Aceste 3 strategii pentru a pierde grăsime sunt o compilație a experienței obținute de echipa Kaizen-Dao împreună cu un sprijin științific în spate. Toate aceste strategii urmăresc facilitarea pierderii de grăsime atunci când cineva nu are încă un obicei de viață sănătos.
A intra într-un stil de viață sănătos necesită timp și răbdare. În timp ce parcurgi acel drum, te aducem aici 3 strategii pentru a pierde grăsimea în mod simplu. Da, ai citit bine, vei învăța tehnici excelente și dovedite pentru a te ajuta să pierzi grăsime. Suntem siguri că veți obține rezultate dacă aplicați oricare dintre aceste tehnici.
Aceste sfaturi nu sunt formule magice sau pastile instant, ci necesită un efort minim. Vă recomandăm să le aplicați și după o lună să vă comparați în fața oglinzii, rezultatele vor fi devastatoare.
Postul intermitent este mai mult decât nu mânca. Are milioane de beneficii, inclusiv făcând din corpul tău un arzător de grăsimi. Corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa și, în mod normal, această energie este obținută din alimente și glicogen obținut din consumul de carbohidrați. În societatea noastră, cu cel mai mare consum de zahăr din istorie, corpul nostru folosește doar această sursă de energie. De ce ați decide să ardeți grăsimi dacă puteți utiliza energia din excesul de carbohidrați și zaharurile rafinate consumate zilnic?
Corpul tău a învățat în paleolitic să economisească energie, nu a fost un mediu de abundență. Acesta este sensul taliei tale, este o rezervă energetică excelentă pentru supraviețuire, dar dacă nu o folosești, aceasta se va acumula în continuare. Cum putem folosi acest combustibil prețios și astfel să pierdem grăsime? Vă prezint arma secretă: Post.
Strămoșii noștri nu aveau acces la mâncare în fiecare zi. Unele zile au avut noroc și au vânat un tigru, altele nu au găsit nimic și au trebuit să supraviețuiască fără să mănânce. Aici intră grăsimea stocată, oferind energie pentru perioadele de foamete. Prin urmare suntem adaptați ca specie la post. Să vedem câteva beneficii în afară de pierderea de grăsime:
- Măriți SIRT3, proteina tinereții
- Reduce mortalitatea
- Îmbunătățește plasticitatea neuronală
- Limită creșterea celulelor canceroase
- Promovează pierderea în greutate prin păstrarea masei musculare.
- Elimină grăsimea viscerală, cea mai periculoasă pentru sănătatea ta.
Doriți mai multe informații? Urmăriți videoclipul acestui crack!:
cum să punem în aplicare postul
1.1 Eliminați micul dejun
Acesta este unul dintre cele mai simple moduri. Mulți oameni nici nu le este foame dimineața. Cauza micului dejun este mit: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. După cum puteți citi în acest articol, micul dejun este doar o masă a zilei. Scoateți-l! Dar nu vă faceți griji, nimeni nu a spus că trebuie să încetați să mâncați toate micul dejun. Vă vom arăta cum să o faceți prin aplicarea kaizen.
După cum știți, dao înseamnă plan. Vă vom prezenta un dao simplu pentru a sări peste micul dejun:
| luni | Sari peste micul dejun, pregătește un fruct pentru prânz ca recompensă |
| marţi | Normal |
| miercuri | Ditto luni |
| joi | Normal |
| vineri | Ditto luni |
| sâmbătă | Normal |
| duminică | Normal |
După cum puteți vedea, schimbarea trebuie să fie treptată. După aceea, puteți adăuga mai multe zile până când atingeți 16 ore de post.
POSTUL NU ÎNSEAMNĂ NU CONSUMA NIMIC: Poți consuma apă, cafea, ceaiuri de plante etc. Cafeaua cu o lingură de ulei de cocos plus scorțișoară și nucșoară este o plăcere.
Altă strategie Nu este să iei cina și să mănânci doar din nou la micul dejun. Încercați cea preferată. 🙂
1.2. A fi distras
La fel, începeți să lucrați la proiectele și lucrurile care sunt importante pentru dvs. Una dintre grațiile postului este libertatea de a nu fi conștient de mâncare. Faceți-vă cafeaua cu ulei de cocos dacă aveți nevoie de ea și începeți să lucrați cu proiectele dvs. Urmăriți o serie, citiți o carte, orice vă distrage atenția funcționează cu adevărat.
Mersul pe jos are un efect relaxant asupra foamei, cine știe, poate ajuta 🙂
De asemenea, dacă îl transformați într-un moment de pace interioară și mentalizați pierderea de grăsime fără a fi nevoie de dietă, vă poate ușura ziua.
1.3. Marea provocare: postul de 24 de ore. Cum să faci față
Cel mai simplu mod de a face 24 de ore repede nu ia cina. De exemplu, te trezești devreme într-o duminică pentru a-ți face un mic dejun delicios: o budincă de orez expres, Și apoi gătești un prânz bogat și gigantic, da, ai citit bine, gigant. De exemplu unele coaste bogate de porc la grătar de casă însoțit cu cartofi și salată. După acel prânz grozav, continuați toată ziua normal, sărind peste cină.
Încă nu ați terminat, trebuie totuși să săriți peste micul dejun, așteptați puțin mai mult, cel mai greu s-a terminat, acum e pentru onoare. Așteptați până la prânz luni și voila. Felicitări, ai realizat primul post de 24 de ore! Aplicați-l o dată pe săptămână și veți vedea cum pierderea de grăsime devine jocul copiilor.
RECOMANDARE: Deoarece, eventual, nu veți mânca tot prânzul uriaș din prima zi, vă recomandăm să salvați resturile pentru prânz a doua zi, veți economisi gătitul 😉
1.4 Nu numărați timpul
Perfectul nu trebuie să fie dușmanul binelui. Nu conta exact 24 sau 16 ore. În mod ideal, mai mult sau mai puțin să fie în apropiere. Treceți peste micul dejun pentru o ședință de 16 ore, dar nu vă stresați dacă obțineți doar 15. Obțineți ca stelele să ajungă pe Lună.
Avertisment: Acesta din urmă nu ar trebui să servească niciodată ca scuză pentru a nu posta corect.
A ultima recomandare: La început, încearcă să postim cel puțin 12 ore în fiecare zi. Acest lucru poate fi realizat luând micul dejun puțin după sau cinând puțin înainte.
Dacă doriți mai multe informații de înaltă calitate validate cu studii, vizitați acest articol.
1.5 Mai aveți îndoieli?
Dacă mai aveți îndoieli cu privire la această metodă de a pierde grăsime și dacă este sănătoasă, aruncați o privire la interviul nostru cu Antonio P. de la La Ultima Dieta.
Odihna este poate secret pentru a pierde grăsime cele mai subevaluate. Odihna corectă permite arderea optimă a grăsimilor în somn, nerealizarea la momentul potrivit stimulează acumularea de grăsime. La fel ca postul, beneficiile depășesc așteptările.
Multe procese din corp, procesele hormonale, funcționează într-un model temporar. Corpul nostru este ca o mare metropolă, ritmul circadian marchează ziua și noaptea. Unii hormoni sunt programati sa iasa dimineata, altii dupa-amiaza si seara. De exemplu, melatonina, hormonul somnului este programat să plece atunci când corpul tău identifică lumină slabă (în special albastră).
O bună odihnă s-a dovedit a fi benefică în pierderea de grăsime. Citiți acest articol dacă doriți să mergeți mai adânc.
Să vedem câteva strategii pentru a ne odihni mai bine.
2.1 Fă din camera ta un templu
Dacă aveți o cameră curată și ordonată și o transformați într-un templu al relaxării și meditației, va trebui doar să faceți pasul: fă din el un templu al odihnei. Cum să facă acest lucru? Cu o jumătate de oră înainte de culcare fii pregătit. Mergi în cameră, stingi luminile și vei marca un obiectiv. Acest obiectiv nu va fi somnul.
Vedeți, una dintre cele mai mari probleme la culcare este anxietatea și lipsa de somn. Pentru a remedia toate acestea, veți lua în considerare odihna. Nu ai nevoie de somn pentru asta, ci doar folosește timpul pentru a te relaxa, a te gândi la viață etc. Folosiți imagini calme și atrăgătoare. Faceți din acest spațiu templul meditației.
O altă strategie posibilă este de a-l face un templu al lecturii recreative, vă propunem următoarele:
- Pentru a fi relaxat în pat citind acea carte excelentă de agrement și distracție, cu o lumină slabă lângă o infuzie de mușețel.
- După ce citiți câteva capitole, opriți lumina și începeți odihna și relaxarea.
2.2 Obțineți mai multă expunere la soare
Unul dintre numeroasele beneficii incredibile ale soarelui este îmbunătățirea odihnei pe timp de noapte. O strategie bună este să maximizați timpul în care sunteți expus la lumina soarelui. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Vă provocăm să vă petreceți o mare parte din zi în lumina soarelui. Când sunteți în vacanță petreceți mult timp la soare (nu fiți nici fiară, evitați să vă ardeți). Vei vedea cum noaptea vei dormi mai bine.
2.3 Setați o oră pentru a opri aparatele
Această strategie ne face plăcere. Setați un program (de exemplu la 21:00) în care nu veți mai porni niciun aparat cu lumină (includeți telefonul mobil).
Pentru a pierde grăsime mers pe jos Va fi marele tău aliat. De obicei este subevaluat, nu o faceți! În această secțiune vom încerca să vă convingem de ce mersul pe jos este incredibil nu numai pentru pierderea de grăsime, ci și pentru câștigați sănătate. Suntem unul dintre cele mai eficiente mamifere pentru a deplasa kilometri la intensitate redusă și cel mai eficient din familia noastră: primatele. Piciorul nostru este o operă de artă, are capacitatea de a refolosi eficient energia printr-un sistem tip arc.
Avantajele unei plimbări bune?
- Anxietate calmă: o mare parte a foamei este anxietate și, dacă doriți să pierdeți grăsime, combinați-vă post cu mersul este o idee excelentă.
- Mănâncă multe calorii: o plimbare de o oră și jumătate consumă aproximativ 200 de calorii (variază în funcție de greutatea, sexul și vârsta persoanei)
- Utilizați grăsimea ca principal combustibil: Da, exact, când mergi, folosești grăsime pentru energie. Excelent dacă vrei să slăbești.
Să vedem câteva strategii pentru a parcurge mai mulți pași.
3.1 iti plac serialele? Uită-te la ele în timp ce mergi!
Exact, mulți oameni spun că nu au timp să facă o oră și jumătate de mers pe jos zilnic. Dar își petrec vizionarea a 5 capitole la rând dintr-un serial care are 40 de minute pe episod, făcând un total de aproximativ 3 ore!. Soluția?
Mergeți într-un parc, cumpărați un pachet de internet bun pentru telefonul dvs. mobil și mergeți ca un bolnav în acel parc timp de o oră și jumătate în timp ce vă uitați la serialul preferat.
O altă opțiune puțin mai scumpă este să cumperi o bandă de alergat și să urmărești seriile de pe telefonul mobil sau de pe tabletă.
3.2 Am ieșit cu prietenii
Nu există o combinație mai plăcută: prieteni și o plimbare bună. Orele zboară și este unul dintre cele mai bune sisteme pentru a obține aderarea la orice obiceiuri din viața noastră: adunați-vă împreună cu prietenii și împărtășiți pasiuni comune.
Cu aceasta puteți merge 3 ore pe o întindere, fără să vă dați seama. Problema: prietenii tăi trebuie să fie dispuși.
Dar nu vă faceți griji: Kaizen-Dao are soluția la problemele dvs. Te vom învăța să extorci ... convinge-ți prietenii să iasă cu tine. Cum? s-ar putea să vă întrebați. Foarte simplu:
- Pune o capcana: Mergeți într-un parc sau într-un loc departe de casa dvs. și aranjați-vă să-l întâlniți acolo. Când ajunge, începi să vorbești despre problemele tale, despre lucrurile profunde sau despre proiectele tale, mergând mereu spre casa ta. Fii atent: nu-i spune nimic, prin simplă inerție va merge cu tine 😉
- Explicați-vă obiectivele: Fii sincer, spune-i despre planul tău de a-ți îmbunătăți sănătatea făcând mai mulți pași. Cine știe, poate acest fapt simplu te va convinge. Dacă nu, dă-i un premiu, spune-i: „Te invit să iei pui la cină acasă dacă mă însoțești în plimbare!” Veți vedea cum generați o zi super distractivă excelentă.
- Spune-i că devii un Kaizen-Daoist radical, extremist și intolerant: Ei bine, poate că aceste ultime cuvinte nu ar fi o idee bună la început, dar va ridica întrebarea „Ce este Kaizen-Dao?” dând naștere pentru a vă arăta acest proiect 😉 .
3.3 Creezi momentele
La ce ne referim? De exemplu: dacă conduceți la serviciu, în loc să parcați unde încercați întotdeauna să parcați la 30 de minute de mers pe jos de la locul de muncă. Sau dacă mergi cu autobuzul (autobuz în alte părți ale lumii) coboară câteva stații mai devreme. Dacă vă puteți întoarce de la locul de muncă:!
Creează oportunitățile vieții tale. Acest lucru se aplică plimbărilor.
Alte momente posibile:
- Mergi la un super mai îndepărtat
- Luați autobuzul la o stație mai îndepărtată
- Luați câinele pentru o plimbare mai lungă: el îl va aprecia 🙂
3.4 Stabiliți obiectivul și premiul
Acest ultim truc este excelent pentru a fi aplicat alături de precedentele. Veți face următoarele, veți stabili un obiectiv: mergeți în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră timp de două săptămâni. Și apoi un premiu: Voi merge la restaurantul meu preferat. Vei imagina deja următoarele.
Îndeplinește-ți obiectivul pentru a atinge premiul!
Vei vedea cât de revigorat ai pentru ce lupta. Cu cât premiul tău este mai bun sau tu De ce vei avea rezultate mai bune. Importanța de a avea un De ce este foarte profund și ar avea nevoie de un post întreg pentru a-l explica. Mai mult, va fi un curs întreg dedicat acestuia, amintiți-vă: face diferența între fă-o și nu fă-oînscrieți-vă la școală pentru a fi la curent).
REZUMAT: STRATEGIE SUPER SINERGICĂ PENTRU A PIERDE GRASIMEA
Acum vă vom arăta un plan super sinergic care combină tot ce am învățat să pierdem grăsime ca și cum nu ar exista mâine. Am văzut trei strategii:
- Rapid
- A se odihni
- Mers pe jos
Acum le vom combina!
Obicei de dimineață: De îndată ce te vei trezi, vei pregăti o cafea/ceai și vei pune în ea o linguriță de ulei de cocos sau unt. Apoi îl veți pune într-un container și veți merge la plimbare: în plimbare vă veți bucura de un mic dejun bun.
Mersul reduce anxietatea. A fi la soare permite o segregare mai mare a melatoninei.
Obiceiul de seară: Asigurați-vă cina înainte de amurg. După aceea, am ieșit la plimbare până la întuneric.
Pentru a termina, vom combina cele trei într-un act super exploziv care duce la o mare sinergie:
Obicei super-sinergic: Combinați obiceiul de seară cu cel de dimineață. Pentru aceasta, faceți un singur prânz, apoi în timpul mesei, am ieșit la plimbare până la amurg și când vă întoarceți acasă, mergeți la culcare. A doua zi sari peste micul dejun cu obiceiul de dimineață. Cu aceasta veți avea un post de 24 de ore!
Vă recomandăm să faceți Obiceiul Super-Sinergic o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni. Îi poți adăuga pe ceilalți în fiecare zi!
Vedeți ultimul videoclip al acestui crack făcând un rezumat și adăugând încă un sfat decât primă:
Dacă ai ajuns aici, avem un cadou special pentru tine. Încă un sfat top secret. La fel de mult un potențiator pentru a pierde grăsime, precum și pentru a pierde fluidele reținute prin adăugarea taliei. După o săptămână (mai puțin de o lună) veți observa rezultate prin aplicarea acestui principiu simplu.
4.1 LĂSAȚI ULEIURILE VEGETALE
Exact, și cu uleiuri vegetale ne referim la cele rafinate precum: soia, orez, floarea-soarelui, palmier etc. Aceste uleiuri sunt foarte instabile la temperaturi ridicate și colaborează cu reținerea lichidelor și depozitarea grăsimii viscerale temute, cea a burții tale. Rezultat: veți arăta mai rotund.
Soluția: Schimbați-le pentru grăsimi de calitate: ulei de măsline, ulei de cocos, scurtare și alte grăsimi sănătoase.
Cu siguranță te gândești că „grăsimile sunt rele, te îngrașă”. Toate acestea sunt un mare mit și îl veți vedea cu mult mai multă atenție la acest articol. Dacă încă vă este frică: utilizați ulei de masline, cumpără 5 litri în vrac, va fi mai ieftin și corpul tău îți va mulțumi.
Vă provocăm să faceți testul timp de o lună, unde lăsați toate uleiurile vegetale și alimentele asociate acestora. Veți vedea o schimbare fizică imensă. Pentru a facilita tranziția, vă recomandăm să învățați să gătiți, deși la început poate fi dificil, o veți aprecia în timp util.
Aplicați tot ce este predat aici și veți vedea schimbări uriașe. Dacă nu vedeți aceste modificări nimeni nu ia experiența și senzațiile învățate de la tine. Da, vei deveni cineva care a încercat și asta te aduce și mai aproape de tine. versiune mai bună, o versiune subțire și atractivă.
Și tu, care dintre aceste sfaturi vei aplica mai întâi?
- Pierdeți grăsimea abdominală cu aparate cardio- Magazin Sport Fitness
- Pierdeți grăsimea corporală cu cele mai bune 5 gadgeturi
- Pierdeți grăsimea cu electrostimulare
- Pierde grăsime fără a pierde fitness-ul muscular; Antrenor
- Pierdeți grăsimea fără a câștiga mușchi