Obezitatea și supraponderalitatea nu sunt probleme estetice, dar sunt însoțite de condiții care înmulțesc riscurile de a suferi complicații sau chiar de a muri atunci când suntem expuși unui virus

persoanele

A dori să slăbim dacă avem câteva kilograme în plus este sănătos și mai mult acum. Bolile respiratorii și cardiace, hipertensiunea și diabetul sunt considerate factori de risc împotriva coronavirusului Covid-19 și toți au un numitor comun: apar la persoanele supraponderale și obeze.

„Trebuie să fim conștienți de faptul că obezitatea și supraponderalitatea nu sunt probleme estetice, ci sunt însoțite de afecțiuni care înmulțesc riscurile de a suferi complicații sau chiar de a muri atunci când suntem expuși la viruși și alte infecții”, explică prof. López-Nava, director al Unității de Endoscopie Obezitate a Spitalului Universitar HM Sanchinarro.

Vedem un exemplu în orașul New Orleans, unde mai mult de jumătate din populație este supraponderală, iar rata mortalității din Covid-19 este dublă față de cea din statul New York. În Spania, cifrele nu sunt mult mai încurajatoare, deoarece, potrivit unui studiu publicat în Revista Española de Cardiología, 80% dintre bărbații adulți spanioli vor fi obezi sau supraponderali în 2030.

A arăta subțire nu este doar o chestiune de estetică

Obținerea unei greutăți controlate este vitală pentru a face față cu succes următoarelor epidemii și pentru a vă bucura de o viață cu un risc mai mic. Persoanele care au peste 12 kilograme sau mai mult supraponderal au sisteme imunitare slăbite, care îi fac mai expuși la infecții. În plus, adesea suferă de apnee în somn, ceea ce determină o scădere a oxigenului care ajunge la celule, iar volumul lor de grăsime corporală îl face mai dificil faceți raze X, fiți intubat, montați un aparat respirator sau pur și simplu mobilizați-i într-un pat sau fotoliu, toate activitățile zilnice în gestionarea coronavirusului. „Această criză ar trebui să ne ajute să anticipăm alte posibile pandemii și să investim în sănătatea noastră prin eliminarea excesului de greutate.„Adaugă medicul.

Cum să slăbești rapid: o metodă care funcționează

Dacă sunteți supraponderal și ați decis în sfârșit să pierdeți în greutate, există o metodă care funcționează în majoritatea cazurilor și este destul de ușor de urmat: postul intermitent.

Post intermitent este un tipar alimentar care alternează între perioadele de post și hrănire, așa cum sugerează și numele său.

Metodele obișnuite ale acestei tendințe includ posturi zilnice de 16 ore sau 24 de ore de două ori pe săptămână.

Dacă faci posturi zilnice de 16 ore, Va trebui să mâncați ultima masă a zilei la 4 după-amiaza dacă luați micul dejun la 8. Sau să luați cina pe cont propriu, dar săriți peste micul dejun a doua zi (solid) și face ca masa de prânz să fie normală. Adică, este destul de ușor de urmat.

Dacă întrerupem aportul alimentar timp de 16 ore, realizăm mai multe lucruri:

  • Reducerea numărului de calorii pe care le consumăm.
  • Modificați nivelul hormonilor pentru a facilita arderea grăsimilor, cum ar fi creșterea eliberării de noradrenalină, un hormon care facilitează pierderea în greutate.
  • Reducerea zahărului din sânge, facilitând funcționarea grăsimii de către organism.
  • Accelerați metabolismul de la 3,6 la 14%, conform diferitelor studii.

Tipuri de post intermitent

Am menționat postul intermitent de 16 ore înainte, dar există mai multe modalități de a face acest lucru. Cel mai popular sunt acestea:

  • Metoda 16/8: este cea despre care v-am spus și constă în restrângerea perioadei de masă la 8 ore și post pentru restul de 16.
  • Eat-Stop-Eat: posteste 24 de ore, o data sau de doua ori pe saptamana. Oamenii care nu mănâncă nimic de la cină într-o zi până a doua zi.
  • Dieta 5/2: numai 500–600 de calorii sunt consumate în două zile non-consecutive ale săptămânii, iar celelalte cinci zile sunt consumate normal.

Prin reducerea aportului de calorii, Toate aceste metode garantează pierderea în greutate, atâta timp cât nu compensați atunci când mâncați din nou, vă simțiți excesiv sau nu mâncați într-un mod sănătos. Cel mai urmărit este însă 8/16.