cinci ori pe zi este esențială, nu este necesar să mori de foame”. Și, desigur, performați activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână și alte opțiuni, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, luarea copiilor la școală pe jos ... Și dacă mănânci la locul de muncă, planifică-ți masa săptămânală, astfel încât să nu ratezi nicio zi care cade în „fast-food”.

Și un fapt important: fără fructe sau iaurt doar cine așa cum propun unele dintre aceste diete miraculoase. «Cheia este să mâncăm în principal proteine ​​și ceea ce trebuie scăderea este consumul de grăsimi».

Războiul împotriva grăsimilor a dus la creșterea produse „ușoare” și degresate. «Astăzi știm că cei etichetați cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cei ușori, ne predispun să mâncăm mai mult în timpul zilei. Este adevărat că, datorită modului în care ni se vând, ni se par mai sănătoși decât versiunile lor originale. Din punct de vedere nutrițional, totuși, acestea pot fi și mai grave: dacă un ingredient este îndepărtat sau redus dintr-un produs alimentar, acesta va trebui înlocuit cu altul. Dezavantajul este că înlocuirea nu este neapărat mai bună decât cea originală. Să aruncăm o privire bună pe etichetă: mulți dintre cei prelucrați care și-au redus grăsimea naturală l-au înlocuit cu zahăr ».

Din acest motiv este esențial, ne sfătuiește el, învățați să citiți etichetele alimentelor și crește consumul de fructe și legume.

Dacă doriți să o vedeți într-un mod practic, Ana del Villar ne face dieta de slabit pentru orice zi dată. De asemenea, îi puteți urmări sfaturile, descoperirile și rețetele sănătoase pe contul său de Instagram (@tu_dietista_personal)

  • Mic dejun: Cafea și pâine prăjită (ulei de măsline și roșii)
  • La jumătatea dimineții: 1 bucată de fructe sau nuci
  • Prânz: Gazpacho fără pâine și file de pui/curcan la grătar + o bucată de fructe
  • Gustare: Infuzie
  • Cina: pește alb la grătar sau copt și ciuperci la grătar + gelatină sau iaurt natural

Și dacă, pe lângă urmarea acestor sfaturi pentru a slăbi într-un mod sănătos, căutați ajutor suplimentar. Recomandă presoterapie, un tratament estetic care are ca scop drenajul limfatic și, astfel, ajută la tratarea celulitei. "În acest fel, grăsimile, lichidele și toxinele care sunt cauza celulitei, edemului și varicelor sunt eliminate", subliniază el. Sau criolipoliza, o tehnică care îndepărtează grăsimea acumulată prin răcire și cu o aplicare superficială.